SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW dla początkującego-do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1167

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 229
Witam,
Proszę o sprawdzenie ułożonego prze zemnie treningu FBW .Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłką,więc proszę o wyrozumiałość. Moim głównym celem jest nabranie masy.

A więc po kolei.Z tego co się naczytałem obciążenie powinno wynosić 60-80% maksymalnego obciążenia-pytanie które za tym idzie w kolejnych seriach mam zmniejszać czy zwiększać ciężar?
Ilość serii powinna wynosić-na duże grupy mięśniowe -3 serie,a na małe 2, powtórzenia powinny mieścić się 0d 6 do 12 -i,,tu pojawia się kolejne pytanie powtórzenia mają spadać czy rosnąć w kolejnych seriach?''
Ćwiczył będę 3x/tyg(pon,środ,piąt)

Mój plan do oceny:
A:
1.klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko-3 serie

2.Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy-2 serie

3.Tricepsy:
-pompki na poręczach-2 serie

4.Plecy:
-podciąganie na drążku-2 serie
-martwy ciąg-2 serie

5.Nogi:
-przysiady ze sztangą-2 serie
-przysiady wykroczne-2 serie

6.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztanga-2 serie
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc-2 serie

B:
1.Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangietkami na ławce poziomej-3 serie

2.Barki:
-unoszenie ramion w przód ze sztangą-2 serie

3.Tricepsy:
-pompki w podporze tyłem-2 serie

4.Plecy:
-podciąganie na drążku z szerokim nachwytem-2 serie
-martwy ciąg-2 serie

5.Nogi:
-hack przysiady-2 serie
-nożyce-2 serie

6.Bicepsy:
-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano-2 serie
-uginanie ramion ze sztanga-2 serie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: czasami boks,3 x w tyg wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka ze sztangą,hantle,drążek do podciągania,nachwyt do robienia pompek na poręczach)

Dieta: przestrzegam wszystkich zaleceń diety na masę

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
To FBW nie za bardzo. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html poczytaj i ułóż sobie coś pod siebie.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
a nie lepiej podawac jeden z nowszych postow-pelniejszy?

http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 26955
Wybacz Traktor ten temat musiałem przeoczyć dlatego starszy podaje.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 39811
Tjujka

spoko - nic sie nie stalo,ale chyba tak lepiej,nie?
przynajmniej wiecej szczegolow sie pojawia.


udmaciek

czyli:

gotowy plan dla siebie masz w linku powyzej,wiec nie produkuj sie i nie ukladaj "swojego",bo i tak nic dobrego z tego nie bedzie.

dodatkowo przeczytaj,co napisalem tutaj:

http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html  (nick: drsquat)

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

pozdrawiam i zycze powodzenia


czegos nie bedziesz wiedzial - pytaj w tym temacie.
nie zakladaj pieciu kolejnych!

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Split 2x w tyg partie.

Następny temat

donKristo/odbudowa

Dzem