partie

[...] ok 3g, tluszcz 1-2,5g, ww 1,5-4g cos w stylu carb cycling, aktualnie 3600-700kcal dopiero powoli zwiekszam kcal po redukcji - planowany trening zgodny z celem: zwykly split, partie priorytetowe beda szly 2x w tygodniu - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie [...]

[...] w każdym sporcie) - planowana dieta zgodna z celem: W - 5,5g/kgmc B - 2-2,5g/kgmc T - 1-1,5g/kgmc - planowany trening zgodny z celem: split 4 dniowy: podział na takie partie: *nogi *klatka + przód i bok barków *plecy + dwugłowe ud *biceps + triceps + biceps oczywiście dni - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych [...]

[...] DNT 400g makaronu durum, 200g kaszy gryczanej, 500g mięsa, 200 owsianych, 900g warzyw - planowany trening zgodny z celem: jako że zależy mi na poprawie barków i łydek te partie będą 2x week pon: barki i triceps ( barki na dropsetach ) wt: plecy i kaptury śro: off od siłowni, jedynie basen wieczorem czw: barki i łydki ( barki tutaj bez dropów, [...]

[...] - staż treningowy - 24 miesiące - najbliższy cel sportowy - Zwiększenie masy - planowana dieta zgodna z celem - Dieta 3800kcl - planowany trening zgodny z celem - Dwie duże partie mięśniowe dziennie. Trzy godzinne treningi. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Moja waga: 63kg Wyciskanie leżąc: 105kg (dokładniej 104 z [...]

[...] klatki, muszę zacząć robic bo powoli odczuwam ze odstaje od bicepsu ale to się szybko załatwi Wybrałem przedramię z klatką ponieważ klatka Mi jest najmniej potrzebna, a inne partie sa wazniejsze. -->Wyciskanie na skosie w dół (80kg x10, 100kg x8, 120kg x6, 130kg x4), -->Wyciskanie na skosie w górę (60kg x12, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), [...]

[...] trochę oszczędzać podłogę, a delikatne odkładanie niezbyt wchodzi w grę, bo nie mogę tego zrobić z prostymi plecami. rozciągam się regularnie i z niezłym skutkiem (wszystkie partie) spróbuję jeszcze parę razy, a jeśli nic z tego nie wyjdzie, to wyrzucę to ćwiczenie. Wolałbym tego nie robić przez głupią wymówkę typu "nie leży mi", no ale takie [...]

no łapa rośnie jak szalona :-D szkoda, że nie pękło 40. Jak nie teraz, to na redukcji wleci, potwierdzone info. Edit: No i odkryłem jedną, bardzo ważną rzecz dla mojej sylwetki. Mam bardzo dużo fatu na klacie. Chyba więcej niż na brzuchu. Głównie w tej "przestrzeni" między dołem klaty, a górą brzucha. Z tego co się orientuje, oznacza to zawyżony [...]

[...] prawie codzienne bieganie żeby dobrze się wypocić,saunę muszę sobie tez załatwić chociaż 2-3 razy w miesiącu,będę tez robił treningi kulturystyczne dużo powtórzeń wszystkie partie ciała itp,tez będę trochę boksował z bratem no i jakoś przeżyje będę wracał po szkole do domu o 16 wiec myślę ze do 20 spokojnie wszystko zrobię i się wyspie i [...]

[...] jak macie dziewczyny rady to mówcie- niestety na obojczykach nie da rady opierac, zbyt mało wystające) a potem to już i MC był dla mnie cięzki, a o ćwiczeniac na górne partie nie wspomne(tam to wstyd totalny, zapadam się pod ziemię), ogólnie ciężko mi po tych dwóch tygodniach(przeciez to tylko 2 tygodnie regeneracji) wrócić do ciężarów, [...]

1. zawsze mozna wlaczyc nieco zapomniany juz HMB 2. jesli duze ograniczenie kalorii i przyjmowanych pokarmow - asekuracyjnie warto wlaczyc - VITA-MIN MULTIPLE SPORTŸ MEGA CAPSŸ 3. bedziesz w stanie cwiczyc z taka iloscia serii 3x w tygodniu kazda partie ?? watpie ;-) - prosze przemysl ! :)

Chodziło mi o Twoją wesje :) jak trenować każdą partie ciała 3 razy w tygodniu. To ma wygladac? Bardzo mała ilość serii i kilka partii na jednym treningu? Zmieniony przez - Erixon19 w dniu 2014-02-14 16:29:32

Co jest moja najslabsza partia? klata (no i bary) Mógłbym również dobrze napisac wszystkie partie – ale uwazam ze lapy,plecy i nogi jeszcze jakos daja rade. Klata odstaje strasznie. Teraz postanowiłem poracowac nad ta partia. Trening jest autorstwa Christian’a Thibaudeau. Link do mojego tłumaczenia: [...]

[...] przetrenowaniem tej grupy miesniowej. Ja sobie nie wyobrazam zeby np. na zakwasach cwiczyc ten sam miesien. A gdzie regenracja? Poza tym szkoda mi by bylo zaniedbac inne partie miesniowe, biorąc pod uwage tak kompletna suplementacje. Nie kwestionuje twoich kompetencji w tym temacie i przypuszczam ze szybko rozwiejesz moje watpliwosci:) Pozdr.

[...] jazdy'. U mnie jest tylko to ale - ze w grudniu wyjezdzam na 4 tygonie - ale tym razem mam zamiar nie przepascis wszystkiego w te kilknascie dni......oby! A pozostale partie ograniczamy do minimum - tj.1-2 cwiczenia. choc dzis mialem taki wlasnie trening - cala reszta - mysleme ze padne na koniec,spomopwany strasznie,duzo nie braklowala [...]

[...] edosc ze klata praktycznie nie ma czasu na dojscie do siebie jesli juz dojdzie to kolejny trening i w sumie oto chodzi..... W miedzy czasie 1 trening (mozna 2) na pozostale partie - trening masakrycznie ciezki - na 110% bo tak trzeba... Co nie zmienia faktu - ze trening POLECAM SZCZERZE! senegall mam musze miec i kazdy powinien miec nie wazne [...]

ładnie poszło. plecy i bary najbardziej się poprawiły tak to jest , rosna te partie ktore nie trzeba ( chyba Twoim piorytetem była klatka ) - ladnie napuchla, ale plec/bar bardziej jak wytniesz do zyłki to bedzie naprawde dobrze. graty.

[...] rację, z tym że muszę wrzucić więcej mięsa i ryb (jutro) bo dziś już mam 4 jaja:) Śmietana tylko do ścięcia jajek, ale ok -wyleci. Trening mam nadzieję, że mi pomoże na te dolne partie (wczoraj zrobiłam 2 serie z 3) i mimo że ćwiczyłam już co nieco do tej pory te 2-3 razy w tygodniu -to aktualnie ledwo siedzę:D Dzięki za szybki (wow!) odzew:)

No przydałoby się jakieś FBW ale robione na zasadzie od ogółu do szczegółu - czyli najpierw duże partie (nogi, klatka, grzbiet) a drobnica jeśli już to po nich.

Dziekuje ze odp. :) Teapot, tak stanik jest super:D To znaczy ze wyrzucic izolowane z treningu całkiem? A które zostawić? I czy coś jeszcze dodac? Odnośnie klatki nie mam ławeczki i dlatego nie wiem co mogłabym robić na ta partie.

Pilka może zastąpić laweczke. Możesz na niej robić np. rozpietki, wyciskanie sztangi, sztangielek i masę różnych ćwiczeń na inne partie ciała. Sky is the limit.