partie

a ile trzeba robic cwiczen na jedna partie miesniową

Tak, nie mogę za bardzo go teraz obciążać, a żebym mógł to coś tam trzeba mieć :P, a nie są wszystkie partie pleców ćwiczone? Znasz jakieś ćwiczenia na plecy które nie obciążają kręgosłupa i mogę je wykonywać w domu, z ławeczką,sztanga, sztangielkami, drążkiem do podciągania? Pozdrawiam ;d

mogę Ci podać ja konkretną partię będzie mniej tego

Tak jak napisał lisiu - wypełnij ankietę - wiek, staż,masa,dieta,cel, przeciwwskazania medyczne. Poza tym trening rozpisz dokładnie - nie tylko partie ale i ćwiczenia, serie

ale mi chodzi tylko o partie czy moze tak byc jak chce na rzezbe???

nie thx potrzebuje po prostu planu od kogos kto sie zna na wszystkie partie ciala zeby nie robic co dziennie tych samych cwiczen -_-

troche sie spiesze ale wg mnie powinienes przemieszac cwiczenia na przeciwstawne partie miesniowe np klata-plecy itp pozatym brak podciagan, martwych, przysiadow... oblukaj wersje robocza mojego treningu na najblizsze 2-3 makrocykle to moze wysnujesz jakies praktyczne wnioski wyciskanie na barki sztanga z przodu wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Od jutra chcialbym zaczac planem fbw metoda 5x5 po 1-2 cwiczenia na kazda partie z ciezarem zaczynajac od 70% swoich mozliwosci konczac na maksie.Chce uzyskac sile - no i zwiekszajac obciazenie co raz wiecej i wiecej bo o to w tym planie chodzi , slyszalem ze na takim planie masa takze pojdzie w gore.Czy zrobic zwykle fbw klasycznie 12/10/8?.Co do [...]

Na koncu treningu i najlepiej wszystkie jego partie w kolejnosci tj. dol, skos i gora. Osobiscie czasem cwicze brzuch w dni wolne od innych cwiczen ze wzgledu na to ze pracuje jako stabilizator przy innych cwiczeniach, ale powinno sie cwiczyc brzuch podczas normalnego treningu 2 - 3x w tygodniu. Osobiscie najlepsze efekty odnotowalem przy [...]

Trening: Cwicze co dzien z tym ze inna partie ciala pon: klatka wt:triceps sr: biceps czw: klatka pt triceps sob plecy i biceps ndz wolne a co do diety to staram sie jesc zdrowo zero slodyczy 2g bialka na kg ciala ale nie zawsze to sie udaje i wyglowodany (nie wiem jak policzyc ilosc w jedzeniu)

PO co 2x triceps? RObisz osobny trening na tak mala partie? Proponuje nad tym pomyslec. SKup sie na diecie, a najlepiej wrzuc przykladowy dzien z zarciem-postaramy sie cos doradzic. ANkiety dalej brak.

a np te male partie np triceps lepiej laczyc z czyms wiekszym ? i nie cwiczyc 6 dni w tygodniu? rano platki kukurydziane z 250ml mleka moze wiecej 2 sniadanie 2 bulki z bialym serem obiad to roznie ale czesto jakies mieso no i potem jajecznice z 3 4 jajek i cos tam przegryze potem jeszcze

proszę żeby mi ktoś ułożył jakiś plan ćwiczeń nie na rzeźbę tylko na siłę ..... chcę wzmocnić wszystkie partie mięśni

8 kg siły w 3 miesiące? Przy tym stażu dokłada się na sztangę bez większych przeszkód 2,5/5kg tygodniowo.Coś spartoliłeś. Poza tym-trenuj partie częściej niż 1x w tygodniu.Na 4 dni: góra ciała 1 dół ciała 1 off góra ciała 2 dół ciała 2 Lub push 1 pull 1 off push 2 pull 2 Same podstawy.

Głównie to powinieneś wzmacniać całe ciało a nie tylko poszczególne partie. Poczytaj w podwieszonych tematach dla juniora jak ułożyć sobie trening i kombinuj. Zresztą za podbudowanie nie jest odpowiedzialny tylko trening a przede wszystkim odpowiednia dieta.

plan FBW trening zamierzam robić ABA BAB z progresem obciążenia 3s 50% 75% 100 % progres tylko na nogi plecy i klate czy na mniejsze partie też ??

chodzi mi po prostu jak i z czy m robić poszczegulne partie . teraz robie tak pon. klatka -biceps sroda .barki triceps. piatek .klatka -plecy. sobota triceps biceps.

ale co jest celem masa ? jeśli tak to złe rozplanowanie, każdą partię ćwicz raz w tygodniu np. pon klatka triceps, śr plecy biceps piątek nogi barki brzuch Życie jest za krótkie by być małym.....

no mam tak jakby kosci o siebie ocieraly nie wiem jak wam to wyjasnic, ale na przyklad na barki trenowalem wiele wczesniej niz na inne partie i juz tego nie mam w tak duzym stopniu jak kiedys i mam pytanie czy to wogule kiedys minie

"wyrzuty hormonów" po treningu mają marginalną wartość/nie jest to jakaś ogromna ilość mająca znaczenie. Nogi trenuj jak każdą inną partię.