chciałbym aby to był dość krótki trening, składający się z takich ćwiczeń przy, których pracują także inne partie oprócz głównych (by ograniczyć ilość ćwiczeń do minimum), nie liczę na mega efekty, chciałbym tylko jakieś je mieć. 3x w tyg mógłbym ćwiczyć, ćwiczyłem już jakiś czas planem fbw, ale różnie to bywało z regularnością właśnie z powodu [...]
[...] moj potwierdzil ze 'motyle mi urosly', moze przy okazji foto wrzuce. Kiedys gdzies czytalam ze nie ma wiekszego znaczenia jaki chwyt stosujemy, ale to chyba troche inne partie pracuja skoro szeroko mi nie idzie. No i nie poszlo mi z trzymaniem sie stalych dni treningowych, wczoraj bylam w sumie gotowa ale dzien byl intensywny i stwierdzilam [...]
[...] przyjmuje się ze to na czym nam najbardziej zależy trenujemy na początku tygodnia. Możesz łączyc: Pon Klata biceps Śro Plecy triceps Pt Nogi barki ćwicz 12 seri na partie duże i 9 na małe, a powtórzenia to na mase zaczynaj np. od 14 i schodź do 8 a na siłe od 10 i do 4. A jeśli chcesz tak bardzo cwiczyc 2x partie w tygdoniu to musisz [...]
Dobrze, na duże partie rób od 14 do 8 nie wliczając rozgrzewki, np. 14 12 10 8. A na partie takie jak barki(serie wachaja sie od 14 do 20+ pow), łydki(do palenia), przedramiona(do palenia), pozdro
[...] chłop ma potencjał spokojnie by już mogł wychodzic na wiosnę ale jednak sporo czasu ma jeszcze w juniorach dlatego nie ma sie co spieszych, podciągnac te lekko odstające partie i na jesień ciśnie na MPJ walczyc o medal;-) I mam nadziej ze tak jak mi obiecałes po zawodach widzimy sie na trenngu;d ~~~~~~~~~~ BARKI + ŁAPY 2 1a. Wyciskanie [...]
[...] starałem sie wiekszosc pod koniec nie do lustra. Teraz mozna powiedziec ze jakas tam masa jest i nie mam takiego "czucia " mieśni zwłąszcza po treningu, ciezko mi nie które partie przypiac dopiąc itp. w lustrze moge to ciutke poprawic. gienus12 tu akurat prawda, lustrzyca;d popuri no coś tam przebija;d tez napewno zalezy jakie światło itp. [...]
[...] drązku Cieżko było zaskoczyc, ale jak juz zatrybiłem to poszło fajnie, szybki trening, ale teraz do końca roku nie trzymam sie jakoiegos sztywnego schemtu i pewno niektóre partie wyjda dwa razy w tyg, chciałbym tak zrobic żeby przez święta też coś pocwiczyc to żarcie lepiej sie wykorzysta;d Lipa tylko w sumie taka że słaba pompka była na [...]
To umnie na siłce jest twoch kolesi, z których jeden ciagle cwiczy triceps a drugi - biceps. No cOOż te partie maja zawaliste, ale nic poza, zeby jeszcze ich cwiczenia były poprawne techniczne to jeszcze moze by uszło, ale tak nie jest. A na klate to jedwie daja rade ok 80 2x podniesc. Tak wiec pamietajcie cwiczcie wszystkie partie miesni, aby byc [...]
[...] w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, jakie przerwy miedzy seriami itd. Poza tym mi sie nie podoba że [...]
[...] osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. czy na duze partie miesni bedzie dobre 8 serii po 5 powtorzen?? i na male partie 6 serii po 5 powtorzen?? bo wzgledem tego co bylo na tej stronie to chyba prawidlowo bedzie chociaz [...]
no tzn nie no boki z dolu do gory tylko z zgietymi rekoma w wycigniete do przodu i prawa lewa.. Nie mam konkretnego planu poprostu ide na silownie i cwicze na nastepne partie miesni ktorych jeszcze w tygodniu nie cwiczylem i zazwyczaj robie 3-4 cwiczenia na kazda partie.
Ten trening stosuję od 2 tyg. Co do wcześniejszego to był to trening który wygladał tak: Pon/Czw: Duże partie mięśni przysiady 4x8 wyciskanie na plaskiej 4x8 wykroki z hantlami 4x10 podciągnie na drążku 4x10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 martwy ciąg 4x8 wiosłowanie sztangą 4x8 Wt/Pt trening mniejszych partii wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] dre się przy każdym możliwym ćwiczeniu, nie robie tego tylko przy wyc. siedząc (bo jakoś tak nie umiem) i w uginaniu na bica(podświadomie chyba uważam bica za zbyt małą partie żeby zasłużył na jakikolwiek krzyk%-)) ______________________ Koryto 1. soczewica, jaja, sok pomidorowy, warzywa 2. marchew, udziec z indyka 3. cyc kurzy, ryż, olej [...]
O kvrwa spora jesteś %-) widać progres, pamiętam dawniejsze foty to np. nogi miałaś słabe, a teraz widzę, że nabrały. Klatka też ładnie poszła, plecy to nie trzeba nic pisać, bo sama wiesz jak jest :-)) Co na klatę robiłaś, że tak poprawiłaś tą partię, bo ja mam chuyową %-) ?
Co do serii i powtórzeń to bardzo dobrze... Ja akurat dziele plan 6tyg. na dwie fazy: 1-3- 3serie 8-10powt. 4ćw. duże partie/ 3ćw. mniejsze partie 65% ciężaru max. 4-6- 4serie 4-6powt. 4/3 80% ciężaru max.
Trenuj wszystkie partie nogi tez wejdz do atlasu cwiczen (post podwieszony) Wybierz sobie po 3 cwiczenia na duze partie 2 ogolne + 1 izolowane (Klata Plecy Nogi Barki) i 2 Cwiczenia na male (Bic Tric Przedramiona lydki) Najlepiej 3 dni w tygodniu polacz : Klata + Tric Barki + Nogi Plecy + Bic Serie wykonuj (na mase bo chyba o to Ci chodzi) [...]
Zdania są raczej podzielone. osobiście ćwiczyłem przez długi czas tak, że łączyłem partie mięśni duża + mała np klata biceps barki triceps od 2 miesiecy robie każdą partię osobno i jestem z tego bardzo zadowolony. Tak, że polecam Ci ćwiczenie każdej dużej partii w osobny dzień. ja ćwicze tak: 1 dzień klatka + brzuch 2 dzień [...]
nie nie, plan do wywalenia. Przeładowany niesamowicie! Duze partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s wklej i popraw Nogi to już w ogóle zaniedbane...
DT redukcja Maria1209
