partie

Czyli jakie? Ogólnie robię 3 dniowego splita i na każdym treningu po jednym ćwiczeniu na każdą partię brzucha (spięcia, skłony i wznosy nóg). Myślisz, że da radę z tym BF zejść niżej?

[...] brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 3 cwiczenia w 4 seriach male grupy miesniowe 2 cwiczenia w 4 seriach Myslałem o treningu 4 razy w tygodniu 2 razy kazda partie pon ,wt,czw ,pt i zasatnawiam ise czy czestszy trening przyniósł by lepsze efekty?? z góry dizekuje

Ja ćwiczę równomiernie ale na te partie daje bardziej rozszerzone ćwiczenia

alb o masujesz całe ciało albo redukujesz z całego ciała.nie ma innej opcji.mozna robic priorytet na jakis miesien a nie masowac tylko jedną partie.

on myśli, że jak bedzie ćwiczył daną partie to tylko z niej bedzie tracił. jak jest taki uparty to zycz mu powodzenia, po co sie z nim kłocić

[...] (to tylko i wyłącznie moja sugestia, można dawkować inaczej, ale uważam, że więcej prostych nie ma sensu). AAKG shoty polecam dodać przed treningiem w dni kiedy trenujemy partie mięśniowe na których zależy nam najbardziej nie więcej niż 2 razy w tygodniu + zjeść więcej węgli przed trenigiem niż zawsze, około 150%. Po to, aby uzyskać maksymalną [...]

krzych666 zaproponował Ci zestaw, jaki w zupełności wystarczy na początek. Podciąganie na drążku, wiosłowania oraz martwy pobudzają do rozwoju inne partie pleców i powinieneś każde z tych ćwiczeń uwzględnić w swoim planie treningowym. Zacznij od jednego treningu pleców tygodniowo. Jeśli nie bedziesz się podczas ćwiczeń o.pieprzał, to efekty [...]

tylko siłownia, wiem jakie partie muszę dotrenowac mam juz spore doswiadczenie, Postaram sie do wakacji nadrobic braki

"tylko siłownia, wiem jakie partie muszę dotrenowac mam juz spore doswiadczenie, Postaram sie do wakacji nadrobic braki" jak na 6 lat,to na prawdę słabo i coś wolno zdobywasz to "spore doświadczenie"..ale tyraj dalej i rób swoje.... pozdro!

robisz tydzień regeneracji* (cykl 3) a później cykl 4 (str. 64) ograniczasz liczbę ćwiczeń na każdą partię ciała (np. na klate robisz tylko wypychanie na ławce poziomej i rozpiętki) lub robisz tydzień luźnego ACT pozdrawiam +Cahir+

połączyłes partie mięśni ktore ćwiczy się na jednym treningu.. nie o to mi chodzi...

nie chodzi mi o plan żywieniowy i treningowy, tylko chciałabym żeby ktoś polecił mi jakieś ćwiczenia na te partię ciała xD

[...] masy miesniowej (a wiec i wyglad). Jesli odpowiedz brzmi tak, problem praktycznie nie istnieje. Jesli odpowiesz nie, trzeba zadac sobie kolejne pytanie - czy pozostale partie przez te kilka, kilkanascie ostatnich tygodni poprawily sie (biorac pod uwage to samo kryterium). Jesli tak, swiadczyc to moze przede wszystkim o nieprawidlowej [...]

polecam cos takiego do aerobow bezkonkurencyjne i mozna cwiczy naraz w sumie wszystkie partie poza brzuchem ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Moim zdaniem przeładowany jest ten trening na biceps, wykonując go 3 razy w tygodniu z 2 ćwiczeń masz 18 serii, nie wiem ile robisz na modlitewniku. Łącznie powinieneś mieć do 12 serii w tygodniu na jedną partię. Drugim czynnikiem może być zbyt mały bodziec (ciężar) do wzrostu, a za duża liczba powtórzeń. 3 Czynnik to zła dieta, nie dostarczanie [...]

Mam chłopa w klasie który ćwiczy już rok i tam jak zaczynał to ogólnorozwojowe walił a potem splita:). Też myślę ogólnorozwojówke ale tak żeby każdą partię na dzień a nie jak pull/push..

Możliwe, że albo masz mikrourazy( tzw. zakwasy) albo uszkodziłeś (popaliłeś/naderwałeś) mięsień. Nie ćwiczy się bicepsa dziennie tylko max 1 raz w tygodniu i robi się jeszcze inne partie ciała. pozdro

[...] tygodnie duzo planow mialem treningowych sa brane z tego forum na mase lub eksperementalnie chcem teraz przejsc do poruszania swoich miesni bo stoja i nie chca sie piac do gory l;] mam 72 kg 182cm odnosnie serri i powtorzen to progresja lub staly ciezar na wiecej powtorzen cel to masa i przyrost cm w lapie liczba serri na male partie 9 wieksze 12

Jest kilka opcji: - zmień wszystkie ćwiczenia na klatkę - zmień intensywność - zmień technikę - daj jej odpocząć Coś z tego powinno ją ruszyć Zwróć też uwagę na tricepsy i barki, bo te partie również mogą "hamować" Twoją klatkę przed większymi obciążeniami.

[...] mam teraz naprawde dobre ida do przodu a klata nic jeszcze jakies dziwne spadki fakt ze zmienilem troche diete bo staram sie zrzucic smalecu troche na lato ale dlaczego inne partie ida normalnie do prozdu okolotreningowe zapode duza ilosc wegli i bialka i jade a klata spada . Sam nie wiem co robie źle no i nie mam do dyspozycji maszyn wolne [...]