Trening FBW do oceny dla początkującego

Witam po trzech latach przerwy chciałbym znowu wrócić do ćwiczeń kulturystycznych Chciałbym przedstawić wam mój świeżo ułożony plan FBW do oceny Niemam jeszcze za duzo ciężarów ale to kwestia krótkiego czasu Oto plan:

Trening A
Klatka Wyciskanie hantli na skosie
3 serie 6-9-12

Barki Wyciskanie hantli siedzac
3 serie 6-9-12

Triceps Pompki w oparciu tyłem
2 serie 9-12

Plecy Podciągnie sztangielki w opadzie tułowia
3 serie 6-9-12

Nogi Przysiady ze sztangielkami
3 serie 6-9-12

Biceps uginanie ramion ze sztangielkami
2 serie 9-12

Trening B
Klatka Rozpiętki
3 serie 6-9-12

Barki Unoszenie sztangielek bokiem
3 serie 6-9-12

Triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia
2 serie 9-12

Plecy Szrugsy
3 serie 6-9-12

Nogi Przysiady wykroczne ze sztangielkami
3 serie 6-9-12

Biceps uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano
2 serie 9-12
Trening Czy razy w tygodniu systemem AbA BaB

Co sadzicie?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 3 lata temu ćwiczyłem przez cały rok bez przerwy potem trzy lata wakacji

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : narazie sztangielki 2x22kg ławka rzymska do brzuszków (ale po świętach dokupię do 100kg obciazenia i troche sprzętu)

Dieta : Była trzy lata temu teraz tez będzie

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: trzy lata temu był split

zła kolejność. duże partie pierwsze.

Czyli biceps i triceps na końcu A po klatce robię plecy barki i nogi?

Sorry. kolejność dobra. źle przeczytałem. mało serii na nogi i plecy. 4s na każdą z tych partii co sesje. możesz np zrobić 2ć po 2s.

sesja jest tygodniowa czy dzienna? Bo jesli licząc ze tygodniowa to mam 9 seri na plecy i 9 seri na nogi w tygodniu dołożyć po jednej serii na dzień na te partie?

Na dzień treningowy (sesja) po jednej serii. Czyli w całym tygodniu ma być na małe partie 6-9s a na duże 9-12s. Tylko małe niech zostaną tak jak są tylko zmien te nogi i plecy czyli zrób tak żeby było 12s w tygodniu czyli 3 razy w ty po 4s na to i na to.

Ok to juz wiem a jak w takim systemie dobierać ciężary I jak długo używać tego programu? Dopiero zaczynam przygodę z FBW