O trening tutaj sie niepyta ale jesli juz chcesz to o jakie gorne partie Ci chodzi? o gorne partie klaty czy co? pozdrawiam Piotrek jak ktos chce mnie zabc to niemam nic przeciwko tylko prosze po sezonie snowboardowym!!!
Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem) czy zwiększyć ilość na duże do 3?? co do przysiadu to mam tylko wolne cięzary i nie mam sposobu na robienie dwugłowego a martwego na prostych to napewno nie wrzucę jeszcze. CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju [...]
no to tak: na poczatek zapraszam do postu o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ "Proponujesz zredukować małe partie do jednej serii??(co mi osobiscie wydaje sie przegięciem)" -- proponuje zebys to sobie przemyslał, bo nie wiem co na ciebie lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z [...]
[...] wielostawowe , żadnych bicepsików, ta partia wystarczajaco bedzie pracowała w tym planie. zastanów sie ile ty podnosisz że chcesz brac sie za cwiczenia izolujace dana partie , chcesz pobudzic dana partie machajac rózowa hantelka. twoj plan przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie zolnierskie podciaganie [...]
Jeszcze jedno co do moich 40 cm ^^.. Ramiona mimo wszystko odstaja, dlatego walcze o nie, ale inne partie też trzeba ciągnąć w góre , dlatego ważny jest wlaśnie ten ogół masowania.. Wszedzie trzeba dołożyć.. A porównując sylwetke do głowy .. ech.. to tylko zdjęcia SFD/Images/2015/7/23/3d81a7f9e5f8493998da1b2ca0b38bca.jpg
[...] dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak d**** wszystkiego popsuc więc wybieram opcję po środku. Klatka : [...]
[...] może jutro bo tu niestety łóżko zasłania, w salonie jest tak ustawione światło że nogi są całe w cieniu. Ogólnie sporo pracy , także to pierwsze jakieś konkretniejsze efekty że mogę pokazać . A klatka to klatka , u mnie nalesnik :-( nie potrafie jej poprawić znacząco tak samo jak rąk. To są 2 partie które w moim przypadku mają wiecznego focha.
ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]
proponuje kazda partie cwiczyc 1x w tyg, nogi i barki w piatek..na poczatku rob krotkie treningi zanim organizm sie nie przyzwyczai do dodatkowego wysilku jakim jest muay thai..9seri na duze partie,6-7na male z dosc duza intensywnoscia, z czasem wg samopoczucia/efektow powoli zwiekszaj ilosc serii(obietosc treningu)..nie zapomnij o dodaniu kcall w [...]
[...] w opadzie - to tricepsy, nie bicepsy. Generalna zasada treningu jest taka - każda partia wypada tutaj dwa razy! I na przyszłość nie rozpisuj planów na poszczególne partie, bo wszędzie jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są ćwiczeniem nóg... a tak naprawdę są na całe ciało! Tutaj ważne są poszczególne ruchy, ćwiczenia, a [...]
Piet_er powtorzenia to standardowo progresja 12 10 8 8 Na wieksze partie np. klatka po 16 seri Na mniejsze partie od 9-12 Co myslisz o tym? Jak mozesz to zaproponuj cos! Pozdrawiam!!! Przemas.
[...] splicie, fbw, nie wpsominajac juz o tragicnzym hst.. ale minusem tego jest to ze mozna sie szybko przetrenowac, dlatego od nowego roku musze wprowadzic jakies zmiany na partie cwiczone 2 erazy w tyg, a na plecy pojade cos takiego: Martwy Drazek Wioslowanie sztanga podchwytem wasko Wyciag do plecow Pandlay Row Sciaganie chwytem neutralnym [...]
[...] to kolego po pierwsze dobry plan- zmieniasz treningi gruntownie co 6-8tyg, wtedy bedzie nowy bodziec i poczujesz zakwasy spróbuj co trening robić inne ćwiczenia na daną partie, staraj sie dokładać cięzar co serie i nie rób 5 serii jednogo cwiczenia bo to ma mało sensu duze partie 4cw po3s małe parie 3ć po3s na kazdym treningu dawaj z siebie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do serii to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening [...]
[...] podwieszonych). -Klata/Biceps/Brzuch -Plecy/Triceps/Przedramie -Barki/Nogi/Brzuch Wybierz sobie dni takie jak beda Ci pasowaly. Chcesz nabrac masy więc robisz tak : -Duże partie mieśniowe: Barki , Klatka , Plecy , Nogi /12 serii / 3 cwiczenia -Małe partie mieśniowe: Biceps , Triceps , Przedramie / 8 serii / 2 cwiczenia -Brzuch trenuj jak [...]
[...] i też w ten sposób ćwiczyłem na początku,teraz mam juz za soba 1.5 roku na siłowni,cwicze klate z bicepsem,nogi z plecami i bary z tricem pn srode piatek,16 serii na dużą partie i 12 na małą,efekty są ogromne,wchodzi mi ładnie masa ale nie jestem mocno zatłuszczony,mięśnie są widoczne, łapka 40 i 90 kilo wagi przy 185 cm ,polecam ten trening [...]
Za dużo tych ćwiczeń i serii!! Na duże partie max 12 serii a na małe max 9. A na klatke wyszło Ci ok. 19 serii Zrób tak: Klatka: Wybierz 3 ćwiczenia po 4 serie Bic&Tric Wybierz 2/3 ćwiczenia po 3 serie Nogi, plecy, naramienne ok na przedramiona nic nie dałeś Wiesz co źle połączyłeś wg mnie partie mieśniowe jeżeli ćwiczysz trzy dni to zrób 1. [...]
gienus12 - wojna z sylwetką trwa.. !
