kilka pytań

witam. sorki za nowy post al emam zagadnienia z którymi sam sobie nieporadze.
1planie "B" mam "- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s" domowa wersja bo to przyczepiany ciężarek do mojej nogi i to jest stałe obciążenie. I zastanawiam sie czy nie zamienić tego ćwiczenia na "Martwy Ciąg na prostych nogach" albo lepiej na "dzień dobry"!! Prawie "dzień dobry by pasowało bo w planie "B" na plecy mam ino wiosłowanie. Co o tym myslicie??
2 Co ile zwoękaszć progresje na trening ćiwczać duze partie mięśni co 5kg czy mniej. Np. przysiad ze sztangą 3 serie
40kg-50-55kg 12p-10p-8p, dobra porogresja czy źle??
3 Ile wykonywać powtórzeń jak robie biceps i triceps po dwie serie?? 12p-10p dobrze robie czy inne liczba powtórzeń w tyvh dówoch seriach??
pozdro

1. w martwym ciagu na prostych nogach pracują miesnie dwugłowe ud. A przy prostowaniu nóg to czworogłowy uda chyba że to inne ćwiczenie bo nie zabardzo rozumiem Wiec sam amsz odpowiedz czy to to samo
2.Progresja taka może być jeżeli bedziesz dwał sobie w ten sposób rade
3.Możesz zaczać od 12 powtórzen i z kazdym tygodniem odejmować
Pozdro

Wklej cały plan i pomyślimy :]

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3s
- Hack-przysiady 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli skos 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
-Pompki tyłem 2serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łydki
- Wspinanie na palcach 2s max

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Łydki
-wspinanie na palcach 2 s max

A:
jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok.

B:
mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara.

progresja w kolejnych seriach ok

Zaniżyłes ciężary na początku cyklu????

pozdro

rion10 pierwsze dwa treningi nie była na maxa ale teraz Cisne ile moge tnz, wykonuje złożona liczbe powtórzeń i dzwigam ile moge i taraz zaczynam dokładac ciężary.
Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg??
A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p??

A dlatogo chce zmienić uginanie nóg bowydaje misie ze w moim wykonaniu i na tym co robie "wersja domowa" jest mało efektywne.

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-20 13:55:27

Rozumiem że na duże partie progresja co 5 kg??
indywidualnie

A biceps i triceps po w dwóch seriach po 12p i 10p??
jak chcesz to rób ale mozy być stały ciężar

tak żabisko progresja na terningu co 5 kilo
A biceps i triceps też z prgresją myśłe że 2,5 kg



Adzik nei bardzo rozumie twoje korekry
A:
jako pierwsze cw - zwykly przysiad 3s, wykroki mozesz dorzucic 2s. reszta ok.

B:
mozesz dorzucic MC na prostych nogach i bedzie gitara.

W palnei "A" nie ma przysiadów zwykłych ma je tam dać??? i co z przydiadami-Hack mam je ununąc czy co?? do wykroków mam dorzucić 2 serie to będzie ich 5 seri!!

W palnie "B" mam dać MC naprostychnogach i usunąc to uginanie nóg??

jak bys odpowiedział bym był wdzięczny!!

Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-20 14:05:30

Z racji że nie bedzie stopniowego przeciążenia mięsni szybko wyczerpiesz efekty i możliwości takiego planu.

Powinieneś zaniżyć cięzary do ok 70% i stosować progresję tygodniową np 2,5 na małe i 5 kg na duże to sprawi że miesnie będą dostawać coraz mocniejsze bodźce ale dłuższym terminie .

Trening na maksach szybko wykorzystuje możliwości postępu i łatwiej o przetrenowanie

pozdro

w A zamien hack na zwykle przysiady i daj ich 3s. do tego dokladasz wykroki, ale tylko 2s.

Tak - w planie B wyrzucasz uginanie i dajesz MC na prostych. Mozesz dac po siadach, albo po wiośle. Zależy jak u Ciebie z odcinkiem lędźwiowym ;)