Hardcore trening

Witam wszystkich. Od okolo roku nie trenowalem kulturystyki i zamierzam to mocno nadrobic :).
Kupilem sobie kreatyne, hmb w plynie i karnet na ogromny obiekt sportowy z basenem wielka silownia itp.
Jestem bardzo szczuply i wysoki +- 77kg/190cm.
Cwiczyc chce codziennie po 3 godziny i tu mam klopot - mianowicie nie mam pojecia jak rozlozyc sobie plan przy tak wysokim natezeniu cwiczen.
Poradzcie mi jak spedzic te 3 godziny najefektywniej (laczac silownie z basenem).

patrz wyzej. podwieszone posty pt. cyklicznosc. wszystko jest rozpisane i gotowe.

cwiczac 7 razy w tyg sie wykonczysz tylko i schudniesz jeszcze bardziej. diete masz juz ulozona?

3 godziny codziennie?? Po roku przerwy?? zastanawia mnie, czy chcesz wylądować w szpitalu, czy od razu się zabić:) ale niech ci będzie, poczekajmy na komentarze większych znawców ode mnie.

Kolega poprostu chce wrócić do formy z przed roku w tydzień

zaraz, zaraz nie tak ostro zapał masz, owszem, ale bez przesady

poczytaj nieco o treningu - to wyjdzie Tobie tylko na dobre trenowanie 3 godziny jest bezsensowne. Trenuj max 1,5 godziny.


https://www.sfd.pl/temat31908/ - abc treningu dla początkujących.

https://www.sfd.pl/temat18564/strona1/ - act


Później bedziesz mógł sie złapac za trening na mase. Albo - jak juz ktos polecił - idź do "Cyklicznosci". Poszukaj odpowiedniej grupy (mysle ze bedziesz musiał zaczać od I) - tam masz wyszstko rozpisane. A jak poszukasz, znajdziesz nawet suplementacje w cyklicznosci

Nie mam zamiaru 3 godziny cwiczyc bez najmniejszej przerwy :).
A do dobrej formy w miesiac idzie wrocic ;).

śmiech na sali

Po co ci te suplementy, skoro nie masz zielonego pojęcia o zsadach treningu oraz zasadach rozwoju muskulatury. Przy takim podejściu lepiej od razu dać sobie spokój. Ćwicząc codziennie to się można w wynikach uwstecznić a nie podciągnąć.

Sumujac cwiczylem ponad rok wiec mam jakotakie pojecie na temat treningu i suplementacji.
Chce cwiczyc dlugi czas bo lubie cwiczyc i mam na to czas. Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen.
Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na dlugoterminowych cwiczeniach. Czy powinienem cwiczyc jedna partie miesni na caly tydzien czy tez zmieniac partie co pare dni. A moze mieszac partie kazdego dnia?

Nie chce nikogo obrażać, jednak jestem skłonny poprzeć nightingala (jednak nie mi oceniać twoją wiedze) Ale, jak juz mówiłem trenowanie ponad godzine (ewentualnie 1,5 h) jest wsumie bezsensowne, gdyz atp starcza na własnie 60 minut. Później trening staje sie w duzej mierze nieefektywny. Wiec to ze lubisz cwiczyc to jedno (tak jak większośc ludzi tutaj), a to ze ćwiczenie po 3 godziny jest poprostu głupotą to drugie.

co masz na mysli mówiac 'zmieniac partie co pare dni' ? tzn?

Pozatym ćwiczenie 7 dni w tygodniu nie doprowadzi do niczego poza szybkim przetrenowaniem.

pon. klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.barki+nogi

brzuch - to zalezy jak go cwiczysz (moze byc a6w)

Wracając do trenowania 7 razy w tygodniu - jestes szczupły. Pewnie bedziesz chciał cwiczyc na mase. A na mase nie ćwiczy sie 7 razy w tygodniu, bo to takze mija sie z celem...


Jednak, tak jak juz pisałem - po tak długiej przerwie, zacznij od ACT albo innej ogolnorozwojówki. Powrócic do formy mozna bardzo szybko, jednak co z tego jesli sie przy tym zajedziesz i efektem bedzie piekna stagnacja...

Spoko na nikogo sie nie obraze :).
Hmmm zawsze moge to rozwiazac w ten sposob ze skroce czas do 2 godzin i pol godziny poswiece na rozgrzewke i rozciaganie. W weekendy zrobie sobie luz a wtorki i czwartki spedze na basenie + rozciaganie miesni.

dokładnie masz zapał i to jest bardzo wazne, ale bez przesady i szarżowania Przesadnim pospiechem niczego nie zdziałasz. Zrób sobie np. najpierw 4 tygodnie tego act, albo innej ogolnorozwojówki, a nastepnie ulóz trening na mase, wklej go tutaj i czekaj na ewentualne poprawki Pociwczysz nim 4-8 tygodni, zrobisz 1-2 tyg. regeneracji i znów 4-8 tyg.