Plan do oceny

Pociągne tym jednym planem przez miesiac a potem bede jechał tym push and pullem, Myśle że będzie to okej, I narazie nie chce mi się bawic w ten martwy ciag bo nie ma kto mi techniki pilnować..

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie sztangi płasko 3x
- dipsy 2x
- przenoszenie sztangi nad głową 3x
- wyciskanie francuskie 3x
- uginanie ramion stojąc 3x
- unoszenie nóg w zwisie 3x max
- ćwiczenie na plecy 3x


WTOREK I PIĄTEK
Uda, łydki, plecy, biceps
- wypychanie 3x
- uginanie nóg leżąc 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangą 3x
- ściąganie linek szerokim nachwytem2x
- uginanie nadgarstków ze sztangą 2x
- ćwiczenie na plecy 3x

Czy ten plan może być? z tymi ćwiczeniem na plecy to może ono być wykonywane tyle razy w tygodniu? czy dać do samego dnia pleców? zamiast np ściąganie linek i wiosła dać 4s? i tego 3s? wiosła bardziej pochylone i do brzucha zeby dawały bardziej na te dolne partie i tym będę dopychał partie u góry. I czy wypieprzyć dipsy i zamiast tego dać 4s wyciskania?

Dalej uważam, że 3xtyg Ci spokojnie na początek wystarczy by poznać reakcję organizmu :) Po co wystawiac armatę polując na muchę? :)
To ćwiczenie na plecy możesz wykonać z małym ciężarem po każdym treningu, jednak warto się skupic bardziej nad autokorekcją i rozciągnięciu klatki :)