partie

No tak, właśnie przeczytałem:) Teraz ten mój niby split jest o tyle fajny, że dzisiaj już po za zakwasami po piątku nie mogę się doczekać ćwiczenia w poniedziałek co znaczy, że jestem wypoczęty. Tu muszę przyznać rację, że jednak powinienem ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu. Zapoznam się z etapem 5 i zapewne od poniedziałku będę z niego [...]

Ellis ma racje,ze trzeba dorzucic cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej.Aeroby lub HIIT+cwiczenia silowe.Podalam linki!Zagladales w nie w ogole? Na dolne partie-unoszenie nog w zwisie/w podparciu na poreczach/lezeniu na laweczce,scyzoryki+AEROBY/HIIT. Tam najtrudniej zrzucic tluszcz i same cwiczenia na rozbudowe masy miesniowej nie dadza wiele. [...]

borat147 ma rację. Rób 1 ćw. mna małe i 2 na duże, tj. n bica, trica, bary,ew. łydki rób po 1, a na nogi, plecy klatę po 2. na małe partie 2 serie, na duże 3 (wyjątek plecy;tam 4 serie ze względu na najszersze i prostowniki).

Nie ma w tym planie nic na klatkę piersiową za to dwa razy masz OHP - moim zdaniem za bogato jak na taką małą partię. ogólnie też ten trening B to straszliwy chaos. Najcięższe ćwiczenie w zestawie masz jako ostatnie - słaby pomysł.

[...] Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie Kolejność:Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps

....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]

[...] doczytac Twojego posta jak polecial - nie wiem co pisales, ale szkoda podbijac kortyzol ;) nowe wyniki badan beda albo i nie postrzegane jako "prawdziwe" .. skoro rozne partie (do tego krotkie) robicie (do sklepu SFD). Za dużo afer w ciagu kilku miesiecy jak na jeden sklep - nei sadzicie? juz po 1 aferze powinniscie uwazać na mine ale [...]

To że plecy i nogi to dwie największe partie mięśniowe. Jeśli chcesz je trenować takim samym nakładem sił jak rączki i klatę, to to będzie ch**nia, a nie trening.

No to czyli jeśli chodzi o dobór grup mięśniowych to tak jak było ale czy zmieniać jakoś rodzaj ćwiczeń na daną partie mięśniową czy można jechąc dalej takim planem Czy i jak czesto powinno się zmieniać plan? np w klatce jakies inne wyciskanie ? czy coś dołożyć ? Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[...] nie ironizuj poprostu odrazu chciałes mnie skasowac więc myslałem że nie chcesz gadać ludu. No tak nawet w 3 dni ale ja poprostu nie nawidze łączyć poprostu wolę każda partie oddzielnie i myślę nie jest źle. Tak dla przykładu mółby którys z Was mi wkelic jakis trening taki podstawowy na mse gdzie są 3-4 serie itp. chętnie poczytam i może [...]

Wykonujemy tylko wyciskanie i żadnych innych ćwiczeń na klatkę (np. rozpietki)? i rozumiem ze w inne dni cwiczymy pozostałe partie normalnie? brolka powiedz cos wiecej o tej "rosyjskiej rozpisce". to chyba nie chodzi o Farmadon? Zmieniony przez - alcatraz90 w dniu 2008-03-30 00:34:43

[...] sekundowe , ale zauważyłem , że te dają mi lepsze rezultaty - na końcu treningu czuje , że mięśenie był porządniej ćwiczony. Trening ustawiłem , w taki sposób , aby na każde partie przypadało po 4 dni regeneracji - chciałbym uzyskiwać jak najlepsze rezultaty - ale wykonuje tylko tyle ile moge z ćwiczeń w domu , jak zapisze się na siłownie to się [...]

Robienie A6W to nie najlepszy pomysł. Ćwicząc jakąkolwiek partię mięśni potrzebny jest odpoczynek, a robiąc A6W nie ma żadnego odpoczynku przez 42 dni. A dla autora sog :) Zmieniony przez - uran0s w dniu 2010-08-14 21:30:57

ja bym tak robił i motywował się w dwa dni to się zajedziesz ja po treningu samych nóg mam dosyć i ledwo żyje a ty byś chciał po 3 partie robić w każdy dzień

no ja jestem zafascynowany barkami pleckami i lapami prosil bym twoj trening na te partie ok darade??? a jak uciebie z szybkoscia i kondycja powiedz szczeze przy takich barkach machasz lapami dobrze trenujesz cos po zatym,>>?sory za pytania ale jestem ciekaw

mysle że ta siłownia mi wystarczy na rok spokojnie.Na nogi są małe obciążenia ale przez sport uprawiany poprzednio musze tą partie oszczedzać.

dziekuje za odpowiedź. Dodam, że plan gotowy bodajże z bloga SFD. Oczywiście planuje zmodernizować delikatnie. Po za tymi zmianami co podałeś reszta ok? nie za mało serii? i dobrze dobrane ćwiczenia i partie po sobie?

Wszytsko chcesz trenować na jednym treningu ? Lepiej zrobić konkretnie 4-5 serii danego cwiczenia na daną partie niż po kilka dawać po 2 serie

Po jednym ćwiczeniu na kazda partie i 4 x 8-10 powtórzeń.

[...] być po prostu umięśniony. Więc 200 kg raczej na klatę wyciskać nie będę, myślałem o około 100 kg pomimo, że nigdy wcześniej nie wykonywałem ćwiczeń bezpośrednio na górne partie mięśniowe. Więc jestem zdecydowanie początkującym. Co prawda kiedyś potrafiłem robić 100 pompek i 100 brzuszków dziennie, ale to było 8 lat temu. Nieważne. Tak czy [...]