PLECY
-Podciąganie szerokim nachwytem 2 x max(narzucam max bo podciągne sie w tym momencie około 5 razy poprawnie technicznie)
NOGI(tutaj wykonuje tylko przysiad gdyż uważam to za ćwiczenie kompletnie poruszające nogi)
-przysiad x 2
KLATKA
-wyciskanie w skosie x 2
TRICEPS
-francuzy x 2
BICEPS
-mlotki x 2
BARKI
-wyciskanie z kaltki x 2
-wznosy w opadzie x 2
ŁYDKI
-2 x max wznosy na palcach
przerwy dopasowane do tego by wykonać odpowiednią ilosć powtórzeń??dobry makrocykl będzie z tego??
wiem ze sie powinno robić antagonistycznie partie ale czy tak też moze być??czy jak nie będę robił negatywów to zamist nich robić dodatkowe dwa tygodnie 5 czy odrazu regeneracje i czy wystarczy regeneracja 7 dni??
Zmieniony przez - Admiral w dniu 2004-12-04 14:00:00
trening.mafia.hardcor.pl