Możliwe, źe się trochę bardziej przykładam do ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha, bo robię bardzo dużo ćwiczeń, które angażuję dolne partie lecz na górne robię też ABS II, spięcia więc też powinny się rozbudować. SiasiadxXx - można mieć więcej fatu na górze niż na dole, może i masz z deczka trochę racji, bo ostatnio się nawet nad tym zastanawiałem, [...]
Kiepski ten Twoj plan wez cos z podwieszonych... nie ma sensu ukladac 2 planow jesli chcesz wykonywac takie same cwiczenia... FBW powinien byc robiony w ten sposob... po 1 cwiczeniu na jedna partie... 3 s na duze i 2 s na male partie... w kolejnosci... Nogi,plecy,klata,barki biceps Triceps... PZD
Ale zależy Ci raczej na wypróbowaniu schematu góra dół czy coś innego jest celem? Poza tym ja bym raczej po klatce ćwiczył mięśnie grzbietu i dopiero później resztę - najpierw duże partie później mniejsze.
[...] bez dnia przerwy od wtorku do piątku. mission w 3/4 completed, ale na dłuższą metę nie zdecydowałabym się na takie ćwiczenie bez przerw, mimo że to plan góra - dół, więc niby partie mają dzień na odpoczynek. trochę jestem chodzącym zakwasem, wieczorem wcześnie mnie sen ogarnia ale raczej nie sypiam dobrze w tym tyg. tyle w ramach eksperymentu.
[...] balkonowa też, choć przy obecnych mrozach nie polecam %-) Próbowałam też o kaloryfer, ale trzeba być ostrożnym żeby nie urwać, bardziej się nadaje to ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe %-) Ja akurat używam kawałka sznurka, który przywiązuje do elementu docelowego i dopiero o to zaczepiam gumę. U teściowej sprawdziła się wielka, ciężka [...]
[...] rany jaka objętość, ze o ciężarach nie wspomnę. szacun panie. mianowicie spytać chciałam tak z ciekawosci, jeśli to nie tajemnica, jak dzielisz w swoim własnym treningu partie i np. jak masz tak gigantyczny objętościowo zakres przysiadów jednego dnia, to co np. robisz jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, [...]
[...] rany jaka objętość, ze o ciężarach nie wspomnę. szacun panie. mianowicie spytać chciałam tak z ciekawosci, jeśli to nie tajemnica, jak dzielisz w swoim własnym treningu partie i np. jak masz tak gigantyczny objętościowo zakres przysiadów jednego dnia, to co np. robisz jeszcze danego dnia na treningu? nie żebym chciała naśladować. dobra, [...]
OK. Napiszę tak. Zakładamy, że ćwiczę te pozostałe partie. Teraz napiszcie co zrobić OK?? umiesz czytac ze zrozumieniem? odpowiedzi dostales, albo przyjmiesz to do wiadomosci albo nie. Nikt ci tego nie poprawi,nikt bo tu nie ma co poprawic.Partie dyskotekowe przeladowane, na caly tydzien, 0 podstaw. Nie mam zamiaru z toba dyskutowac.
[...] przetrenowania(ze wszystkimi tego konsekwencjami) - ćwiczenia są dobrane niezbyt proporcjonalnie, zbyt duża ilośc różnego rodzaju pompek które de facto działają na te same partie, w stosunku do innych ćwiczeń na inne partie a co do drążka, jak masz piwnicę(mieszkasz w bliku) lub garaż(jak mieszkasz w jakimś domku) to kup sobie mocowany do [...]
[...] albo TTPTTP etc. jesli trening wymaga troche wysilku, czasami przydalaby sie jakas przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj [...]
[...] plan może być? z tymi ćwiczeniem na plecy to może ono być wykonywane tyle razy w tygodniu? czy dać do samego dnia pleców? zamiast np ściąganie linek i wiosła dać 4s? i tego 3s? wiosła bardziej pochylone i do brzucha zeby dawały bardziej na te dolne partie i tym będę dopychał partie u góry. I czy wypieprzyć dipsy i zamiast tego dać 4s wyciskania?
1. Ile razy w tygodniu trenować i jakie partie danego dnia ? Trenuj 3 razy w tygodniu. Wszystkie partie ciała na każdym treningu. Ta metoda treningowa to FBW. Info znajdziesz na forum. 2. Co jeść przed treningiem i po treningu, i ile czasu przed/po ? Przed i po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek, który będzie zawierał wszystkie [...]
tak widzialem., mam za sobą 30 dni a6w i abs2 ćwicze ale potrzebuje cos na dolną partię i boczną gdyż na nich mi najbardziej po a6w zalezy. Acha może nie zrozumiales którą część chcialbym rozwinąć. To chodzi mi o dolnną partię mięśni prostych i całe mięśnie skośne. Zmieniony przez - MinisterPL w dniu 2009-01-06 13:00:34
przyjęło sie zeby ćwiczyc na 1 treningu 1 duza i 1 mała partie..(klatka, bic/tric, plecy - bic/tric, barki- bic/tric, itd...) ogólnie nie ma sensu ćwiczyc klatke z plecami bo sa to 2 duze partie i na jedna z nich juz nie bedziesz miał tyle siły aby ja dobrze przepracować... tak samo lepiej nie ropbic plecow i nóg...bo prostownik za bardzo dostaje, [...]
Jeśli chcesz ćwiczysz wzsystkie partie w jeden dzień 3x w tygodniu to poszukaj planów typu FBW, możesz wtedy te mniejsze partie sobie darować (bic/tric/przedramie itp.) a ćwiczyć tylko nogi/plecy/klata/barki.
no to treningu 3 razy w tyg, a jeśli chodzi o siłkę i tą ogólno to robić raz w tyg i każda partie? czy 2 razy w tyg każdą partię? i po ile ćwiczeń? tak żeby się nie przetrenować a żeby efekty były?
[...] ze sztangielkami 2s / chwytem mlotkowym -wyprost nóg na suwnicy / daj prostowanie nog w siadzie 2s i uginanie nog w siadzie 2s Odnosnie pytania nie jest prawda ze male partie stoja w miejscu. Faktem jest ze nie rozwijaja sie tak szybko jak powiedzmy uda czy plecy jednak caly czas dostaja odpowiedni bodzce do wzrostu. Jednak z czasem [...]
[...] się wyłaniać tak więc pocisnę do końca kwietnia ten trening żeby jeszcze wycisnąć z niego to co mogę a w maju wskoczę na coś nowego,ale nie wiem czy dalej dzielony na partie, góra/dół czy może jakieś FBW. *W interwale chciałam pocisnąć więcej,ale już ledwo dychałam. Tętno 170-180 uzyskałam już od drugiego interwału,a jak tylko startowałam [...]
autorze nie chodzi mi o to czy to kardynalny,godny potępienia, błąd czy nie. Dałeś po 2 powtórzenia wiecej na partie na które połowa działu jest tu "wyczulona" więc od razu zapytałem dlaczego akurat tak różne os siebie partie mięśniowe jak klata i biceps traktujesz w tak "inny" sposób. Mówiąc prościej. Zaśmierdziało mi tu próbą robienia jakiegoś [...]
DT padme
