partie

[...] przodu będzie, Szybcik :) Kiedyś ćwiczyłem kilka razy po 2tyg, po miesiąc, jednak to były treningi w stylu "hantelek 10kg i byle jak byle aby tylko podnieść 10 razy". Teraz trenuję regularnie od 4 miesięcy całe ciało i staram się wszystko robić technicznie. Dzięki za radę, chyba wybiorę sposób przeze mnie w/w 5s na większe partie, 3s na mniejsze

Co to ten anioł jest. ten c trening to trochę przeładowany, Jak wracasz daj po ćwiczeniu na każda partie

Generalnie zaczynasz od ćwiczeń angażujących największe partie. Ciągi zostaw, to dobre ćwiczenie i zrób sobie np. dwa zestawy skoro trenujesz co dwa dni. Na przykład coś takiego: 1. przysiad/martwy 2. podciąganie/bułgarskie 3. wyciskanie płasko/skos 4. reszta

Coraz wiecej takich tematow.. Powtarzam po raz kolejny, partie w fbw ukladamy od najwiekszej do najmniejszej, takze zaczynasz od nog, konczysz na bicepsach. Wymysl cus.

Tyle samo serii na małe co na duże partie? Bierz lepiej jakiś plan z http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] poczytaj sobie wiecej na ten temat :) Polaczylem tak tylko dlatego gdyz robie tylko jedno cwiczenie na nogi wiec wiec bede mial jeszcze duzo sil aby zrobic dwie male partie. Odnosnie twojego polaczenia cwiczylem tak juz kiedys i np. jak robilem klatka+biceps to jak klatke dobrze wymeczylem to biceps mi za bardzo nie wchodzil a jak robilem [...]

[...] to we wtorek czwatrek piatek. Przysiad 75kg 6 powt Matrwy 75kg 8 powt Wyciskanie 70 8powt Trenigi na silowni zaczolem jeszcze w gimnazjum robilem wtedy obwody na wszystkie partie miesniowe. A przez ostatnie lata cwiczylem fbw na zmiane ze splitem klatka+biceps barki+triceps plecy. Oczywiscie robilem przerwy od treningow gdy mialem obozy. Ale [...]

nie, nie, nie - jeszcze nie biegaj, przynajmniej ja bym nie biegal - bieg angazuj prawie wszystkie partie w tym tez miesnie brzucha i to moze nie byc najlepszy pomysl "I nie przebaczaj zaiste nie w twojej mocy przebaczac w imieniu tych ktorych zdradzono o swicie"

Wszystko jest do kitu... Zły rozkład parti, pozaniedbywane partie... Weź najlepiej jakiegoś gotowca bo planowanie treningu Ci słabo wychodzi

wielu zawodników poswięca lepsze partie kosztem słabszych więc nie ma ,ze sie nie chce, k-1 i boks tajski na pewno ci nie ułatwi celu jakim sa większe lapy ,a wręcz przeszkodzi albo rośniesz albo fajty :-)

Wiesz co o nim myśle.Jest zły (źle partie poustawiane).Poczytaj Atlas ćwiczeń i popraw go.

paciorek ja tez jestem za dluzszym czy to prolangatum czy cypionat tym bardziej ze jego 1szy cykl a nei mzoe sie kuc caly czas w dupe przy takiej ilosci wiec mysle ze bedzie ciezko tak na pierwszy raz sie kuc w rozne partie meisni no i wogule mnie pieprzenia z tym

Eksperyment I* Czas trwania 6 tygodni, podział na 6 etapów. Każdy etap polega na ćwiczeniach innych niż poprzednie w każdym tygodniu na każdą partię.Wcześniej treningi po 8 tygodni-cykl, potem zmiana ćwiczeń, 4x w tygodniu trening ćwiczenia stałe: Klatka:wyciskanie sztangi prosto Plecy : zciąganie drążka zza karku szeroki Triceps: prostowanie [...]

Chciałbym wyrobić wszystkie partie. Brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, uda, nadgarstki(łąpa trochę chuda), łydki. Dzięki za odpowiedź, czytam.

nie zagłębiałem się w inne partię ale jeżeli zależy Ci na barkach mogę Ci polecić taki trening: -unoszenie bokiem 12/12/10/10 -wyciskanie hantki 12/10/8/6 -wznosy bokiem w opadzie tułowia 12/12/10/10 -szrugsy 15/12/12/10 przód barków sporo pracuje przy skosie klatki i przynajmniej u mnie jest dobrze rozwinięty i rozwija sie dalej bez dodatkowych [...]

A/B zerher squat/przysiad MC/wioslowanie wycisk plasko military press bic/tric cwicz na wielkie partie po 3 serie an male po 2 powt 6-15 dowolnie

Niedziela - klatka piersiowa ( 3 cwiczenia), biceps(2 cw.) , nogi (2 cw.) Poniedzialek - plecy (2 cw), barki (3 cw), triceps (3 cw), Wwszystkie partie po 4 serie ( ciezar progresywny) po 12,12,10,10 powtorzen, oststnio skrocilem czas miedzy powtorzeniami czy tez seriami do ok 1 min, wczesniej nawet 2 minuty odpoczynku. Na tego typu programach [...]

Dokładnie, więc myślałem, żeby zrobić narazie 1900-2000 o i obserwować. "Hip thrust" Co to za ćwiczenie ? na jakie partie działa ? Co myślisz o aero ? Wystarczy na początek 15 min ? Jaki zakres pow proponujesz ? Coś na dwójki, czy narazię nie ?

Mam trampolinę na której imituje jakby bieganie przez 45 minut dziennie :) Ni emogę robić ćwiczeń które nadwyrężałyby górne partie ciała np brzuszki

skl15 :D 1:wiem że tak w książkach pisze ale popytaj się troche to się dowiesz że pewne partie można zwiększyc bardziej od drugich xD 2:ja mówiłem tylko o zarzeźbieniu 3"Pracując za biurkiem trochę obrosłem w tłuszcz:)"