partie

[...] że każdy z nas jest inny i ma inne predyspozycje odnośnie do kształtowania poszczególnych partii mięśniowych. Czasami bywa tak, że dużo łatwiej idzie nam rozbudowanie dolnej części ciała i odwrotnie. Dlatego też wykonując treningi siłowe, warto ustawiać priorytety na poszczególne partie ciała. /SFD/2018/7/30/674997a2918a480da6d2a7369d2f58b9.jpg

A ja musze sie przemoc na inne partie bo na dupsku juz same zrosty a aktualnie 3 x w tyg po 5 ml leci 8-)

A ja musze sie przemoc na inne partie bo na dupsku juz same zrosty a aktualnie 3 x w tyg po 5 ml leci 8-) Czyżby Alex posiadał tez dziewicze miejsca ??:-)

A ja musze sie przemoc na inne partie bo na dupsku juz same zrosty a aktualnie 3 x w tyg po 5 ml leci 8-) Czyżby Alex posiadał tez dziewicze miejsca ??:-) Jeszcze w łydke nigdy nie wbijalem 8-)

ale tam bys nie miał cwiczen na partie :3 czy 4 , tylko 1, albo 2 i tyle by nie zajeło aż

jak kulturysta zerwie miesien to jest tragedia...Jakby Molnar zerwał i tym samym zniekształcil jakaś partie to byłby koniec swiata:-)

[...] powtórzeń, do masy bardziej wolne ciężary niż maszyny itp. Stąd też moje pytanie czy dobrze dobrałem ilość powtórzeń, serii i etc. Kierowałem się zasadą że FBW na duże partie 9 serii w tygodniu a na małe 6 i powtórzeń 6 -12 więc wybrałem optymalnie 10. I chciałem właśnie żeby to ktoś ocenił. A wcześniej leciałem treningiem ogólnorozwojowym [...]

A ja musze sie przemoc na inne partie bo na dupsku juz same zrosty a aktualnie 3 x w tyg po 5 ml leci 8-) Czyżby Alex posiadał tez dziewicze miejsca ??:-) Jeszcze w łydke nigdy nie wbijalem 8-) W łyde ładowałem ome , to sobie mozesz wyobrazić , kiedy oma robiła stan zapalny

Wałek kupić możesz, bo się przyda na pewno. Ale które partie i w jaki sposób masz rozciągać i rolować, to już Ci powie fizjo po badaniu.

[...] w stawie. 4. Zawsze po treningu starajmy się choć kilka min porozciągać ćwiczone mięśnie. Najlpiej ok 8-10 sek stałego lekkiego rozciągnięcia kilka razy na cwiczoną partie. 5. Dobór ćwiczeń - nie zależnie od tego czy ćwiczymy splitem czy fbw zawsze zaczynamy od - ćwiczen dynamicznych np push press, swing czy rwanie - pozniej cwiczenia [...]

[...] nie obciążać pleców podczas gdy kilka stron wcześniej ktoś z was napisał że trenowanie nie wszystkich ćwiczeń lub trening niekompletny jest zła sprawa bo zepsuje mi inne partie itp tzn pojawi się dysfunkcja lub mi zmieni ustawienie łopatek. Także naprawdę Każdy gada całkowicie co innego. Wcześniej też słyszałem że o wiele lepiej jest [...]

Jednego nie rozumiesz, fbw 3x ten sam zestaw cwiczen nie rowna sie fbw 3 różne zestawy gdzie atakujesz jedna partie pod "roznymi kontami". I tak wolał bym robic siady 3x w tyg zawsze na inna ilosc s i p niz katować siady 3 x w tyg 5x5 i do tego jeszcze jakiś mc.

[...] nie obciążać pleców podczas gdy kilka stron wcześniej ktoś z was napisał że trenowanie nie wszystkich ćwiczeń lub trening niekompletny jest zła sprawa bo zepsuje mi inne partie itp tzn pojawi się dysfunkcja lub mi zmieni ustawienie łopatek. Także naprawdę Każdy gada całkowicie co innego. Wcześniej też słyszałem że o wiele lepiej jest [...]

Jednego nie rozumiesz, fbw 3x ten sam zestaw cwiczen nie rowna sie fbw 3 różne zestawy gdzie atakujesz jedna partie pod "roznymi kontami". I tak wolał bym robic siady 3x w tyg zawsze na inna ilosc s i p niz katować siady 3 x w tyg 5x5 i do tego jeszcze jakiś mc. pierwsze słyszę, wyjaśnij proszę zatem czym różni się takie FBW na którym raz w tyg [...]

Split z podziałem na 5 dni to trening, w którym trenujemy jedną partię w ciągu tygodnia, przeznaczony jest od dla osób zaawansowanych. Split 5 dniowy nie powinien trwać długo, ale powinien być dość intensywny. Trenujemy osobno: - mięśnie klatki piersiowej (np.: wyciskanie sztangi, rozpiętki), - nogi (przysiady, MC), - plecy (wiosłowanie sztangą w [...]

[...] nawet jednego tygodnia i do treningów się dobrze przykładam. Wiem jakie ćwiczenia wykonywać, wiem też jak je wykonywać. Jestem tylko ciekawy jak inni trenują (które partie łączą z którymi) dwa razy w tygodniu. No i co do tej odżywki potreningowej prosibym o jakie sugestie. Chodzi mi gównie o opinie osób które wypróbowały różne... [...]

[...] siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 filar53: na jakie partie grzbietu są te ćwiczenia, na te same? moje pytanie stad iż mam problem z rozbudowaniem najszerszych a bardzo fajnie mi idą mięsnie obłe.w efekcie wychodzi mi takei [...]

ja tambym tego nie zmnieniał tylko jechał jak filar pisze, 2 razy masować małe partie to chyba za grubo chyba że masz duże doświadczenie lub chcesz tak robić krótko - np z miecha.

Można zacząć od symbolicznych ciężarów i jeśli na którąś partię nie będzie żadnego ćwiczenia które będziesz w stanie bezpiecznie wykonać z wolnym ciężarem to dopiero wtedy zacząć od maszyny.

[...] Konkretniej, jest to wałek do masażu "Roller Crossfit". Mniej więcej coś takiego LINK - Zdjęcie Do tego mam podane różne ćwiczenia, aby rozmasować poszczególne partie mięśni - na samej instrukcji obsługi, tak i na DVD. Dodatkowo fijzoterapeuta pokazał mi ćwiczenia na piłce gimnastycznej, które mogę wykonywać również samodzielnie w [...]