partie

Maxymalna siła? Bo tu ani siły nie będzie ani masy. Najwyżej przetrenowanie. Wurzuć z czwartku klate i w poniedziałek zrób ją z tricem. Najczęściej się łaczy partie następująco: Klata Tric Plecy bic Nogi barki

[...] na ławce, drugą prostujemy w zdłuż tułowia (nie wiedziałem jak to napisać :] 11- kierownica Sobota (przedramię brzuch) 1- aerodobowa 6 weidera 2- jeszce coś na skośne partie i żebrowe bo nieznam :/// 3- sztanga za plecami trzymamy podchwytem 4- sztanga na udach trzymamy nachwytem 5- hantle krążenia 6- zwijanie ciężarka zawieszonego na [...]

[...] leżąc na poziomej ławce/sztangą/ 4x 12/10/8/15 2. prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/8/15 Sobota (przedramię brzuch) 1- aerodobowa 6 weidera 2- jeszce coś na skośne partie i żebrowe bo nieznam :/// mięśnie te będą ci pracować przy ćwiczeniach mięśni brzucha- tych ze skrętami jak spinania ze skrętem/. 3- sztanga za plecami trzymamy [...]

W splicie nie robi sie priorytetow... kazda partie trenujesz z ta sama intensywnoscia

Na jaką partię ciała są wykroki?

http://lubimyczytac.pl/ksiazka/110870/kurs-myslenia Przeczytaj to a potem weź się za lekturę treści na forum skoro musisz o wszystko pytać. Przy wykrokach jest napisane na jakie są partie... dodatkowo można to wydedukować. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2014-04-30 14:15:01

[...] - ale choćby w formie 5x5 przy każdym ćwiczeniu - u Ciebie tak nie ma. Co do treningu lżejszego/hipertroficznego - to tutaj też masz za małą ilość serii na poszczególne partie. W tym dniu można się nawet pokusić o ustawienie sobie jakichś priorytetów, atakowanie mięśnia pod różnymi bodźcami. Masz gotowe tego typu treningi - poszukaj dobrze [...]

[...] Ale zbyt dużych obciążeń nie używam, mój kręgosłup tego nie lubi ( na razie :) ). Tak 55-60% tego co maksymalnie podniosę. Zobacz, na tym przykładzie dobrze widać górne partie (fakt, że gość pewnie na sterydach jedzie) http://imageshack.us/a/img255/951/1gnc3brs89u2gavfsajlcnt.jpg Szukam jakiegoś ćwiczenia, rozwijającego najwyższego ABSa. BF [...]

Na Twoim miejscu zabrałbym się za FBW, najwygodniejszy trening w takim układzie. Któregoś dnia możesz nie mieć siły na wykonanie treningu siłowego, przez co pominiesz jakąś partię, co pozostawi niedosyt. W wypadku FBW nie powinno to stanowić wielkiego problemu. Trening myślę, że z 3x w tyg. + dieta, która będzie na bardzo wysokim poziomie [...]

Staram się wykonywać wszystko tak by intensywnie było wszystko trenowane w ten sposób, żeby "wyćwiczyć" każdą partię na 100% jeżeli czuję, że jeszcze potrafię zrobić kilka serii bo nie jestem zmęczony to je robie.

[...] bica nadaje się uginanie z wykorzystaniem uchwytu młotkowego. Poza tym prowadziłem ramię do pełnego wyprostu. Prawie rok zajęło mi nabranie konkretnej masy, ale co ważne - nie straciłem rzeźby. Teraz, kiedy ramię wygląda naprawdę imponująco, zabieram się konkretnie za inne partie ciała. Ale nie znaczy to, że odpuszczam trenigi na ramiona....

[...] o ekspanderze pomyslalem bo wyczytalem na Atlasie Cwiczen TwWD myslalem ze to tez moze sie przyczynic a przy hantlach wycsanych mlotkiem gdzies pisalo ze wplywa na gorne partie i tak sobie myslalem ze z czasem mozna by bylo robic pompki z obciazeniem tzn do plecaka jakies talerze i jazda ale z tego co mowisz to slaaabooo ;/ A pytanie co do [...]

Bongo dzieki, SOG robie to coprawda 3 razy w tygodniu (poszczegolne partie w inny dzien, to nie obwodowka) ale co drugi tydzien, bo straszne zakwasy mam po tym... jesli o odzywki chodzi to doskonale cie rozumiem teraz biore therme pro bo chce zrzucic troche tluszczu g4bb3r

Trenuj nogi! To nie nogi masz za duże w stosunki do tułowia, lecz tułowie masz za małe w stosunku do nóg. Przysiady to jedno z ćwiczeń, które najmocniej stymuluje produkcję hormonów anabolicznych, co sprawia, że rosną wszystkie partie, nie tylko nogi

[...] intensywnością (jeżeli nie są priorytetem). "Przysiady to jedno z ćwiczeń, które najmocniej stymuluje produkcję hormonów anabolicznych, co sprawia, że rosną wszystkie partie, nie tylko nogi " jeśli tak to spoko i fajnie, ale jeżeli konieczność regeneracji dużych mięśni nóg osłabia regenerację innych mięśni, na których może nam [...]

Bo przeczytałem linki, które wysłał Tomasz77 całe i w zasadzie nadal nie wiem czy ważniejsze wydzielanie hormonów czy może to że mamy kolejną partię do regeneracji??

FBW: Kolejnosc nogi+ludki-plecy-klata-bary-biceps-triceps-brzuch. 1-2 cwwiceni na duze partie i po jednym an male. Wybieraj same podstawowe cwiczenia typu przysiady itp.

trochę żeś go przeładował. na duże partie 2 ćwiczenia a na małe 1 ćwiczenie, popraw i Ci sprawdzimy...

tak ale FBW to trening na którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu 3 razy w tygodniu metodą trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz ogolny opis FBW i na jego podstawie popraw swój plan...

dobra ale nie rozumiem tego, ze caly moj plan jest, przeciez kazde cwiczenie jest odpowiedzialne za daną partie którą ćwicze...