partie

sesja jest tygodniowa czy dzienna? Bo jesli licząc ze tygodniowa to mam 9 seri na plecy i 9 seri na nogi w tygodniu dołożyć po jednej serii na dzień na te partie?

Hm... ja np. nic specjalnego na te miesnie nie robie:)ale mogło sie do tego przyczynic podnoszenie nog z hantlem lezac na ławce albo np. podnoszenie nog podczas zwisu ewentualnie inne cwiczenia na dolne partie brzucha Pozdrawiam i zycze powodzenia :)

w planie 3 dniwoym w jakie dni jakie partie miesni ze soba laczyć?

Pierwsza Sprawa !!!!! Tydzień do 2 tydoni Przerwy w Ćwiczeniach !!!! Druga Sprawa !!!! Do 10 serii tygodniowo na Biceps !!!! Trzecia Sprawa !!!!! Rób triceps do 12 Serii tygodniowo!!! Czwarta sprawa Dieta !!!!! Dieta to nie znaczy odchudzanie. Weź się natychmiast za miche bo marna waga !!! Piata sprawa!!! Suplementacja Gainerem oraz Aminokwasami [...]

nie lepiej byłoby ci ćwiczyć każda partię raz w tygodniu raz a porządnie ze zwiększanym ciężarem co serie??

1 ćwiczenie na 1 partie wystarczy ;] I za dużo serii ,3s na duże 2s na małe. Pozdro. Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:09 Zmieniony przez - BartekOne w dniu 2009-05-04 13:49:46

za mała ilośc serii na duże partie mieśniowe, zły dobór powtórzen, zły dobór ćwiczeń

[...] prostych nogach - ile serii? / jak coś to do pleców 4.Wspięcia na palcach w staniu- ile serii? / 4x25/25/max/max 5.Odwrotne wspięcia w staniu - ile serii? wywal Brzuch 1.Brzuszki na ław pochyłej 2.Unoszenie nóg w zawisie ------------------- Te serie to tylko przykładowe. Pamiętaj, aby na małe partie 3-4 x 10-12 ... a na duże 3-4 x 12-15 PZDR

JA bym ci proponowal trening z priorytetem na ktoraś partie jak chcesz 4 dniowy:) napewnio masz ktorąs grupe slabsza to bys sobie ja nadrobil:)

Ten trening któy podałem to trenin całościowy czyli ćwiczysz każdą partię na jedym treningu. Powtórzenia w granicach 12-8. Pzdro

Ja na duże partie robię więcej ćwiczeń, ale serii zawsze 3, powtórzenia w zakresie 20-12, czasem 20-10. Czasem robię 20, czasem 18, a czasem 25. Ile sił wystarczy :P Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-11-01 19:59:32

[...] robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc na plaze, pamietaj o proporcjach tak wiec nie dziw sie ze twoj [...]

Thx za odpowiedz. Czemu aeroby na rowerku beznadzieja? Bieganie w terenie odpada napewno. Na mniejsze partie niech będzie po 2 serie, większe zostaną po 3. W A jest SQ, a w B jest MC Poręczy nie mam. Zmieniony przez - FenixPL w dniu 2009-07-15 00:35:24

Albo może 5 na duże partie, a na małe 10?

[...] kwestia tego, ze dluzej nie dajesz wątrobie odpoczac od grupy metylowej, ale rekompensujesz jej to mniejsza dawka tej grupy przez trwanie cyklu, wiec... nie wychodzi na zero ? Wg twojego toku myslenia, lepiej wbic na trening siedziec 10 h zrobic wszystkie partie naraz i robic tak raz w tyg czy rozłożyć je np co drugi dzien w tyg ? Bez sensu...

[...] dziennie przez miesiąc zrobi więcej czy mniej spustoszenia niż litr wypity duszkiem? "Wg twojego toku myslenia, lepiej wbic na trening siedziec 10 h zrobic wszystkie partie naraz i robic tak raz w tyg czy rozłożyć je np co drugi dzien w tyg ? Bez sensu... " naucz się czytać ze zrozumieniem, przydatna sprawa, piszę dokładnie coś [...]

Mam wrażenie, jakbym pisał po chinsku. "lepiej wbic na trening siedziec 10 h zrobic wszystkie partie naraz i robic tak raz w tyg czy rozłożyć je np co drugi dzien w tyg ?" Jak robisz FBW to robisz raz w tyg(inaczej: jeden trening tygodniowo) ?

Push pull jest bardzo dobra opcja . Dobierz odpowiednia objętość i nie będzie żadnych problemów z regeneracja. Myśle ze 2 ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe to wystarczająca ilość .

A czy barki mam rozumieć jako większą partię? Tak, żeby "ugryźć" je z każdej strony?

No niestety, też bym sobie inaczej to ustawił ale za bardzo nie ma jak. Trening 2x w tygodniu też będzie dawał dobre efekty? Bo tak to by było miło. Wtedy jak to ustawić? Klatka, triceps, barki i plecy, biceps, nogi? Nie wiem czy plecy i nogi sie da razem bo to jednak duże partie