partie

[...] takim treningu to jest jedna partia tygodniowa czy mozna jakis full body ? nie chodzi mi o poprawienie wyniki tylko ogolnie o wzrost sily . sprecyzuje moze pytanie . czy do takiego treningu sa przyjete jakies ogolne zasady typu liczba serii , cwiczen na partie , jak czesto i czy mozna stosowac jedynie ten typ treningu . dziekuje za kazde info

[...] Wznosy sztangielek bokiem 3x8 5. Biceps + Triceps (super-seria) 6. Łydki Plan ten wykonuję 3x w tygodniu na zmianę A/B/A, B/A/B. Generalnie siła idzie do przodu, wszystkie partie w porządku się rozrosły, oprócz klatki. Fakt faktem siła w klacie się zwiększa, ale nie widzę żadnej różnicy w budowie (co mogę zwalić na krótki staż - 2msc), jednak [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]

[...] łydek, brzucha i przedramion można ćwiczyć codziennie bo wtedy będą lepsze efekty. Mięśnie te nie potrzebują dłuższej regeneracji. Jeśli chodzi o inne ćwiczenia na tą partie mięśni to odpada bo jedyne co mam to hantle, a jak chcem ćwiczyć podchwytem z obciążeniem 20kg na jedną rękę to mnie bardzo boli zewnętrzna część przedramion, jest to [...]

Witam mam trening do Oceny....Ocena znaczy czy dobrze dobralem partie miesni w dane dni i czy cwiczenia maja ses ? ie podalem ilosc serii i powtorzen bo nie wiem i licze na wasze poprawki !! pzdr. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - [...]

[...] zbijaniu tego tłuszczu nie "zwężać" się. Dodam że cwicze przewwaznie 2 , 3 dni pod rzad i dzien przerwy , kazdego dnia staram sie jednak poza pompkami cwiczyc inne partie miesni zeby te ktore cwiczylem poprzedniegto dnia mialy czas sie zregenerować. i jeszcze jedno pytanie czy da sie zrobić tak żebym cwiczyl na spalanie tłuszczu w [...]

[...] móc ćwiczyć się do "doskonałości"(trzeba myśleć pozytywnie).Ćwiczyłem od miesiąca BEZ DIETY... Od tygodnia(28.02.12r) stosuje się do diety oraz dobrego planu na wsz. partie ciała. Training: A) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie w staniu 5x5 Wiosłowanie sztangą w naturalnej krzywiznie 5x5 Pompki na poręczach 3x Max Brzuszki z obciążeniem [...]

[...] itp.).Mam dobrze rozplanowany trening, podzielony na cykle np. obenie trenuje metoda 3 x w tygodniu PN ŚR PT siłka (1 partia mięśniowa 1x w tygodniu,12 serii na duze partie miesniowe,9 na male,zakres powtorzen 6-12) WT ŚR areoby 30-45 min. Jako ze jestem wysoki trudno mi utrzymac mase miesniowa przy nalezytym odtluszczeniu.Obecnie daze do [...]

[...] lub ryżem Posiłek III 2 kromki pieczywa razowego indyk, warzywa, banan odrzywka białkowa 25g bcaa + kreatyna + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po [...]

[...] w kółko wojtek. szczerze powiedziawszy jade takim treningiem dopier tydzień. nieczuje jak na razie spadku siły wiec myśle że sie nieprzetrenuje ale ciężko powiedzieć coś po tygodniu. W każdej seri na każdą partie następuje progresja ok 2,5 do 5 kg 175 cm ok 78 kg wagi bf 8 - 10% prosiłbym o poprawki, uwagi , porady z gory dziękuje Pozdrawiam

[...] Chcialbym aby ktos mi (o ile moze i nie spowoduje to nadwyrezenia jego mozgu) napisal dwa ZESTAWY A i B do treningu ogolno rozwojowego gdzie sa przewidywane wszystkie partie miesni, miejac na uwadze przyrost masy/sily.Chyba ze jest to awykonalne to prosze o cos od czego bym mogl juz w piatek konkretnie zaczac . Z gory dziekuje . Wszelkie [...]

[...] pompki + drązek Niedziela jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami. Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej. Co do cwiczen na klatke [...]

Witam mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi, mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu te same ćwiczenia (FBW- na wszystkie partie mięśniowe.) Poniżej ułożyłem dietę, problem jest z tym, że chodzę do szkoły i niekiedy wracam dopiero po 20 do domu..dlatego będę nosił to główne danie w pojemniku i jadł w szkole. A dieta wygląda następująco, narazie na 1 [...]

[...] na wzrost, kiedyś przy tej samej wadze były większe po prostu, a robię ten sam trening co kiedyś bo na mnie dobrze działał. Ciężary co tydzień też idą w górę, pozostałe partie też się rozwijają. Czy mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak jeśli chodzi o trening ramion, może zastosować większą objętość a nie rampę? Dla wszystkich ćwiczeń [...]

[...] itp) Ćwiczę Pon/Śr/Piątek Po rozgrzewce robię to w tej kolejności Barki/Klata/Plecy/Triceps/Biceps/Uda/Łydki/Brzuch Póki co nie myślałem o podzieleniu treningu na partie więc chciałbym wiedzieć co myślicie o robieniu obwodówki jeszcze przez jakiś czas żeby się przyzwyczaić do siłowni itp. Załaczam zrzut diety jaką sobie stworzyłem, [...]

[...] drążek ,hantle, sztanga Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki). Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to [...]

[...] siłowni, a ja zupełnie się tam nie widzę. Zajęcia na które uczęszczam to najczęściej step aerobik, na początku ćwiczymy układy na stepie a później robimy ćwiczenia na różne partie ciała - brzuch, uda itp Czasem chodzę na fat burning albo hi lo. Oprócz ćwiczeń stosuje dietę ułożoną przez dietetyczkę 1350 kalorii. A jak wy myślicie? czy to prawda [...]

[...] normalnego jedzenia duzo, mało, srednio?. Czy mozna jesc słodycze?.Cwicze co 2 dzien po 30-60 minut(mało) ale lepiej cześciej i troche krocej.Staram sie trenowac wszystkie partie ciała.I to chyba juz wszystko.A teraz troche omnie. Mam 17 lat -mam 178 cm wzrostu -bardzo mało wyciskam na klate ze 45kg :( (słaby jakos jestem) -rzeźbe mięsniowa [...]

Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]

[...] ale oki skoro zlapalem sie za ten trening to powiedzcie mi czy robic regresje w kazdej partii czy mozna moze laczyc regresje z progresja ? no i ile cwiczen polecacie na dana partie i dlugosc przerw miedzy seriami ... ??? dzieki za wszelkie rady moj plan (oczywiscie do poprawki !!! ) wtorek klatka - wyciskanie na plaskiej i w skosie + rozpietki [...]