partie

[...] ... to wtedy nie mozna pozwolic na cos takiego .. treningiem zaleglym trzeba zaczac tydzien a nie przekladac go i tlumaczyc kiedy indziej go zroie znam wiele osob ktore zaniedbuja slabsze partie albo tytch ktorych nie lubia cwiczyc.. trzeba to zmienic..... mysle ze jak tak zrobisz w treningach na ktore nie masz za duzo czasu bedzie lepiej ....

Witam wtorek trenowane partie biceps +triceps Triceps 1.pompki na poreczach 4 serie po 12 powtorzen 2.sztangielka zza glowy 3 serie po 10 powtorzen 3.francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtorzen Biceps 1. w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2. sztanga łamana 4 serie 10,8,6,4 powtorzenia progresja ciezaru 3 mlotkowanie 3 [...]

Witam dzis z rana zaliczyłem trening trenowane partie Biceps+Triceps Biceps 1.w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtorzen 2.w oparciu na lawce na przemian hantlami 4 serie p 8 3.sztanga stojac 3 serie po 8 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25b1d076058645c2b40f387a98afd40f.jpg

bo zeby miec jakis poglad trzeba zobaczyc cala sylwetke nie tylko reke i klatke... te partie czesto nawet jak sa slabsze mozna powygrywac

OK Tylko skrótami nie walcie, co to jest ten FBW. Jak można łączyć partie ? Które można razem ćwiczyć ?? Tylko pamiętajcie że 3 razy w tygodniu chcę ćwiczyć Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2010-08-10 13:56:59

Kurde źle napisałem tam miało pisać brak a nie bark.Przez 4 miesiace lecialem z jednym hantlem trening codziennie i na wszystkie partie po jednym cwiczeniu po 6 serii.Potem to jakos podzieliłem na dni a pózniej byli treningi podobne do tego.

Ja też wolę oglądać wybitnych zawodników grających swoje, jeśli im to wychodzi niż partię szachów, w której biorą udział zawodnicy przytłoczeni i ograniczani przez założenia trenera z rozpiską w ręce (np. Van Gaal).

ok przemyslalem wsyzstko dokladnie i w zwiazku z tym mam kolejne pytania : 1. czy ilosc powt z serii SS wlicza sie do ogolu wszystkich serii wykonywanych na dana partie danego dnia ? np unoszzenie sztangielek bokiem zrobic SS okolo 20powt i wtedy zostaje tylko 15powt przy wyciskaniu, takze wydaje mi sie ze chyba sie nie wlicza tak ? 2. czy dobrym [...]

jak bedziesz miał 4 dni w tygodniu to zrób sobie każdą partię dwa razy w tygodniu a FBW zostaw na okresy w których nie masz za dużo czasu na trening

[...] ostro" - tutaj wydaje mi sie że może być troche mało czasu na regeneracje i odbudowę mięśni po piątku... Jednak z drugiej strony sobota i niedziela wolne i bez żadnych dodatkowych, szeroko rozumianych obciążeń (zarówno fizycznych jak i zawodowych itp ); no i po poniedziałku nie czuje zmęczenia i mogę jechać bez oporów inne partie we wtorek

Kenziro18 a jaki to ma sens? Faler nie cwicz partii raz tygodniowo bo to nie daje efektow, poczytaj o FBW lub splicie gdzie partie cwiczysz 2x tygodniowo

[...] ciezar, np wioslowanie, sciaganie drazka do klatki itd. pull-pchasz, wyciskanie lezac, wyciskanie stojac itd. legs- wiadomo, nogi 2 trening to 1 dnia cwiczysz same gorne partie miesniowe, kolejnego same dolne. oba treningi sprawdzone i pomocne. jest pare przykladów na forum wiec wystarczy zebys poszukal, wybral cos i dal do oceny. [...]

Zapewne nie będzie bo trenuje tak około właśnie po 2 ćw na większe partie na trening.Jak z powtórzeniami lepiej 8 w głównych bojach i np większa ilość w tych ćwiczeniach akcesoryjnych czy na odwrót?

Wykroki powinien dać radę z 2 x 25 kg, niech spróbuje z lekkimi (mam nadzieję, że ma parzyste obciążniki). Wiosłowanie 25 kg. Podrzut - na razie 12 kg, jak da radę 25 kg. Jeśli chodzi o przerwy to 60-90 sekund między seriami 3-4 serie na partię, rozruchowo. Jak będzie już dobry kondycyjnie, całość ćwiczeń robi jako obwodówkę, po skończeniu obwodu [...]

To tylko o to chodzi? Może uznał, że na razie to u niego dwa najgorzej rozwinięte mięśnie i niedługo włączy do treningu wszystkie partie?

Bemben, masz rację, nie jestem wielkim znawcą, jeśli chodzi o kulturystykę, jestem początkującym, ale uznałem, że mogę chociaż od siebie dodać uwagę na temat serii czy powtórzeń na daną partię, bo to akurat wiem, a rzuca się w oczy. To tyle. Następnym razem nie będę nic pisał, skoro mogę zaszkodzić - chciałem pomóc michal.

1.Klatka: - pompki z nogami wyżej 3x20 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - rozpiętki 3x14-12 Zmieniłem klate, możesz mi jakoś doradzić w doborze ćwiczeń na poszczególne partie ?

Nie mam 13 lat tylko pełne 14 i żre bo chceam jakos wyglądać!!!! Ćwicze codzinnie po 2 godziny każde partie mięśni!!!! Ćwicze na podtsawie ćwiczeń z tej strony: http://www.fit.pl/trening_silowy.htm Nie chodze na siłke bo hantle i sztange mam w domu!!!! Biore Creatine 100 i HMB kaps OLIMPu!!!! Zapijam glukozą spożywczą lub mlekiem z cukrem!!!! [...]

od jakiegos czasu czyli od kiedy? "ogolnie wszystkie partie" a gdziue plecy czy nogi lub barki? ...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::... ...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::... ...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

Jak zmienisz na koncepcje wyzej wymieniona bediesz reszte musial zmodyfikowac gdyz zmniejsza ci sie czestotliwosc na dane partie