W planach typu zwiekszenie sily na klate czy innych wieksza uwage zwraca sie na to podstawowe cwicz w ktorym robisz buj.Potrzeba wiec wiecej sily do zrobienia takiego treningu.Wiec inne partie trenuje sie lzej by miec energie na ciezki trening silowy. Mysle ze w tej sytuacji 9serii na bica bedzie za duzo ja osobiscie zmniejszylbym do 4-6serii
co wniesie taka zmiana? wieksza regeneracja dla miesni ktory wspolpracuja ze soba. masz okolo 16 serii na duze partie i 12 na male spokojnie wystraczy 12 serii na duze i 8-9 na male.
Jeśli zmniejsze liczbe seri to trening bedzie krotszy a ja chce czuć ze sie mecze ;p I caly czas mi sie wydaje ze 4 trening w miesiacu na kazda partie miesni to za malo -,- Poza tym nie macie wiekszych zastrzezen?
[...] albo cos innego czwartek 1. przysiady 4 x 12 2. wykroki 3 x 20 3. wyskoki albo hack przysady - dobre by to było jeśli chodzi o wyskok? 4. łydki 5. łydki Po wakacjach zaniedbałem troche sprawy wyskoku i teraz od dwóch miesięcy wprawiam sie tego "poważniejszego cwiczenia". Oprócz tego ćwicze inne partie ale raczej profilaktycznie.
Możesz śmiało stałym ciężarem w każdej serii, serie i pwt standardowo: 3-4/8-12. Jeszcze parę uwag co do planu: w głównych ćwiczeniach na partię dałbym rampę 10, więcej ćwiczeń na nogi, przedni i boczny akton rób z klatką i bicepsem, a tylni z plecami.
witam więc treningi zmieniam co6 do 8-miu tygodni polega to na zmianie kolejności seri ćwiczeń na dane partie mięśni a przedewszystkim zmiana ćwiczeń i dodaniu lub odjąciu paru seri a jeśli chodzi o to ile mam białka na kilogram wagi ciała to nie wiem jak to obliczyć może pomożesz
A moze ktos sie wypowie o tym FBW co podałem na poczatku , bo jakos najbardziej by mi odpowiadał . Na duze partie potrzeba 9-12 serii w tyg , wiec moze jak cwicze w tyg 2 razy to dodawałbym do kazdego cwiczenia na koniec jeszcze jedna serie np klata wygladala by tak . 12,10,8,6 itd (w kazdym cwiczeniu zwiekszalbym ilosc serii . Co wy na to ? a w [...]
[...] ławki jeszcze nie bede mial. Czyli narazie radzicie te pompki robic z plecakiem tak??? Rozumiem ze na mase bedzie lepszy jak dla mnie trening od 10-12 powtorzen na dana partie tak??? Przy treningu HST wiem jak trzeba liczyc obciazenie i mikrocykle , a przy 10-12 jhak to rozlozyc??? po 2 tyg zwiekszac obciazenie czy jak , bo troche sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
W tym tygodniu nagram swój filmik z rdl/mc na prostych i zobaczymy jak to wygląda. W Pull zrobię tak jak napisałeś - wywalę wiosło hantlami i dorzucę 1 serię drążka i 2 serie martwego. 1. Zastanawiam się czy nie robić najpierw LEGS i potem Pull - wtedy chyba byłby problem z martwym ciągiem w dniu PULL - mam rację? (Swoją drogą we wtorki będę miał [...]
Poczekalbym jeszcze z tym cyklem i najpierw zaczal stosowac diete rozpisana przez dietetyka(dietetyk wie ze bedziesz na tesciu?) Zacznij porzadnie trenowac najwieszke partie miesniowe czyli nogi i plecy bo wyniki silowe w porownaniu do klatki sa mizerne... Jesli juz sie uprzesz to enan 200-300 mg co 5 dni przez 12 tygodni w polowie cyklu HCG 2x [...]
[...] działają bardzo dobrze na mięśnie górnej części ciała (barki, kaptury, ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie uwypuklone Jest właśnie tak jak napisałeś i najbardziej rzuca się to w oczy w wypadku mięśnia czworobocznego, który u mnie [...]
[...] działają bardzo dobrze na mięśnie górnej części ciała (barki, kaptury, ramiona, góra klatki), bo tam jest najwięcej receptorów androgenów, a tak się składa że ty akurat te partie masz bardzo mocno rozbudowane i wyraźnie uwypuklone - Szybki progres - mówisz że trenujesz aż 3.5 (teraz około 4.5) i masz aż takie postępy? Nawet gdybyś napisał że [...]
[...] Wielkie dzieki za komentarze oraz SOGi. Przez cały czas od poczatku stosowałem jedynie A6W, bez duzych zmian w diecie. Treaz zaczynam ABS 2, bo chce jeszcze poprawic dolne partie. Z treningu jestem bardzo zadowolony i szczerze go polecam. Demolka: Jakie 300 brzuszkow robiles? Fakt, musze jeszcze DUŻO popracowac ale miejmy nadzieje, ze do [...]
[...] taka rozpiske.. Pon klata tric środ plecy biceps przedramie piat barki nogi albo Pon klata tric środ plecy biceps piat barki przedramię sobota nogi i tak ćwiczeń na duze partie 3-4 na małe 2-3 serie na duze to 12 a na małe 9-7 w izolownaych ćwiczeniach stosuj stały ciezar i ta samaliczba powtórezeń a w pozostałych progresjie tu masz jeszcze [...]
Czekam z niecierpliwością na foty Mateusza,po wczorajszych zdjęciach widać że górne partie świetnie dopracowane,ale tak jak ktoś już wcześniej zauważył nogi i pośladki za bardzo podlane. Mam nadzieje,że dzisiaj będzie już dużo lepiej, bo chłopak ma super predyspozycje.
[...] robic w pracy na silowni maks raz w tygodniu a tak jak pisalem na samym poczatku obwodowke (dla Mnie znaczy to FBW) robilem na samym poczatku przez 2 miesiace i nie chce do tego wracac bo nie daje mi to takiej satysfakcji jak trening podzielony na okreslone partie wiec szukam pomocy raczej w tym kontekscie ale dzieki za zainteresowanie
trening wyskoku ze sztanga
