Siłka bezpośrodnio po treningu sztuki walki

Niedługo wracam do treningów brazylijskiego jiu jitsu po krótkiej przerwie. Odbywają się one trzy razy w tygodniu(pon, środ piąt) w godz. 20.00-21.30. Na treningu zwykle rogrzewamy sie ok. 30min, wykonując różne ćwiczenia ogólnorozwojowe i kondycyjne, póżniej szlifujemy techniki, następnie sparujemy i rozciągamy się.

Po zakończeniu treningu mogę jeszcze potrenować siłowo z wolnymi ciężarami.
Głównie zależy mi na poprawie siły i sylwetki. Moje pytanie brzmi: jaki plań ćwiczeń stosować w poszczególne dni oraz jak się odżywiać? Czy brać jakieś suplementy?

Podobne pytanie zadałem w dziale sztuk walki, ale jest tu troche osob, ktore nie zagladaja tam, a moga mi doradzic.

Bardzo proszę o odpowiedź.

Siłka po treningu sztuk.. moim zdaniem bleee będziesz zmęczony, to żaden trening. Lepiej x2 w tygodniu w dniu nietreningowe. Ułuż diete -> dział odżywianie

Niestety trening na siłce w inne dni odpada.. :/ Po bjj mam jeszcze siły na trening ze sztangą, więc to nie problem. Zresztą wiele osób zostaje, żeby poćwiczyć.

Myślałem, aby robić dwa ćwiczenia po 3 serie na każdą partię wg takiego planu:

Pon- klata, tric
Środ- nogi, barki
Piąt- plecy, bic

A jeśli chodzi o suple, to carbo po trenie i póżniej odżywkę białkową.

To co z tego, żę Ty masz siły, jak Twoje mięśnie tej siły niemają. Ja bym odradzał. Skup się na jednym. A planik x2 w tyg. byłyb lepszym rozwiązaniem. Postaw na 1 miejscu albo Bjj albo siłownie. PZDR