partie

[...] nie mnie jest dane wymyślanie co jest lepsze :) 1.Prosze o ewentualną poprawe i doradzenie co i jak z tym wszystkim. Chciałbym ćwiczyć wieloma różnymi ćwiczeniami na daną partie mięśni, a przy takim planie musze sobie wybrać np jedno z 5 ćwiczeń i je wykonać.. 2.prosiłbym o jakieś porównanie(zalety) ćwiczenia tak a nie np w poniedziałek Klata [...]

Olewasz wszystkie partie a na bicepsa (jedną z najmniejszych partii) ładujesz kilka serii Trening cały jest do wymiany i nie ma co poprawiać czytaj i układaj coś nowego poza tym w wieku 15 lat brać jakieś białko? osobiście myślę że nie ale wypowiedzcie się -Przecież cały czas bierzesz jakieś białko we wszystkich produktach jest :-)

rozumiem i to nie chodzi o to że przestane ćwiczyć tylko o to że kiedyś ćwiczyłem tylko niektóre partie ciała co było błędem i teraz mam to wszystko nie równo rozłożone i chce to wyrównać a po tym zacznę ćwiczyć wszystko. Nie jestem sezonowcem cwicze z przerwami od 2 lat ;p ale tylko trening domatora nie mam kasy na silke i nie mam do takowej [...]

rozumiem i to nie chodzi o to że przestane ćwiczyć tylko o to że kiedyś ćwiczyłem tylko niektóre partie ciała co było błędem i teraz mam to wszystko nie równo rozłożone i chce to wyrównać a po tym zacznę ćwiczyć wszystko. Nie jestem sezonowcem cwicze z przerwami od 2 lat ;p ale tylko trening domatora nie mam kasy na silke i nie mam do takowej [...]

[...] i poszukaj w postach podwieszonych 10 wskazówek zywieniowych, staraj się zmieniać swoje nawyki na lepsze. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Nie masz gdzieś klubów jakiś w swo0jej okolicy ? Lepiej byś się rozwinął gdybyś zapisał się np. na sztuki walki... Za dużo tych ćwiczeń, zostaw po jednym na partie.

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tylko gdzie tu sa plecy? MC jest na prostowniki i dolne partie, stad dodaje podciaganie na drazku/wioslowania i 3 serie rozpietek na klate, bo jej nie czuje przy klasycznym wyciskaniu na lawce plaskiej. A wiec moj plan wyglada [...]

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych 3. Rozumiem, że barki są zapisane w SŁ... to bym robił po 3 serie wszystkiego 4. Od momentu spróbowania SS na łapę zawsze tak to wykonuje... osobiście [...]

1. Dlaczego nie robisz zwykłych przysiadów? - Nie robie, bo na tej silowni nie ma squat-rack'a. Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest [...]

Ok, zatem ograniczam do dwoch zestawow, pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie.

[...] pytanie tylko ktore cwiczenia odrzucic. Dwa pierwsze zestawy sa bardziej podstawowe, trzeci chcialem dorzucic jako uzupelnienie, bo wykonujac tylko dwa cwiczenia na niektore partie czulem ze sa za slabo przetrenowane, np. plecy - na gorna czesc tylko wioslowanie. Zostaw zestaw A i B, jednak w tym pierwszym dniu na grzbiet dałbym zwykłe [...]

Obliques czy moglabym dodac jakies cwiczenia na dolne partie mojej otluszczonej sylwetki???? Co moglabym cwiczyc, by wzmocnic miesnie posladow, ud? Bez silowni wiem,ze ciezko. Ale moze moglabys mi cos doradzic.Bede wdzieczna Zmieniony przez - dorothy77 w dniu 2011-02-16 20:31:20

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]

czołówka bedzie bo forma solidna%-)ale srodek i góra klaty do podpompowania oraz przedramionka z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Partie o których piszesz akurat w kategorii bikini fitness nie są wskazane:)Pozdrawiam

Cartman21 - oczywiście że odżywki SNI zostaly przebadane przez Polski sanepid. Polskie slużby sanitarne przy każdym kontenerze biorą sobie partie do badań. Po przebadaniu produktów wystawiany jest zawsze protkół z wynikami oraz orzeczenie o dopuszczeniu do sprzedaży. Takie dokumenty sa do wgladu w siedzibie firmy w Lodzi i każdy klient hurtowy nie [...]

I jak łączyłeś ze sobą partie mięśni. Podoba mi się sylwetka, szczególnie nogi. Ciekaw jestem jak to wygląda w rzeczywistości.

Nogi jak już pisałem: ćwiczę biegając, i efekt jaki dzięki temu uzyskuje w 100% mnie satysfakcjonuje, stąd też brak dodatkowego treningu na te partie mięśni. Dlaczego popełniam błąd w ćwiczeniu tricepsów tyle samo co pleców ?

Nie chce żeby trening trwał dłużej niż godzine, dlatego tak to rozłożyłem, ale może da rade inaczej, doradzisz coś? :) tak chciałem partie 2x w tygodniu - muszę coś zmienić bo słabo to wszystko idzie. Waga się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, [...]

[...] dni treningowych. nie ma sensu. Swój plan skomponuj wg zasady kolejności wykonmywania ćwiczeń w obwodach. Ponieważ pod koniec obwodu wydolność jest najsłabsza, to największe partie mięśniowe należy ćwiczyć jako pierwsze, więc: Nogi (całe, razem z łydkami) Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramiona Brzuch na koniec lub początek obwodu. Ułóż [...]

w sumie to żadnych innych nie zauważyłem. Właśnie ostatnio czytałem o tym kortyzolu i pomyślałem, że to może być przyczyna, dlatego odpuściłem wszystkie interwały, zostawiłem tylko siłowy, a jeszcze się zastanawm nad zmniejszeniem serii, na barki,biceps i triceps bo teraz robię po 3, trening zaczynając od dużych partii z ćwiczeniami [...]

1. Ćwicz całe ciało, nie wybrane partie, nie obawiaj się wielkich mięśni bo bez farmakologii jest to niemożliwe u kobiet :) 2. 2x interwały wystarczą, brzuch 4x to za dużo, opieraj trening brzucha na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wiosłowania) do tego ew. możesz dodać 1-2x/tydz. trening brzucha Białko z ostrovit jest naprawdę [...]