partie

no jesli bym zacal tym ACT cwiczyc to jak dlugo nim cwiczyc i jak intensywnie w ciagu tygodnia.bo ma sie rozumiec ze kazda partie ciala w jednym dniu treningowym tak??

Poprzedni, był to plan wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu (FBW)? Jak efekty siłowe i wizualne? pzdr

Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.

To siądź i na spokojnie odpowiedz sobie na pytanie dlaczego i po co ćwiczysz. Określ sobie cele które chcesz osiągnąć i zobacz jak daleka jest do nich "droga" z punktu w którym się znajdujesz. Zacznij ćwiczyć tak żeby mieć z tego fun. Świetną motywacją jest realizacja celów - zatem określ sobie małe cele, nie wymagające 5 lat treningów i je [...]

Na twój staz to 10-12 seri na duże partie max. pzdr/

zapomniałeś wymienić nóg i tricepsów :] mam nadzieję, że przez niedopatrzenie, bo jeśli specjalnie chcesz te partie pominąć w treningu...

a co do ćwiczeń na plecy domowym sposobem to masz wszystko czego potrzeba, jakbyś jeszcze miał drążek to już wogóle. No ale z tym co masz możesz robić: - tzw. grzbiety - połóż się na dwóch krzesłach/pufach tak, żebyś nogi miał na nich a ciało od bioder w góre poza nimi, poproś choćby brata, żeby przytrzymał Ci nogi, ręcę zapleć za głową i wykonuj [...]

jak na FBW za dlugi max 5-6 cwiczen po 1 na partie w kolejnosci od najwiekszej do najmniejszej

Ja cwicze w domu od 2 lat, ale i tak uzupelniam to silownia. W domu mozesz pocwiczyc partie ramion (dwu i trojglowy), grzbiet i klatke, ale specjalistyczne maszyny i tak najlepiej wykorzystac na silowni, w domu na dluzsza mete sie nie oplaca. Pozdrowienia. Krzysiek Z.

[...] i jestem zdania,ze idzie porzadnie pocwiczyc w domu.mamy laweczke,modlitewnik,gryf,gryfiki,lamany i ok.140kg obciazenia i wszystko gra!jest za***iscie.potrafimy wszystkie partie ciala porzadnie przeciwczyc.na serio.z wynikoof tez jestesmy zadowoleni. a teraz przedstawie nasze koszta zwiazane z silownia: obciazenie-ok.140kg 250zł (wyrobione na [...]

Fakmajster witam, dawno Cie nie było na forum. Ja w tym topiku wyczuwam zbyt duży wpływ amerykańskich gazetek. Panowie, trening, to nie wojna z mięśniami, nie należy w każdej serii dochodzić do granic swoich możliwości krzyczac przy tym oraz jęcząc z bólu. Mowie tutaj juz o ostatnich seriach i ostatnich powtorzeniach kiedy nasz organizm mowi [...]

[...] dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary. Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co robie [...]

Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg?? indywidualnie A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p?? jak chcesz to rób ale mozy być stały ciężar

[...] you Rion10 Chyba mnie żle zrozumiałeś bo chodziło mi o pregresje na treningu a nie o tygodniową!! chodziło mi o ile zwiększać obciązenei w danym ćwiczeniu co serie na duze partie czy progresja jest odpowiednia co 5 kg jak mam 3 serie a na biceps i triceps jak mam dwie serie zwiększac o 2,5kg. A tak nawiasem, Twoja uwaga o nie ladowanie tak na [...]

Witam. Pisalem juz o izolowaniu wewnetrznych aktonow. Byl kiedys artykul na ten temat w jakiejs gazetce. Ja wierze jednak, ze chociaz w pewnym stopniu mozna wplynac na partie polozone blizej mostka. Ze swojej strony polecam to co mnie pomoglo. Robilem duzo wyciskan sztnagielek na skosnej lawce. Byl nawet taki moment ze na plaskiej zamiast sztangi [...]

poka foto. każdy ma partie, lepsze i gorsze i oporne, jak cyc rośnie szybciej to nic na to nie poradzisz, ćwicz tak jak ćwiczysz, z priorytetem na plecy, bądź też szkoła nr 2 - podejdź do pleców na luzie, "olej" je, a skup się np na nogach, czy barkach, często takie podejście przynosi lepszy efekt niż treningi priorytetowe. martwy ciąg [...]

bardzo duzo cwiczylem z ciezarem wlasnego ciala + cwiczylem na kolkach hmm to zamiast podciagania szeroko i bica robic zwykle podciaganie wasko? czy zostawic szeroko i usunac bica? dodalem te cwiczenia bo akurat te partie mam bardzo slabo rozwiniete Zmieniony przez - X1990 w dniu 2012-07-13 15:43:16

[...] żeby przejść na HST 4.Czy HST obniza wytrzymalosc silowa? nie 5.Dlaczego we wszystkich programach treningowych obwodowych ktore widzialem pominiete zostalo przedramie?? są one angażowane przy innych ćwiczeniach 6.Czy w treningach obwodowych mozna robic 2 cwiczenia na klatke w sensie ze na gorne i dolne partie?? tak tylko nie przesadź z seriami

Mój znajomy miał kiedyś podobny problem ,ale to dla tego ze nie był zahartowany jeszcze na siłowni a ułożył se plan gdzie każdą partię mięśni trenował 2 razy tygodniowo . Też mu coś strzeliło w łokciu i musiał zrobić przerwę 2 tyg. Po 2 tyg. zmienił plan na bardziej lajtowy i tez stosował jakąś opaskę uciskową . Także może to być przyczyna [...]

Ja akurat cwicze kazda partie raz w tygodniu a kontuzja wyszla przy francuskim wyciskaniu gdzie az tak duzych ciezarow nie stosuje-ale przyznaje ze moglem troche przesadzic-presja otoczenia na wyniki a zdrowie na bok,pozniej skutki i lament. Czlowiek sie uczy cale zycie,zejde troche z ciezarow i bede leczyl domowymi sposobami. Pzdr