Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2763
witam. sorki za nowy post al emam zagadnienia z którymi sam sobie nieporadze.
1planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie??
2 Co ile zwoękaszć progresje na trening ćiwczać duze partie mięśni co 5kg czy mniej. Np. przysiad ze sztangą 3 serie
40kg-50-55kg 12p-10p-8p, dobra porogresja czy źle??
3 Ile wykonywać powtórzeń jak robie biceps i triceps po dwie serie?? 12p-10p dobrze robie czy inne liczba powtórzeń w tyvh dówoch seriach??
pozdro
Szacuny
1
Napisanych postów
64
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
449
1. w martwym ciagu na prostych nogach pracują miesnie dwugłowe ud. A przy prostowaniu nóg to czworogłowy uda chyba że to inne ćwiczenie bo nie zabardzo rozumiem Wiec sam amsz odpowiedz czy to to samo
2.Progresja taka może być jeżeli bedziesz dwał sobie w ten sposób rade
3.Możesz zaczać od 12 powtórzen i z kazdym tygodniem odejmować
Pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2763
rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary.
Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg??
A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p??
A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co robie "wersja domowa" jest mało efektywne.
Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-20 13:55:27
Szacuny
0
Napisanych postów
476
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2763
tak żabisko progresja na terningu co 5 kilo
A biceps i triceps też z prgresją myśłe że 2,5 kg
Adzik nei bardzo rozumie twoje korekry
A:
jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok.
B:
mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara.
W palnei "A" nie ma przysiadów zwykłych ma je tam dać??? i co z przydiadami-Hack mam je ununąc czy co?? do wykroków mam dorzucić 2 serie to będzie ich 5 seri!!
W palnie "B" mam dać MC naprostychnogach i usunąc to uginanie nóg??
jak bys odpowiedział bym był wdzięczny!!
Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-20 14:05:30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6518
Napisanych postów
62319
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777920
Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu.
Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie .
Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i łatwiej o przetrenowanie
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!