partie

mam kumpla ktory cwiczy takim systemem z 4 lata, ja tez cwiczylem w sumie chyba z 3 miechy i musze powiedziec ze podoba mi sie takie cos, szczegolnie ze wzgledu na to, ze mozna skupic sie na jednej trenowanej partii, maksymalnie ja zmasakrowac i nie trzymac sil na inne partie, takze system w porzadku przynajmniej dla mnie, pozdro

[...] brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje(mocniej obciąża dolne partie grzbietu).Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO [...]

czyli najlepiej brzuch trenować po sesji na siłce? Mam jeszcze jedno pytanie choć nie wiem czy mozna przy redukcji jakąś partie traktować priorytetowo? Bo Barki chciałbym potraktować priorytetowo Zmieniony przez - satanistov w dniu 2009-04-15 12:43:01

Porownaj sobie wielkosc bicepsa i plecow i powiedz mi dlaczego stosujesz na tak rozniace sie wielkoscia partie takie same objetosciowo bodzce? zdr.

Aha no to fajnie miałeś z tą pizzą . U mnie to wyglądało tak, że zaczynałem w domu na samych hantlach i kolega mi wysłał ćwiczenia z atlasu i wszystkie partie mięśniowe robiłem 3x w tygodniu , później ułożyliśmy plan, bo kupowaliśmy sprzęt :D.

ćwiczyłem 6 kg hantlem *każdą partie* i jadłem coś koło 1000 kcal dziennie trening 7x w tyg Zmieniony przez - amadeuszq w dniu 2010-07-03 00:28:36

Przez około 2 lata w okresie wakacyjnym ćwiczyliśmy z kumplem po ok 40-50 seri na partie tygodniowo 5-6 dni w tyg ale mimo to byly przyrosty

2 Serie po 100 powtórzeń na masę... i codziennie te same partie.

daj trening fbw https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html nie ma co na takie partie dzielić treningu, bardzo mała objętość treningowa wyzej jest

Nie kumam ,klata duża ale wąska? Rozpiętki dobrze klatke rozciągaja , a skos pomoże Ci wykształcić górne partie klatki by stała sie bardziej męska :D

Napisałem tyle ile było trzeba :) Popraw ilość powtórzeń, 3 ćwiczenia w dużych partiach rozbij na 4 z tą samą ilością serii na partię, nie dubluj ćwiczeń/ruchów podćiąganie i ściąganie na wyciągu (plecy). Wstaw poprawiony plan to ocenimy. :)

12 serii na triceps i biceps za dużo jak na tą partię. Rozbij to jakoś abyś miał 9 serii

proste 2 plany (widze 3 u Ciebie niepotrzebnie) za duzo cwiczen i to znacznie za duzo na mniejsze partie (lapy) 1 max 2 cwiczenia 3 serie, na barki i klatke 2-3 cwiczenia ~3 serie a na wielkie (nogi plecy) 3 cwiczenia minimum wklej ankiete jeszcze

Przede wszystkim piramidka do poprawy siły się nie nadaje. Taki trening powinien składać się z jednego ciężkiego siłowego ćwiczenia na partię oraz ćwiczeń asystujących. W Twoim zbyt dużo jest izolacji. Tak samo trzema seriami nie zbudujesz ani siły ani masy. kolejność i dobór ćwiczeń tez do poprawy. Praktycznie cały plan trzeba zmienić od [...]

[...] wykroki, martwy ciąg itp! Zaraz po nich dodatkowo warto wykonać ćwiczenia z obciążnikami, żeby dopracować/dorzeżbić tak trudne dla nas kobiet rejony jak np. zewnętrzna i wewnętrzna część ud! Te partie ciężko jest wyizolować robiąc wykroki w bok czy przysiady! Tak więc Lopezko kup sobie i sztangielki i obciążniki na kostki! Przydadzą się!

Pon. - Triceps , Klatka Śr. - Łydki , Uda , Brzuch - tutaj bez zmian Czw. - Biceps , Plecy , Kark Sob. - Barki , Czworoboczny , Przedramię - tutaj tez rob uda po klatce gdyż w poniedziałek ćwiczysz dużą partię mięśniową znajdujaca sie w górnej czesci ciała, wiec nastepnego dnia rob nogi.ja kiedys tak robiłem bo czasami miałem takie straszne [...]

[...] mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( np.klatka) robić w sumie 8-12 serii natomiast na mniejsze (np.bicepsy)robić od 6-8. Każdej partii mieśni daj z 4 dni na regeneracje. Najlepiej będzie jak [...]

[...] chcesz być silniejszy zacznij uzywac wiekszych cieżarów czyli skup sie na cwiczeniach wielostawowych, gdzie pracuje całe cialo i tym samym cieżar jest syty, czyli żadne małe partie miesniowe bo one pracuja w cwiczeniach zlożonych. Możesz robić np BILLA STARA FBW. PRZECZYTAJ Chodzi o to żeby skupić sie na ćwiczeniach podstawowych a wyeliminowac [...]

Hantle 20 kg to wez moze sobie na nogi lub za sztanke - wyciskanie hantli w lezeniu. a z mniejszym obciazeniem na inne partie ;) Bicek triceps

dobra z góry dzięki. postaram sie ułozyc jakis lepszy plan. a moze tak na poczatek dacie mi jakas porade jakie partie mięśni z jakimi mozna łączyć?