witam mam takie pytanko aby sie upewnic na 100%, 1 pytanie TRENING dla mnie jako typowy HArdgainer mam robic 6-7 cwiczen(na każdą partie po 1 cwiczeniu ) po 8 serii kazde po ok 5 powtorzen?(ok 80% max ciezaru jakiego dam rade podniesc ) ? i taki trening bedzie lepszy dla mnie (nas chudych) niz normalny typu Klatka i biceps w 1 treningu itp ? 2 [...]
[...] a zarazem genialnego. Otóż dolne parti są odpowidzialne za podciąganie miednicy bliżej brzucha. Więc nie trzeba męczyć sie z nogami (mój główny problem od ćwiczeń na dolne partie zrobiłem sobie jedną głowe 4 głowego uda nwielkosci niemal całego 2głowego, a mimo to nigdy nie mogłem wyćwiczyć dolnych parti do palenia)Teraz opisze to ćwiczonko , [...]
[...] na ABS2. Rozpocząłem poziom A. Pytanie drugie dotyczy połączenia mojej GS z ABS2. Czy nie widzicie jakiś przeciwwskazań? Po trzecie chciałbym jeszcze coś dołożyć na inne partie mięśni. Szczególnie chodzi mi o górne partie jak ręce, barki itp. Przy czym zależy mi bardziej na sile niż na objętości, która mogłaby przeszkadzać mi w bieganiu. Nie [...]
Don Don Don... Rozumiem Cie doskonale ze bierze silny udzial ale to jest robienie brzucha w sposób angażujący w szczegulnosci zupelnie inne partie miesniowe. Tak więc to jest dla mnie rada w stylu. Wyciskanie na plaskiej skosie mocno angażuje tricepsy wiec to są najlepsze ćwiczenia na tą partie. Rozumiesz teraz o co chodzi ludziom którzy nie chca [...]
[...] to dużo bardziej złożony proces, ale myślę że rozumiesz. Zatem podsumowując: ręce wspinacza są zawsze wyprostowane - to zmniejsza straty siły jak już zdążyłeś zauważyć. Tak, może to trochę paranoja, ale podciąganie jest podstawą podstaw treningów do wspinaczki, bo partie, które poprzez to ćwiczymy tak czy siak pracują podczas pobytu na ścianie.
Mawashi, napisałeś tylko jeden zestaw ćwiczeń na wszystkie partie ciała. A ja słyszałem że podczas jednego treningu powinny być trenowane inne partie mięśni. To znaczy że 3 razy w tygodniu taki sam trening?
[...] na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) - trudne, lub 9a)Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą (m. przedramion) 12-15 powtórzeń - łatwe." Te ćwiczenia są na te partie o które pytałeś wszystko jest napisane na str 1 na jakie partie jest dane ćwiczenie I rozumiem że w 1 obiegu ma być 1 seria ćwiczenia (np. pompki), tak? Tak w 1 [...]
[...] splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Z tego wynika, że każda partia mięśniowa ma około 72 godziny na odpoczynek. Przy czym nie ćwiczymy jeszcze na maksa, bo należy [...]
[...] ruchu. Wówczas nie możemy spodziewać się duzych przyrostów. 2.Należy przeanalizować nasz program i to czy zawiera ćwiczenia najefektywniejsze. Wiele osób wykonuje na te partie zbyt dużą ilość ćwiczeń i to izolowanych, na maszynach. Nie spodziewaj się dużej łapy kiedy jedynie się pompujesz na maszynach. 3.Ustal, czy reszta ciała na pewno [...]
Tak, znana sprawa produkt wycofany z całej EU wykryta na linni produkcyjnej czyszczą ją teraz. Producent zwraca pln za trefne partie, dobrze że póki co nikt nie zgłosił problemów zdrowotnych. Można kupić coś innego ze sklepiku SFD jest też dobry produkt: https://sklep.sfd.pl/ActivLab_ColoNormax_EXTRA-opis37862.html
@MaGor i @nieraz.Panowie nie ma co się spinać . Robienie sylwetki kulami to okrężna droga. Nie ma możliwości popracowania dużym ciężarem na duże partie mięśniowe jak nogi , plecy,klatka piersiowa,ramiona. Ładna sylwetka to nie koniecznie idealnie odtłuszczona sylwetka to rzecz gustu jednym będzie się podobać sylwetka ala Bruzli karate mistrz innym [...]
Split jest to system treningowy, w którym dzieli się nasze ciało na partie. W klasycznym splicie partie ćwiczymy raz na tydzień. Istnieją również inne odmiany splita, w których partie ćwiczymy 2 razy na tydzień, dzieląc ciało np.: na góra/dół lub przód/tył. Tym różni się od FBW (Full Body Workaut), że ćwiczymy jedną lub maksymalnie dwie partie [...]
[...] Żeby odsłonić dół brzucha potrzeba niskiego poziomu tłuszczu.Więc długa droga przed Tobą. Zakładam, że na masie jest to niewykonalne? Mam 70kg, a chce mieć 80kg. Dopiero po tym czasie bede mogl zawalczyć o dolne partie? W miedzy czasie moge tylko uwydatniać gorne partie i skosne?
[...] splitu to jest tak, że jest to następny poziom po FBW. Ćwiczymy każdą partię dwa razy w tygodniu np. Klata i naramienne w poniedziałek i czwartek, we wtorek i w piątek inne partie. Środa, sobota i niedziela - wolne. Doprawdy... Cwicze Spiltem przejde na FBW z powodu chociazby zaatakowania miesni w inny sposob to wedlug Ciebie oznacza, ze sie [...]
Co myslicie o takim treningu na mase ? Pryiorytetem sa barki i lapy Pon.Klata+Plecy w superseri max 10s na kazda partie Wt. Sr.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Czw. Pt.Klata+Plecy w superseri max 10s na kazda partie sb.barki 12s + kaptor 4s bic-tric w superseri max 9s na kazda partie Nd. lub Pon.Plecy 15-18s Wt. [...]
[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Natomiast SPLIT to system treningowy, w którym rodzielamy poszczególne partie od siebie. Najczesciej spotykanymi "splitami" są push/pull, góra ciała/dół ciała lub najbardziej pospolity podział typu: klatka + biceps nogi x barki + triceps Grzbiet [...]
[...] - oczywiscie przy bardzo dobrej diecie - 2,5 grama bialka na kgmc i nadwyzce 15-20% ponad stan utrzymania. Po tym, cialo jest ostro przekatowane, wiec zaczynasz wszystkie partie trenowac raz w tygodniu o obizonej intensywnosci a poszczegolne partie specializujesz i to powinno dodac ci 12 tygoni w kalendarzu. Partie lzej trenowane rosna ze [...]
[...] sie na ruchu pleców. bicepsy muszą wykonywac jak najmniejszą prace. Wiec nie, podciaganie nie moze zastąpic treningu bicepsow. Na bicki daj normalne ćw, przeznaczone na tą partie miesni. hm..a propo wyjasnienia tych pojęc i powiedzenia 'jak co działa', przytaczam (bo niestety nie mam linku) artykuł Mawashiego. Przeczytaj, tam znajdziesz [...]
[...] Dokładnie rozpisany trening już wkrótce � na razie zapraszam na . 8. Brzuch/Plecy Brzuszki Polecam trening: A6W (link) /// nie!!! za dużo powtórzeń Plecy Dolne partie pleców najlepiej ćwiczyć w ten sposób: - kładziesz się na brzuchu, - zakładasz ręce za głową - podnosisz jednocześnie nogi i klatkę piersiową nad ziemie, wyginając się [...]
Dieta masowa dla "opornych"
