partie

powiem tak duże partie 3-4 serie małe 2-3 serie zakres powtórzeń 10-12 jeśli wykonasz technicznie 12 dodajesz ciężar by wykonać 10 i tak w kółko rozkład A/B/A B/A/B A/B/A ITD..

[...] szybki trening: 4 x 12 - abs wheel 4 x 20 - spięcia brzucha plank / side planki po 1 minute na każdy x2 kilka ćwiczeń na kręgosłup rozciąganie / foam roller ok 20 min na różne partie Napisałem o tym treningu zanim go zrobiłem więc teraz będę musiał to wszystko machnąć. Dietka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aef29b48048b4de6b90dab9caa7431bc.png

[...] mięso jest wskazane raz w tygodniu, czy to prawda? (art. o raku jelita). Ja jem częściej, np. dziś gotowana wołowina, wczoraj gotowana cielęcina. Wybieram możliwie chude partie, a tłuszcz i tak odkrawam (szpunder na przykład) dla psiaka. Jak to jest, może jak gotowana / pieczona i nie taka tłusta, to ok i można częściej? Jadam na zmianę z [...]

basso, weko, ovovita, domagała, wiem ze jakbym zamawiał od nich to bym musiał pewnie duże partie brac bo to są koszty transportu, i mniejszych im się nie opłaca sprowadzać, w USA to sobie mozna takie w sklepie kupić, widziałem na filmiku jak ronie sobie robił omlety z takich. Co do diety dukana to na mojej kuzynce(siostrze ciotecznej) zadziałała, [...]

[...] ok, ale podejrzewam, ze minimalnie moze byc zanizony, bo cybera bylo jednak nieco lepiej czu, czy to enana czy Aceta. Ze o acecie Jinana czy finaplixei nie wspomne;) Notojazdazkoksem - Master ALphy rewelka - inwestuj smialo jesli masz dojscie. Master cybera tez dobry - dziala tak fajnie jakp ierwsze partie Atoma pare lat temu, a to byla kosa:)

świrus ale co ty tym rozgerzewasz jakie partie ?

świrus ale co ty tym rozgerzewasz jakie partie ? Rozgrzewam klatke: ogolnie robie z 5-88 minut takich rozciagajacych cwiczen jakie znam ze szkoly jeszcze, na kaltke, obrecz barkowa, trico, bico, nadgarstki, potem jeszcze na lawce to co pisalem te 4 serie takie lekkie.

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

Ale do 5x5 to potrzeba koniecznie 3 dni treningowych z jednym dniem wolnym pomiędzy treningami, inaczej zajedziesz układ nerwowy, to specyficzny trening. Nogi + barki to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - [...]

Robie poki co po jednym cwiczeniu na kazda partie. Podnoszczac powoli trudnosc kazdego cwiczenia. Unoszenie nog w koncu dojdzie do dragon flag, mam nadzieje, ze dotrwam, raczej tak :)

No pewnie tak jak piszesz, to przez to, ze cwiczylem. Natomiast typowego cwiczenia na gorne partie brzucha nie mialem stad taka pompa.

Ja to samo. Dziennie spożywam 600g Kuraka, 200g Ryby, 6 całych jaj, 45g białka, 100g Mutanta, 125g twarogu (słabe źródło białka i know), 40g orzechów, 45ml oliwy z oliwek i stoję wagowo. 84kg przy 177cm, gdzie większość idzie w dolne partie, nie w górne. Edit: A i 300g ryżu i 200g owsianki Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-08-02 19:39:23

[...] sie swietnie, jedzenia jak zwykle było za dużo, ale dałam rade. Z koncentracją i siłami naukowymi wszystko ok, ale to opiero pierwszy dzien za mna.'Obfociłam' najgorsze partie mojego ciała, zobaczymy jak porównam zdjęcia 'przed' i 'po' diecie. Ponieważ mnie uczucie gorąca pojawia się zazwyczaj wieczorem, tak było i tym razem. Zmieszyłam [...]

przerzuciłam kolejną partię rzeczy na nowe mieszkanie mam wrażenie, że one sie sekretnie mnożą

Ja bym dała zamiast ćwiczeń izolowanych na małe partie mięśniowe ćwiczenia wielostawowe, więcej pożytku pod SW.

Obojętnie pod jakie, tyle ćw. na małe partie niepotrzebne;-)

[...] typowe wąskie bo rąk nie czułem. Po prostu było wężej niż zwykle. Łokci nie prowadziłem blisko ciała, zresztą bym poczuł że pracuje triceps a nie klata, a z kolei strasznie mi spuchła po tym klata. Zresztą nie wiem co z tym zrobić. Myślałem żeby naprzemian robić wąskie i szeroko żeby angażować bardziej wewnętrzne partie klatki i mam dylemat

To jak na jedną partie dziennie to słabo z ćwiczeniami i seriami. Zmien co nie co i daj jeszcze raz.

Jezeli stosowales sie do moich wypowiedzi to zle je zrozumiales. 3 cwiczenia na partie .

Ja dałem na BB jako pierwszy znowu normala i hard - oczywiście jest co poprawiac bo faktycznie brzuch rady nie daje. Nie wiem czy ty trenujesz brzuch?, bo ja trenuję, ale wiadomo - podciąganie będzie naszą mocniejszą stroną, a więc najważniejszą sprawą będą odpowiedzialne dolne partie brzucha.