trening na mase PILNIE

"TRENING"

Poniedziałek - Klata+Biceps

Klata:
*Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4s
*Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej(+) 3s
*Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4s

Biceps:
*Uginanie Ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z "SUPINACJA" nadgarstkow 4s
*Uginanie Ramion ze sztanga na "MODLITEWNIKU"4s

Sroda - Plecy+Triceps

Plecy:
*Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwytem) 4s jak
*Szrugsy 4s jak
*Wiosłowanie Hantelka w opadzie tułowia 4s jak

Triceps:
*Wyciskanie Francuskie sztangi(kratki-uchwytem młotkowym) w siadzie 4s jak
*Uginanie Ramion na maszynie (sznurki) 4s jak

Piatek - Barki+Przedramie

Barki :
*Wyciskanie Sztangi za Karku 3s
*Unoszenie Hantelek na Boki 3s jak
*Unoszenia na Boki w opadzie tułowia 3s jak

Przedramie :
*Uginanie Ramion w Podchwycie i nachwycie-Superserja 3/4 s stojac czy siedzac??

Zakres powtorzen 12,10,8,6


Stawiam kilka pytan jak robic poszczegolne cwiczenia bo wogule sie nei orientuje i wogle czy ten trening jest dobry
18 lat
59 kg
182 cm
staz 2 tygodnie ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 58

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie all

Dieta: niema

Przeciwskaznania medyczne: niema

Zażywane suplementy: nic

Link u kolegi wyzej. Szuikaj wg partii, pozniej nazwy cwiczenia , klikaj i ogladaj gifa.


pozdrawiam

Zamiast trenować przedramię,weź się za trening nóg.Będziesz miał większy pożytek.Zamiast splita poczytaj o treningu i wypróbuj ACT.Pozdrawiam.


Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-06-20 10:36:41

trening ACT przez 2-4 tygodnie ... potem trening FBW

i dział odżywianie jeśli myslisz o zdobywaniu masy

act zas malo sprzetu na silowni domowej ...

ACT mozna zrobić i bez sprzętu... napisz co masz

hantle 4
3 sztangi krotka dluga i lamana
laweczka prosta/skosna
wyciag
drazek
obciazen starczy napewno bo jest sporo

1.Przysiady ze sztangą /nogi/
2.Wyciskanie na płaskiej /klatka/
3.Wiosłowanie /plecy/
4.Wykroki ze sztangą /nogi/
5.Rozpiętki /klatka/
6.MC o prostych nogach /plecy/
7.Unoszenie ramion bokiem /barki/
8.Zginanie ramion z suplimacja /biceps/
9.Francuskie wyciskanie /triceps/
10. Zginanie nadgarstkow /przedramiona/
11.Wspięcia na palce /łydki/
12. Wybrane ćwiczenie mięsni brzucha

to jest jeden cykl, wykonujesz ćw jedno po drugim. Po skończonym cyklu 2 min przerwy. Miedzy ćw. ok 30-60 s. przerwy.
Zrób 2 cykle
po 2 cyklach 15-20 min aerobów

po 2-4 tyg. zmiana treningu na FBW

wywailbym wykroki i rozpietki.

dzieki wielkie ale i tak makm problem nigdzie na forum nie ma opisu jak te cwiczenia wykonywac

www.kulturystyka.pl/atlas 

Prosze.

ostatnie 2 pytania ;]
6.MC o prostych nogach /plecy/
i wykroki ze sztanga jak wykonywac



Zmieniony przez - prostak8 w dniu 2008-06-21 09:32:05