Siema! Mam takie pytanie, chodze na silke 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota) i cwicze na poszczegolne partie. Chodzi mi o to czy moglbym w dni wolne (poniedzialek,sroda,piatek) robic serie na drazku oraz pompki? Co o tym sadzicie? Dodam ze moj staz to okolo miesiaca cwiczen...
Jaskie cwiczenia doradzicie mi na rzezbe klaty?szczegolnie interesuja mnie dolne partie.Z jakim obciazeniem mam je wykonywac i po ile robic powtorzen?Bo czytalem ze jak sie chce spalic tluszcz to nie trzeba sie przemeczac bo wtedy spala sie bialko i wegle. Jak sie cwiczy przy intensywnosci 75% maksymalnych uderZen serca to sie spala od razu [...]
Witam, cześć. Generalnie poszukuję doradztwa jakie ćwiczenia stosować na górne partie ciała bez obciążenia dolnych. Dodam, że na treningi do tego czasu chodziłem bardzo sporadycznie, dlatego uznaję siebie za całkowitego żółtodzioba. Problemem jest jak napisałem w opisie: zerwane ATFL, CFL oraz PTFL (w skrócie prawa ściana boczna kostki)
[...] na tescia 150 mg e4d myśle nad zmienianiem planu na więcej treningów i zastanawiam się czy to dobry pomysł. Do tej pory robiłem ppl. Do legs wliczalem nogi i barki. Push Pull Rest Legs Push Rest Pull Wychodziło ze w tygodniu 2 razy są 2 partie i jedna jest raz. Myśle teraz czy nie zmienić na Push Pull Legs Ramiona Klata plecy Legs Rest
Moja dziewczyna ma problem.Jest w trakcie odchudzania ale ma problem z schudnieciem z brzucha i posladkow.Schodzi jej glownie z nog. Jesli ktos ma czas to prosilbym o doradzenie cwiczen dla niej na te wlasnie partie ciala. Chce stracic z calego brzucha, lacznie z fałdkami pod piersiami, ktore wygladaja strasznie
zaczalem trenowac muay thai 2-3 razy w tygodniu do tego w domu z hantlami cwicze kilka dni tak zeby wyszlo na kazda partie miesni raz na tydzien biceps razem z tricepsem i barkami,brzuch osobno a klate razem z plecami.do tego raz na tydzien biegam.i chcialbym wiedziec czy cos w tym swoim planie zmienic,czy nie dojdzie do spalania miesni?jakie [...]
[...] Naprawdę, ciekawe co chcę zdziałać robiąc pompki... Może wytrzymałość mięśni? Jeśli chodzi o seiken to ćwiczę też styl tradycyjny, tyle. Uprzedzając kolejne pytania nie ograniczam się tylko do pompek, ćwiczę też pozostałe partie. A teraz mógłby mi ktoś nie wiem, doradzić, podpowiedzieć bez ironicznego podtekstu?
siema jestempoczatkujacy ktory dopiero zaczyna cwiczyc i niewiem jak mam cwiczyc jakbyscie mogli pomozcie mi w przygotowaniu treningu to znaczy jakie partie miesni w jaki dzien tylko ja bym mogł trenowac 3 razyw tygodniu czyli poniedizałek -sroda-piatek i jaka diete i jakie odzywki zeby były na siłe nie na rzezbe z gory dzieki z a [...]
Witam ponownie mam kolejne pytanie. Gdzie znajdę jakąś stronę internetową na której będą pokazane i opisane odpowiednie partie mięśni i przy jakich ćwiczeniach są one ćwiczone. Chciałbym się trochę poduczyć w tym temacie dzięki temu łatwiej mi będzie zmodyfikować moje treningi i ćwiczyć nawet te rzadziej używane mięśnie.
Witajcie, mam dla was pytanie. Jak mam ćwiczić, kiedy i jakie partie wykonywać na siłowni. Przez ostatnie trzy tygodnie że tak powiem - rozgrzewałem się. Czuje że pora zacząć trening. Mam szesnaście lat, niepełne - około 180CM wzrostu, waga 95 kilo. Prosił bym was żebyście dopasowali mi jakieś ćwiczenia które pomogły by mi rozwinąć mięśnie jak i [...]
[...] : *klata *biceps *barki Wtorek : PRZERWA Środa : *triceps *kaptury *plecy Czwartek : PRZERWA Piatek : *Nogi Sobota i Niedziela : PRZERWA ~Jak myslicie dobrze mam dobrane partie ? moze powinnem cos zmienic ? ii jeszcze cos. jak robie ćwiczenia to wiecej robic seriami czy powtorzeniami ? np. biceps 3 serie 12x10x8 czy 4 serie 14x12x10x8
* 2 - 6 miesięcy * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) * 4 do 5 * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi)
Siema chcialbym spytać co to za ćwiczenie i na jakie partie działa ? Nie wiem czy dobrze narysowałem , ale miały być takie jakby uginania :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Anim@l w dniu 2013-01-15 22:37:00 Zmieniony przez - Anim@l w dniu 2013-01-15 22:37:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zwiększyłem sobie ciężar na partie, ale niestety przy ostaniej serii na klatkę, barki i biceps zamiast zrobić pełne 8 powtórzeń musiałem zrobić 6 i 2. Czy takie rozbijanie jakoś inaczej wpływa na efekty? PS to normlanie, ze przy wyciskaniu sztnagi z przed klaty bardziej czuję przednie aktony barków niz środkowe? Zmieniony przez - Gwatemel w [...]
Jakie mięśnie biorą udział podczas podciągania tzw. ,,nachwytem". Chcę poprawić podciąganie się na drążku, ale drążka nieposiadam. Na jakie partie mięśni ćwiczyć by poprawić podciąganie ?. Mam do dyspozycji hankle, sztange i ławeczkę. Za pomocne posty z góry dzięki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie od następnego poniedziałku zaczynam dietę na masę, i tu moje pytanie, czy przy samych aerobach i oczywiście ćwiczeniu brzucha da się go ładnie, widocznie wyrobić? Jutro podałbym wam jeszcze trening całościowy (w sensie, że na wszystkie partie). Liczę o szybką pomoc. Dzięki :-)
[...] przynosił najlepsze efekty z pomocą kreatyny?Chcodzi mi o to czy FBW, spilt? Dodam ze moj cel to masa. Cykl zaplanowalem na 6 tygodni, spilta mam 3x w tygodniu podzielonego na 3 części, więc chciałbym się dowiedzieć czy w tak ktorkim czasie cwicząc kazda partie raz w tygodniu +dieta+mono mozna dojsc do jakis konkretnych efektów? (staż 7 mies)
Witam tak jak w temacie , zawsze byłam szczuplutka ale w ostanim miesiacu przywalilam z 5 kg ( nie ciaza ) Brzuszek kiedys plaski zrobil sie duzy wrecz tlusty , a na tylku pojawil sie celulit i opadł heh jakie cwiczonka robic by zrzucic tylko te partie i je ujedrnic ?? Jestem poczatkujaca pozdrawiam
Witam w tym poście nie chodzi mi o poszczególne ćwiczenia lecz o poszczególne partie mięśni. trening: 1 dzień klata 2 dzień biceps i przedramię 3 diien triceps 4 dzien bary 5 dzien nogi i plecy czy mozna rozlozyc tak cwiczenia partii miesniowych?? jak cos to zapodajci korekty jak jest cos skonocone pozdrawiam
