partie

[...] sobie np. w DNT 3x dziennie to dopiero by była jazda. Co do zwykłego podciągania, to spróbuję na następnym treningu czyli w poniedziałek. Akurat będę robił wtedy górne partie ciała, bo dzisiaj robiłem nogi i o tym niżej :-). No i odnośnie podciągnięć na normalnym drążku, to robić normalnie? Czyli 3x ile dam radę? REGENAT: Siemano! :-) Mam [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 29 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj dzisiaj było konkretnie... Po pierwszych dwóch ćwiczeniach miałem już ochotę wracać do domu %-), ale rzecz jasna nie poddałem się i z zaciśniętymi zębami jechałem dalej, bo progresy muszą być. Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po [...]

[...] i nie mogłem później edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% [...]

[...] ( Jak nie zapomnę telefonu ) http://www.youtube.com/watch?v=HZO5JplpM3o&feature=g-upl A przechodząc do konkretów treningowych, to: DZIEŃ TRENINGOWY - 15 X 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj poszło b. dobrze! Zaskoczyłem siebie, bo odnotowałem zadziwiający wzrost siły względem treningu na te partie z zeszłego [...]

OK ;) Jak długo powinno się stosować treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na [...]

Zastanaiwm się nad tym by w nast. cyklu zrobić priorytet na łapy i trenować je 2 x w tygodniu i nasuwa mi się pytanie czy traktując daną partie jako priorytet należy zluzować z treningami innych partii, czy dalej trenować je również ciężko. Inna sprawa jaka mnie zastanawia jest trenowanie dwugłowych uda przed martwym ciągiem w treningu pleców, czy [...]

[...] to siłówka daje zadziwiające efekty. Wyjściem jest też zmixowanie treningu siłowego z kulturystycznym. Moja ulubiona metoda - stosuję praktycznie permanentnie na niektóre partie. Bazowe ćwiczenie wykonujemy metodą siłową, a uzupełniające kulturystycznie. Tu tylko uwaga aby uzupełniających ćwiczeń było maksymalnie 2. Inaczej się za zakatujemy. [...]

[...] kontuzji właśnie przez ten fakt złapałem. Niemniej jednak w takiej sytuacji najczęściej dalej staram się realizować swoje cele lub ich część, ale luzuję bardziej inne partie lub w przypadku budowania siły skupiam się tylko na jednym ćwiczeniu, czasem właśnie robię delikatny deload - krok lub dwa wstecz, czasem dokładam ekstremalnie kalorii [...]

Każdy powinien zmieniać częstotliwość trenowania partii w danej jednostce czasu(rekurencja).Jak wiadomo,jest to jedna ze zmiennych,którą możemy manipulować,by zaskakiwać organizm. Jak na pewno wiesz,ciało na drodze adaptacji reaguje hipertrofią i wzrostem siły.To taka reakcja obronna. Reasumując-jesli trenowałeś dotychczas partię co 7 dni,zmień [...]

[...] natomiast już wykonuję typowo kulturystycznie. Jak byłem trochę młodszy i szybciej się regenerowałem oraz miałem na koncie mniej zaszłości kontuzyjnych to na niektóre partie cały trening - w moim przypadku 2 ćwiczenia - potrafiłem przez kilka kilkanaście tygodni robić całkowicie siłowy trening bez żadnych naleciałości kulturystycznych. [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Nie mam jakiegoś wielkiego stażu i wmawiałem sobie, że jeszcze nie są mi potrzebne izolacje, ale teraz tak myślę, że duże partie u mnie dominują i może właśnie dlatego, że nie robię zbyt wiele izolacji chociażby na te małe partię.... Muszę wpleść trochę izolacji do ramion i barków, aby zobaczyć czy to da jakieś efekty. [...]

[...] to moglbym sprobowac. Mam wielka prosbe, jak by Ci sie chcialo moglbys pomoc ulozyc plan wedle tych cwiczen ktore "juz" wykonywalem? Chodzi mi o np. ile ma byc cwiczen na partie w push-u, watpie ze cala klata triceps i barki, czy to ma byc np. dwa cwiczenia klatka dwa barki czy jak to ma wygladac i jakie cwiczenia najlepiej robic, bo [...]

[...] Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen. Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na dlugoterminowych cwiczeniach. Czy powinienem cwiczyc jedna partie miesni na caly tydzien czy tez zmieniac partie co pare dni. A moze mieszac partie kazdego dnia?

"Plan zawiera kilka, bądź kilkanaście ćwiczeń na daną partię mieśni. Wiadomo że nie ćwiczę wszystkich na raz, wybieram sobie takie które mi odpowiadają danego dnia i staram sie co jakis czas wybierać inne, by trening nie stał się monotonny." gdybyś przeczytał to byś wiedział..

Nogi zastępuje bieganiem. Czy odpowiednio sa dobrane partie mięśni ze sobą?

a robiłaś już FBW ?? mi najbardziej podszedł do gustu FBW z podziałem na dolne i górne partie Dzielisz sobie ciałko na góra dół i tyrasz tak 1 dzień góra 2 dzień dół 3 dzien wolne (aeroby HIIT) 4 dzien znowu góra 5 dół 6 i 7 wolne czy tam aeroby/HIIT jak lubisz kombinejszyn można ułożyć 4 rożne treningi na 4 dni ważne tylko aby nie było [...]

[...] 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) 3) Na początek [...]

[...] tych partii. Sam doświadczenia póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie wydaje mi sie, żeby było to wystarczające do zadowalajacych przyrostów. Być moze przez jakis okres tak, ale nie wyobrazam [...]