Poniedziałek - Klata+Biceps
Klata:
*Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s
*Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s
*Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s
Biceps:
*Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s
*Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s
Sroda - Plecy+Triceps
Plecy:
*Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4s jak
*Szrugsy 4s jak
*Wiosłowanie Hantelka w opadzie tułowia 4s jak
Triceps:
*Wyciskanie Francuskie sztangi(kratki-uchwytem młotkowym) w siadzie 4s jak
*Uginanie Ramion na maszynie (sznurki) 4s jak
Piatek - Barki+Przedramie
Barki :
*Wyciskanie Sztangi za Karku 3s
*Unoszenie Hantelek na Boki 3s jak
*Unoszenia na Boki w opadzie tułowia 3s jak
Przedramie :
*Uginanie Ramion w Podchwycie i nachwycie-Superserja 3/4 s stojac czy siedzac??
Zakres powtorzen 12,10,8,6
Stawiam kilka pytan jak robic poszczegolne cwiczenia bo wogule sie nei orientuje i wogle czy ten trening jest dobry
18 lat
59 kg
182 cm
staz 2 tygodnie ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 58
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty: nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie all
Dieta: niema
Przeciwskaznania medyczne: niema
Zażywane suplementy: nic
Niedowaga to jest problem