partie

Tak myślałem ze jeśli fbw to lepiej podzielił na trening A i B. Jeśli chodzi o większe partie typu nogi, plecy to w dalszym ciągu ograniczać się do dwóch ćwiczeń czy w tym przypadku zastosowac więcej chyba że mc i przysiad będą wystarczające?

Wiec tak an poczatku nie morzesz cwiczyc klaty z barkami bo to sa dwie duze partie i za duze zmeczenie, a gdzie masz biecps i triceps, predramie a co ci chodziz ty zankami zapytania czy tam chcesz wstawic plywanie itp czy jakis trening np biceps itp odp

[...] początek przygody z siłownią bo jak by nie patrzeć te 2-3 miesiące to taki rozruch na siłowni. Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco. Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś podstawowe spięcia. Co do diety to jak nie [...]

Przeczytałeś ale zbyt wiele nie zastosowałeś Zacznij od największych partii a skończ na najmniejszych. Daj jedno, max 2 ćwiczenia na partie. Czekam.

grubygr nie pitol.... po co aż 3 serie na triceps chcesz mu dać??? przy fbw bica i trica można pominąć gdyż będą rosły przy ćwiczeniach na inne partie , a jak już chce robić to 2 serie starczą... jak jedno masz francuskie to drugie zrób pompki na poręczach, prostowanie przedramion na wyciągu, prostowanie przedramion z hantelką lub ewentualnie [...]

Benek, a Ty nie na obozie? co do biegania i chodziarstwa - chodziarstwo sportowe daje faktycznie porownywalne, a moze i lepsze efekty od biegania (bardziej angazuja niektore partie miesni), jednak chodziarstwo (sportowe) jest bardziej niekorzystne dla stawow i trudniej zachowac odpowiednia technike niz w bieganiu bieganie jest bardziej naturalna [...]

[...] wysiłek włożony nie będzie równy efektowi. przez pewien okres czasu będzie ci rosły obwody bez zwiększania intensywności grup mięśniowych. Ale jeżeli już musisz robić partie dwa razy w tygodniu to druga sesja nie może być tak samo intensywna jak pierwsza ponieważ po po prostu nie wyrobisz siłowo i po pewnym okresie nastąpią pierwsze efekty [...]

Kaptury pracują przy MC i wioslowaniu. Skurcze na maszynie z ciężarem 2 serie IMO lepiej rób zwykłe spięcia. Możesz przeplatac przeciwstawne partie.

w tym arcie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pisze wyraznie ze partie na ktorych nam zalezy najbardziej na poczatek wiec chyba jest dobrze a jesli masz inne zdanie to prosze popraw Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:31:51 Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-25 15:32:29

A skąd dokładnie wiesz jaki on ma uraz?? I co dokładnie będą jemu naprawiali. Poza tym dochodzi kręgosłup - który odpowiednio trzeba obudować mięśniami zanim zacznie się robić postępy na inne partie. Zresztą koniec tematu z mojej strony. Nie lubię wróżenia z fusów.

Czyli mlotkowe w siadzie czy stojac??? a te powtorzenia to np. 1 seria od 6-8 2 seria od 10-8 i 3s 12-15 cos takiego czy w 1 cwiczeniu na dana partie 6-8 ,a w 2 cwiczeniu 10-8 itd???

Taki trening zły nie jest, możesz każdą partię robić na max możliwości gdyż nie jesteś zmęczony wcześniejszymi partiami. Jednakże tutaj sztuką jest odpowiednie ułożenie podziału tygodniowego aby każdy mięsień miał odp regenerację i nie był ćwiczony z treningu na trening.

i oczywiście ćwiczyć treningiem dzielonym czyli powiedzmy 2 partie na każdym treningu. ;] jak cos wymyslisz to daj tu i skorygujemy ewentualnie :)

co do oleju to normalne w underach ze niektóre partie różnią się kolorem

Nic nie chce udowadniać ktoś prosił to wrzuciłem ,proszę o radę i pomoc. Tak jak juz pisałem w kilku tematach idzie coraz gorzej i chciałbym coś z tym zrobić może nie utrzymać szybkość postępu bo wiem,źe to ciężko ale jeaCze coś dorzucić znaczącego. Teraz jak pisałem trenuje na świeżym powietrzu po kilka serii 3 do na partię ale to traktuje jako [...]

martwy tak jest na nogi tylko na prostych nogach ogarnij filmik na yt i będzie dobrze a zwykł mc wsadż do pleców To dobrze ,że 8 seri pamiętaj ,że nogi i plecy to największe partie Twego ciała i na nie spokojnie możesz dać 12-15 seri ... ;-)

Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć. Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu: Pon- klata, tric Środ- nogi, barki Piąt- plecy, bic A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej [...]

[...] Tak zeby kazda partia bylarobiona po dwa razy w tygodniu i mam podzielone na trening A i B wiec np w poniedzialek grzbiet itd jade treningiem A, a w czwartek B. Na kazda partie mniej wiecej wyjdzie ok 12 serii. Trening moze wydawac sie ciezki ale jest do zrobienia i mysle ze bedzie efektywny, bo nie wierze cos w te treningi 3 razy w tygodniu, [...]

dobra regeneracja przy redukcji? albo robisz mase albo redukcje przy redukcji sie ogranicza weglowodany, dobrej regeneracji nie bedzie, zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro

zwieksz ilosc powturzen na pozostale partie i brzuch katuj ostro Co za bezsens, ta partia jest już dość skatowana po większości ćwiczeń wielostawowych, więc jeden trening był by wystarczający, zresztą o przyrosty nie ma tutaj co liczyć jeżeli chodzi o redukcję, mamy tu podtrzymać to co zdobyliśmy podczas masowania.