Środek klaty bez zaniedbywania reszty

Tak jak w temacie. Trenuje na masę. Dotychczas trenowałem klate:
1.Wyciskanie poziomo progresja 12>10>8>8
2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt
3.Rozpiętki ze sztangielkami(zamiennie raz na płaskiej, raz na skosie) 3 serie 10 powt.
Chciałbym bardziej rozwinąć środkową przymostkową część klaty, którą mam słabiej rozwiniętą, ale jednocześnie chciałbym nie zaniedbywać reszty klaty(np góra) i właśnie na ten środek włączyć ćwiczenia: krzyżowanie linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu, wyciskanie w wąskim uchwycie(nie węższym niż na szerokość barków). Prosze Was o jakieś propozycje włącznia tych ćwiczeń od dotychczasowego planu. ps wiem, że o wszystkim decycują geny, ale przez pogrubienie, zmasowanie części środkowej klaty chciałbym zredukować moją dysproporcję. Pozdrawiam

może wykonuj wyc. na skosie w wąskim chwycie


Zmieniony przez - uncommon w dniu 2005-03-03 09:30:13

jezeli cwiczysz klate z tricem to wyciskanie waskim uchwytem bedzie ok

Protein: Trenuje klate właśnie z tricem . A mógłby ktoś rozpisać mi trening klaty aby rozwinąć ten środek bez zaniedbywania reszty(może z włączeniem ćwiczeń które podałem na początku posta???)

zastanawia mnie tylko po co chcesz robic priorytet środkowej części przy tak małej masie ogolnej ciała,nie ma sensu kombinować na tym etapie,dysproporcja nie moze byc duza, moge sie mylic ale tak uważam.

no w sumie masz racje, ale ja nie chce robić priorytetu, chcę tylko włączyć do treningu ćwiczenie angażujące w większym stopniu środek klaty, np na koniec treningu klaty, co??? A mam jeszcze pytanie odnośnie rozpiętek: robić na skosie czy płasko???

A co myślicie o takim trenowaniu klaty:
1.Wyciskanie poziomo progresja 12>10>8>8
2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powt
3.Rozpiętki ze sztangielkami nie wiem tylko czy dać skos czy płasko???(zamiennie z krzyżowaniem linek wyciągów w lekkim pochyleniu do przodu) 3 serie 10 powt-zamiana co trening
I jak może być???

pole do popisu jest duże, można sporo wykombinować, jak tak Ci zależy na tym srodku to ułóż plan z większą ilością ćwiczeń niż 3, zmniejszając liczbę serii w innych

Możesz dodac do tego wyciskanie wąskim uchwytem- jednoczesnie jedno cw. na triceps bedzisz miał z głowy :) Ale mysle, ze jesli masz dysproporcje, to małą i ona po pewnym czasie sama zniknie. Wiele osób tutaj miało dysproporcje różnych partii ciała i mówią, ze po pewnym czasie sama znikneła.. Spinaj mocno klatke w górze ruchu, dbaj o technikę i bedzie si:)

No dobra a jakie robić rozpiętki skos, czy płasko???

Zrób na płasko. Później bedziesz bardziej kombinował.