partie

[...] to jest małym ciężarem bardzo dużo ruchów czyli moge brać 25kg na klatke i machać nim,albo 5kg na bika machająć.” „... i będe robił na i robie na jedną partie ciała 2 cwicznia po 30-40ruchów...” Takimi ćwiczeniami masy nie zrobisz. „...mam 16 lat...” Tym bardziej – po co ci masa?!? [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 ok Brzuch: - Skłony w leżeniu płasko 3s max max max ok masz zla kolejnosc (cwicz najpierw najwieksze partie a na koncu namniejsze) i przysiady zostaw w planie A a martwy przerzuc do planu B i i wykonuj je przemiennie jako pierwsze cwiczenie w treningu pozdrawiam Zmieniony [...]

[...] - wyliczone moje zapotrzebowanie kaloryczne(chyba cos zle,wczesniej inaczje mi wychodzilo) ale juz liczylem pare razy. Chociaż po tym jak nabralem na wadze,to calkiem mozliwe. To teraz chyba do diety bede musial tez troche dodac ;D Ćwiczę cale cialo w 4-dniowym treningu z podziałem na partie. Zmieniony przez - sport66 w dniu 2013-08-11 00:49:55

[...] za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac Odnosnie treningu biceps triceps pomyslalem dzis by moze pomieszac cwiczenia miedzy soba. Kiedys czytalem, ze to dobre rozwiaznie gdy sie robi te dwie partie razem. Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-10-29 19:07:17

mi sie nie nudzi tylko wiesz jak mam trafić na jakąś znowu partie lewą jak ktośtam z propem to wole sprawdzoną superke kuwa droga ale sprawdzona i pewna chyba hehe ok to jade superke a next time silke i już no problemo pozdrawiam

może cos wiecej? dobrze dobrane ćwiczenia? dobre partie w dany dzien?

polecam ci trening; pon barki, bic, tric,przedr wt uda,łydki,brzuch czw grzbiet ptk klatka, brzuch jeśli ćwiczysz 5 miechów to na małe partie polecam zrobić 7 serii a na duże 9. kreatyna w dni tren 4 kaps rano i 4 po treningu z carbo.

[...] chcę temu sportowi poświęcić życia, trenuję dla siebie więc pewnie 100kg zakładać nie będę na przysiad.. chociaż co miałeś na myśli pisząc "większy ciężar"? Większy czyli 30kg czy własnie 100kg?:P 2) Co do MC - a jak z mięśniami? Pracuję te same partie mięśni co przy zwykłych MC? Nigdy nie słyszałem o wersji "sumo" dla MC :P

Trening jest ułożony według indywidualnych potrzeb, korzystam z rozpiski nie chciałem rozpisywać ćwiczeń bo to raczej nie potrzebne lepiej wypisać partie mieśni które w danych dniach są treningowane. Co do węgli 50 g to nie dużo na składzie z Kit-kata zobaczysz że składa się z 45 g jedna porcja A co do białka to np. 6 kużych jaj na śniadanie + [...]

Ładnie wyrzeźbiony jesteś, ale trochę chudo jest... i górne partie klaty popraw Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2009-06-10 14:57:58

[...] w gory i duzo wspinaczki - kursik tanca szzcegolny nacisk bym polozyl na wybor typu sztuki walki kursik tnaca, rzowija ladna sylwetke, rozciagniecie, ksztaltuje nogi i wszytskie partie, owocuje sprawnoscia i atrakcyjnoscia w krotkim czasie jak i przydatne na dyskotece, zalezeni co wybierzesz albo do tanca albo do bronienia swojego chlopaka :)

ustalalem ten plan majac na uwadze... dla 15stek - 2 serie, dla 10tek - serie, dla 5tek 4 serie i neg 4 serie, a mala partie o polowe mniej

3 dniowy Push/Pull/Legs lub 4 dniówka w której każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu.

jeżeli chcesz poprawić siłę to proponuje robić trg typowo siłowe i wtedy każdą partie raz w tygodniu.. a jeżeli chodzi o suple to przed treningówke wrzuć.. jakiś mix kreatynowy albo jabłczan jak nie chcesz przybierać na wadze i do tego jak masz fundusze bcaa na szybszą regeneracje

[...] pompki lepiej zamienić na coś z ciężarem - wyciągi/wyciskanie francuskie. Na nogi, plecy, klatę i nawet barki możesz dać 3-4 serie, powtórzenia w przedziale 8-12. Mniejsze partie (triceps, biceps, łydki) 2 serie wystarczą. Ciężar dobierasz, żeby był na tyle ciężki, żeby był wysiłek przy ćwiczeniach i na tyle lekki, byś mógł je prawidłowo [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

Coś mylisz pojęcia. Serii masz 3-4 na większe partie i 2 na mniejsze. Np. 12 przysiadów, 10 przysiadów, 8 przysiadów i przechodzisz do wyciskania... 12 razy, 10 razy, 8 razy itd... Plan treningowy zmienia się zwykle po 2-3 miesiącach ćwiczeń. Nie trzeba nic dodawać.

Dzieki za linka ale to dalej jest split. Myslisz zeby zostać przy splicie, tylko go zmienić ? Mowiac ze nie bylem dopompowany mialem na myśli że nie czułem żeby mięśnie były odpowiednio pobudzone, jedno ćwiczenie na partie mieśni i powiedzmy 3 serie to nie za mało ? Co byś zmienił w moim FBW ?

Za duzo, na male partie. Poczytaj o FBW, popatrz na przykladowy plan. WAZNE by w FBW nie bylo cwiczen izolowanych wazne sa podstawowe ciezkie cwiczenia, a unoszenie bokiem na barki to nie jest dobry wybor

zbuduj jeden zestaw z samych ćwiczeń złożonych po jednym ćw na "partie". biceps wykonuj na przemian z tricepsem. Po jednym dodatku(łydki, przedramiona,brzuch) na sesje. Wklej poprawiony już plan