staz:1.5r sporo przerw
waga:77kg
Cel:masa
odrzywki: 2xCell Pump
Jak w temacie... sogi beda;)
I
Bic
1.Modlitewnik 12/10/10
2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10
3.Hantelek o kolano 12/10/10
Tric
1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10
2.Siaganie linki wyciagu 3x10
3.Poręcze 12/10/8
Przedramie
II
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 5x18><15
2.Unoszenie bokiem 4x20>15
3.Podciaganie do brody 4x20><8
4.Szrugsy 3x10
Nogi
1.Prostowanie nóg 4x8
2.Uginanie nóg w leżeniu 4x8
3.Wspięcia na palcach 4x15
III
Klatka
1.Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
2.Wyciskanie na skosie w gore hantle 12/10/10/8
3.Przenoszenie hantla 12/10
4.Rozpietki na skosie 12/10
Plecy
1.Wiosłowanie 12/10/10/8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 12/10
3.Dzien dobry 12/10/8
4.Wiosłowanie sztangielka 12/10
Przedramie