Ocena zmiany planu treningowego

Witam. Od roku, z małą 3 miesięczną przerwą ćwiczę na poważnie na siłowni. Najpierw był to typowy split klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki, później robiłem 3 dniowy plan west side barbell, no i miałem tą małą przerwę. Wracając na siłownie postanowiłem spróbować treningu push pull, i przez 1,5 miesiąca go robiłem 3 razy w tygodniu( push, pull, push, kolejny tydzien pull, push, pull) ale coś jest w nim dla mnie nie tak a mianowicie trening klatki i nóg(czworogłowy uda) na jednym treningu(dzien push). Bylem strasznie przemęczony i nie miałem ani siły ani energii. Chce wywalić te nogi i z push i pull, i zrobić osobny dzień na nie, a resztę pozostawić bez zmian, czyli wyglądała by to tak: I tydzien push, pull, push, nogi, II tydzień: pull, push, pull nogi, i tak w koło. Co o tym sądzicie ? :) Pozdrawiam
P.s. Zamierzam też raz w tygodniu w dzień nietreningowy robić sobie interwały biegowe.

Poniedziałek: Pull
Środa: Push
Piątek: Legs

Jak zmienisz na koncepcje wyzej wymieniona bediesz reszte musial zmodyfikowac gdyz zmniejsza ci sie czestotliwosc na dane partie

ale nie chodzi mi o push pull legs bo wiem co to jest. Chodzi o to ze reszta ciała szybciej sie regeneruje niż nogi dlatego mam taki zamysł aby wykorzystać to i reszte trenować częściej, a nogi tylko raz w tygodniu. Czy mogę coś takiego zrobić

Jako push pull srednio

jakieś lepsze propozycje ?

Skoro jesteś w stanie trenować plecy czy klatkę 2x w tygodniu to najwidoczniej nigdy ich nie ćwiczyłeś..

Niestety prawda

OzzyMG

Skoro jesteś w stanie trenować plecy czy klatkę 2x w tygodniu to najwidoczniej nigdy ich nie ćwiczyłeś..

Twoim zdaniem nie miałem styczności z siłownią wcześniej? W takim razie Twoim zdaniem powinienem wykonywać klasyczny split?

Chodziło mi o to że nigdy nie zrobiłeś porządnego treningu pleców skoro regeneracja trwa 2-3 dni - po ciężkim treningu ta partia regeneruje się nawet do 6-7.

ale robiąc push, pull robie tylko 6 serii na tą partie wiec regeneracja trwa te 2-3 dni, co innego gdybym robił 16 serii wtedy ok, rozumiem i wiem ze regeneracja trwa ok tygodni, bo jak już wcześniej wspomniałem trenowałem wcześniej splitem wiec co nieco wiem ;)