partie

[...] czasu na silke ;( HIIT jest tez o tyle dobry, ze wstaje rano, biore bcca, trzaskam go w 10 minut i mam luz na reszte dnia. Zreszta aero to moze byc jakies 20 minut przed silka w ramach rozgrzewki. Najgorsze beda poczatki. Rozpiske niby mam(na wszystkie partie miesni), ale zanim sie dowiem co i na jakiej maszynie jak sie robi to potrwa;(

[...] i bedzie wporzo. Jak bede mial lekki minus czy nawet 0 to powinien tluszcz i tak w miare spadac. Ciesze sie, ze sobie odbuduje zniszczone miesnie :) Mam rozpiske na kazda partie miesni. Zgogdnie z zaleceniami moge robic to maks 3 razy w tygodniu. Slyszalem tez, ze po 3 miechach wypada zmienic plan. Pewnie wtedy byloby przejscie na split(czyli [...]

Plan baaardzo przeładowany, 7 ćwiczeń na klatkę a na plecy 3. Plan do niczego. Przeczytaj posty podwieszone jak układać plan, ile ćwiczeń na partię itd, nawet na ramiona masz więcej niż na plecy. Nie brać nic, ułożyć dietę, z 3 dni treningowe w tygodniu a efekty będą dużo lepsze, nikt nie przewidzi po jakim czasie się one pojawią, na początku [...]

Ricks a co z moim planem ćwicze nim 1 tydzień. Mam 189 wzrostu. Waga- 75 Mam założyć nowy temat czy ktoś mi odpowie tu. Gdyż jak napisałem ćwiczę nim już tyydzień tzn. na każdą partię odbyłem już po 2 treningi.

Ćwicz klate z tricepsem, barki z bicepsem, plecy mozesz polaczyć z przedramieniem. Ja osobiście robie po trzy ćwiczenia na partie mieśni, a co do dni wolnych to są prawidlowe

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden [...]

[...] treningi z kosmosu skoro nie wiesz jakie ? :D 10 mies treningu i zawodowiec a o ciekawe , napisalem tylko ze on bez diety tyle przybral a ja z dobrym odżywianiem nie moge a pozatym tej rozpiski w jakie dni jakie partie nie wymyslilem ja tylko wzielem z jakiegos tematu i tam polecali taki podział a ty piszesz ze klata+tricpes bezmyślny trening

Okej rozumiem to napisz mi jakie ćwiczenia powinienem zrobić na te partie i w jakich ilościach . Dzisiaj na biceps zrobilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO odpowiednio 5 i 3 serie po 12 powtórzen , jak możesz to napisz czy to dobry wybór

chodzi o postawę przy martwym ciągu i ułożenie pleców.NA drążku nie ma takiego obciążenia na dolne partie pleców. Co do treningu trenowałem co 2 dni od listopada tym system :Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc + drążek. 12powtórzeń po5 serii,przy każdej kolejnej zwiększałem ciężar aż ten po prostu mi się skończył xD Dlaczego plan ,który napisałem [...]

[...] widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :) Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne partie tylko 3/4 serie? :) Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] ale stosując mimo wszystko choć mały progres. Jeśli piszesz że mam go olać to oleję, chociaż miło byłoby go gdzieś wcisnąć. Jeszcze tylko podpowiedz gdzie i ile brzuch wrzucić najlepiej - czy tak jak w arcie - rozdzielić go na 2 treningi, czy raz skatować czy jak? Ćwiczenia na poszcególne partie są dobre czy byś coś zmienił/dodał/wyrzucił?

[...] zmieniamy plan i zamiast klaty, bicepsa itp, robimy 2 dni bardzo konkretnego FBW i jeden Bear Complex. Brzuch. Ja bym ćwiczył 2 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia - spięcia i wznosy w zwisie na drążku. Ćwiczenia na konkretne partie. Nie wiem czy chodzi Ci o te co ty podałeś, czy te co z linku. Ja bym wybrał te z linku, dobre i sprawdzone :-)

Kostek 2 lata robiłem masę, teraz zamierzam trenować typowo na siłę . Partie są ułożone tak bo tak akurat robiłem masówke i dlatego cześć można zmienić jeśli jest coś nie tak.

Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3x10-12 Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening. co o tym myślisz?

przed treningiem nie jadles wegli? masz powod. prawdopodobnie przestalo Ci byc zle po bicepsie, bo zaczales robic mniejsze partie ciala. wiec albo przemeczenie albo niedobor skladnikow. Zmieniony przez - Precedens w dniu 2009-12-29 04:02:39

ale musisz rozróżnić wzmocnienie mięśni od ich wzrostu wzrost powoduje dodatni bilans kaloryczny, natomiast Twój trening je wzmacnia co zapewne ma pozytywny skutek na pewno nie powinieneś ćwiczyć codziennie , powinieneś się udać do lekarza aby wyznaczył Ci zakres i częstotliwość treningów pamiętaj że jeśli będziesz trenował tylko jedną partię [...]

OzzyMg Ciekawe jakie będziesz miał korzyści z wstrzyknięcia sobie syntholu do mięśni? Idąc Twoim tokiem rozumowania należy zalegalizować zabijanie ludzi, jazdę po pijaku czy narkotykach etc...etc... Chcesz być wolny wyjedź do lasów równikowych tam się wykażesz. Żyjąc w społeczeństwie, w naszym kręgu kulturowym należy dostosować się do pewnych [...]

[...] z tamtymi 3 "pracowitymi i cieżkimi " dniami, przećwiczysz sie poprostu i mięśnie nie nadążą z regeneracją. Postaraj sie w tą środę należycie rozciągnać każdą partie ciała, a także spędz troche czasu na przyrządach typu bieżnia i rowerek, by poprawić wydolność organizmu, gdyż to jest potrzebne przy intensywnym treningu , takim jak [...]

No to dajesz ogólnorozwojoweczke w ten dzien :) Na wieksze partie machnij po 4 serie na mniejsze po 3 i gra muzyka :) W ten dzien przyłóż sie do parti ktore czasem omykasz jak np: brzuch, przedramie , kaptury ;) Pozdrawiam!!

A ogólnie już tylko przykładowo jak by ktoś chciał chodzić 7 razy w tygodniu i ćwiczyć dziennie tylko 1 partie mięśni to ma to jakiś negatywny wpływ na regenerację?