Prosba do znawcow o korekte ;)

wiek:17
staz:1.5r sporo przerw
waga:77kg
Cel:masa
odrzywki: 2xCell Pump

Jak w temacie... sogi beda;)

I
Bic
1.Modlitewnik 12/10/10
2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10
3.Hantelek o kolano 12/10/10


Tric
1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10
2.Siaganie linki wyciagu 3x10
3.Poręcze 12/10/8

Przedramie

II
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x18><15
2.Unoszenie bokiem 4x20>15
3.Podciaganie do brody 4x20><8
4.Szrugsy 3x10

Nogi
1.Prostowanie nóg 4x8
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x8
3.Wspięcia na palcach 4x15

III
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie na skosie w gore hantle 12/10/10/8
3.Przenoszenie hantla 12/10
4.Rozpietki na skosie 12/10

Plecy
1.Wiosłowanie 12/10/10/8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10
3.Dzien dobry 12/10/8
4.Wiosłowanie sztangielka 12/10

Przedramie

opieprzasz sie z nogami, plecy tez jakos dziwnie.

Nogi: Przysiady 4s wyciskanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s +lydki

Plecy: 1 cwiczenie na grubosc 4s i cwiczenie na szerokosc 4s i jedno na prostowniki 4s

no przyznaje, ze nogi i plecy troche olewam. Nogi tak robie gdyz mialem problemy z kolanami i wybralem takie cwiczenia narazie jakos na mnie dzialaja i jestem narazie zadowolony. Dlatego pozostawie bez zmian. Bardziej staram przykladac sie do ramion.
Plece zas wlasnie chcialbym zmienic bo sam nie bylem pewien co zrobic by bylo dobrze a jednoczescnie by cwiczenia nie powtarzaly sie w kazdym planie...

w ostatnim planie bylo tak:
PLECY
1.podciaganie na drazku
2.wioslowanie hantlami
3.dzien dobry

dlatego teraz myslalem zrobic tak jak napisal kiedys Mawashi z wyruczeniem martwego.Tylko pomylily mi sie kolejnosci moze tak lepiej ;>
1.Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
2.Wioslowanie sztangielka 2x12
3.Sciaganie linki do karku 2x 12 ewentualnie sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2x12
4.Dzien dobry 2x20

Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-10-28 22:21:46

to jak pomoze ktoś ?

jestes mlody i poczatkujacy.dla ciebie pare ciezkich,podstawowych cwiczen 3xtyg.,ktore zaangazuja nogi,plecy i obrecz barkowa.to wszystko!nawet odzywke mozesz sobie darowac-szkoda kasy!
wiecej znajdziesz tutaj:https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html albo cos mniej hardcorowego-szukaj w dziale o HST.

hardgainer mam narazie jakiąś tam wiedze na temat treningu, odrzywek i odrzywiania jak bylo by inaczej to bym nawet nie doszedl do takich wymiarow jakie teraz mam... co do linku dzieki za checi ale mysle, ze nie skorzystam z twoich metod treningowych;) nadal prosze o ocene planu ....co zmienic usunac edytowac

Odnosnie treningu biceps triceps pomyslalem dzis by moze pomieszac cwiczenia miedzy soba. Kiedys czytalem, ze to dobre rozwiaznie gdy sie robi te dwie partie razem.


Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-10-29 19:07:17

chyba chciales napisac o treningu,ODZYWIANIU i ODZYWKACH?i masz 17 lat?
nie rozsmieszaj mnie!a kto ci powiedzial,ze twoje"przyrosty"sa wykladnikiem twojej wiedzy!?

Spokojnie 17 lat to juz nie dziecko

Moim zdaniem nie ma sensu bawic sie w 100 cwiczen po 2 serie.

Zrob
4x max podciaganie na drazku szerokim nachwytem
4x wioslowanie sztanga w opadzie
4x MC

Sama podstawa, co nie znaczy, ze najgorsza.

to chyba proste jesli mialbym trning do dupy zarcie lipne to nie doszedl bym do tego co mam ;]

malysz666 sog polecial ;)

ale nastepny problem heh zadreczam cie :p mam tylko drazek w futrynie i przy podciaganiu bardziej czuje bicepsy niz plecy :/ a z martwym wolalbym jeszcze poczekac jakis okres czasu dalbym moze dzien dobry jak narazie ;>

Zmieniony przez - ArTyStA997 w dniu 2007-10-29 20:38:10

"Dzień dobry" też obciąża kręgosłup, zresztą nie da się ćwiczyć prostowników bez choćby minimalnego obciążenia kręgosłupa. Nie musisz jednak robić martwego ciągu na rekordowych ciężarach, wystarczy na początek jakikolwiek ciężar na 20 powtórzeń (podobnie przy dzień dobry).

ok skusze sie na Mc jeszcze nidy nie robilem zobaczymy jak mi to wyjdzie ;)

no a co z tym drazkiem ? (patrz wyzej)
i bicepsem przeplatanym z tricepsem ? (patrz wyzej)

Dzieki krzychu sog;)