rozłożenie treningów siłowych i reszty

wiadome jest że jeśli chce się być silnym bez jakichś kontuzji naciągnięc, itd.. to organizm musi być wybiegany wypływany itd...

Mam pytanie jak rozłożyć te niesiłowe treningi aby nie uzyskać przetrenowania?

więc tak: do zagospodarowania jest 7 dni, gdzie są 3 treningowe.

pon siłownia(nogi)
wt ?
śr siłownia(klatka,barki)
czwartek ?
piątek siłownia(plecy)
sobota ?
niedziela ?

do wyboru jest bieganie, pływanie, skakanka albo koszykówka (wszystko w lekkim tempie i z umiarkowaniem) i jak to ulożyć?
Czy lepiej jest robić 1 dzień całkowicie beztreningowy?

PS dodam że poniedziałkowy a w szczególności piątkowy trening jest ostrzejszy(a więc czy dobrze obciążone plecy włożyć do basenu?) :P

Wiec tak an poczatku nie morzesz cwiczyc klaty z barkami bo to sa dwie duze partie i za duze zmeczenie, a gdzie masz biecps i triceps, predramie a co ci chodziz ty zankami zapytania czy tam chcesz wstawic plywanie itp czy jakis trening np biceps itp odp

moze laczyc klatke z barkami. zalezy to jednak od jego stazu, intensywnosci treningu, posiadanej diety..

do autora:

plywac i biegac mozesz2 razy w tyogodniu ze srednia intensywnoscia.

skakanke mozesz uzyc jako rozgrzewke,

a koszykowka rekreacyjnie, mozesz nawet codziennie, tylko dopilnuj i uzupelniaj braki przy wysilku

napisane tak ogolnie

jeszcze prosze o odpowiedź co do dnia zupełnie wolnego czy on jest potrzebny czy lepiej go zastąpić bieganiem-pływaniem??

dokładniej to mój plan wyglada tak:
pon uda, łydki

śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps)

pt plecy (całe plecy + biceps)

PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to najbardziej mi rosną (bez sensu, nie?). Wierz mi że po kilkunastu seriach dynamicznego martwego ciągu nie ma sensu ćwiczyć przedramion :] oczywiście paski trzymają się ode mnie z daleka