Zmiana po 2 latach treningów siłowych

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Staż: 21 miesięcy

WL: 110 kg
SQ: 170 kg
MC: 190 kg

Witam.

Trenuję już prawie 2 lata skupiając się na MC, SQ, WL, wiecie - trening trójbojowy. Jak widać po parametrach, waga nie jest tutaj atutem i chciałem to zmienić. Generalnie jestem żółty w treningach nastawionych na budowanie masy mięśniowej bo po prostu się tym wcześniej nie zajmowałem i na samym początku chciałbym prosić o jakieś propozycje systemów treningowych z partią więcej niż raz tygodniowo. Z góry uprzedzam, że nie interesuje mnie split partia 1 x / tydzień.

Z tych co osobiście znam to: Push/Pull, Góra/Dół, Przód/Tył.

W sumie w takim razie po co piszę, no chodzi o to, żeby bardziej doświadczeni w budowaniu masy ludzie polecili mi coś co sami przerabiali, wtedy ułożę plan pod to i dam niżej do oceny.

A i jeszcze jedno, chcę trenować 4 razy tygodniowo.

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu - tematy podwieszone.

Pozdrawiam.

jw. wypełnij ankietę i troszkę poczytaj;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

podział właściwie powinieneś wybrać sobie sam, ćwiczenia też przynajmniej próbować sklecić, my jesteśmy tutaj żeby Ci wtenczas doponmagać gdy samodzielnie już będzie Ci trudno nalej się posunąć.

pamiętej też o tym, ze dieta powinna być troszkę zmodyfikowana w stosunku do treningu trójbojowego, pewnie niezbyt znacznie ale jednak

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-09 20:37:21