SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena treningu na siłę pod sztuki walki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1752

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 100
Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki.
Trening 3 razy w tygodniu, Split.

Dane:

1. Wzrost: 179cm
2. Waga: 67kg
3. Wiek: 18 lat
4. Cel: Siła
5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała
6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, gryfy, w sumie wszystko co potrzebne

Co do martwego ciągu to się zastanawiam nad nim, ponieważ miałem artroskopię i wycięto mi połowę łąkotki przyśrodkowej w prawym kolanie i trochę się obawiam, że coś się stanie, ale nie ma raczej przeciwwskazań

Plan
Klata+Biceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ł. poziomej 4x 6,4,2,1 powt
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ł. poziomej 4x 6,4,2,1 powt
3. Zwykłe pompki 4x 12,9,6,3
4. Rozpiętki na ławce poziomej 4x 6,4,2,1 powt

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 6,4,2
2. Podciąganie na drążku podchwytem 3x 8-12 powt
3. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x 6,4,2
_____________________________________________________________________
Plecy+ tricpes
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8-12 powt
2. Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x 6,4,2,1
3. Martwy ciąg (pod znakiem zapytania) 4x 6,4,2,1
4. Wznosy barków 3x 4,2,1

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 6,4,2
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 6,4,2
3. Pompki w podporze tyłem tak na zakończenie :) 3x 15,12,9
_____________________________________________________________________
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 6,4,2
2. Hack-przysiady 3x 6,4,2 lub może martwy ciąg
3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6,4,2
4. Wspięcia na palcach w staniu 3x 20-25 powt
POza tym rower :)

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 2x 4,2
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6,4,2
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 1x

Brzuch ABS II

Prosiłbym o ocenę i ewentualne rady.
Dieta wkrótce :)

Zmieniony przez - Toin w dniu 2009-05-08 21:57:07
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 9831 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 34282
Nie jest to ani trening na sile, ani trening sensowny dla adepta sztuk walk.

Proponuje zainteresowac sie treningiem "dla zolnierza" jaki dalem na sfd. On jest funkcjonalny i pro silowy.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PLAN NA MASE 6 TYGODNIOWY ?

Następny temat

pomoc w obraniu właściwej drogi-do puma 666

Wheya