Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka! Mam problem, bo mój bicek jest strasznie mały, inne partie rosną ładnie, tylko bic odstaje. Zastanawiałem się czy dobrze byłoby trenować bica 2x w tygodniu. Raz po treningu pleców, a drugi razem z klatką i tricepsem. Chciałem zastosować te ćwiczenia: A: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 Uginanie hantli w chwycie [...]
[...] forumowiczow, Potrzebuje waszej pomocy odnosnie treningu klatki. Od jakiegos czasu mam zastoj sily tej partii miesni i nijak nie moge tego przelamac. Na wszystkie inne partie sila mi idzie, dzwigam coraz wiecej a klatka nic, zero, null.... Waze 95 kg a wycisne zaledwie 90.....gora 95 kg. Chcialbym cos z tym zrobic i wlasnie w tym potrzebuje [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - [...]
Cwicze juz ok. 1 rok na mase chcialbym teraz od lipca przejsc na trening siłowy, ale zeby niestracic mase poprstu zeby, wszytkie partie cwiczyc tak jak wczesnie tylko ze na siłe, jezeli chodzi o trening siłowy to jestem zielony w tym temacie Wiec prosłbym na czym polega ten trening, ile mozna cwiczyc na siłe, co ile trzeba zmieniac plan [...]
Cześć. Mam 16 lat i ważę ok. 81kg przy wzroście 172cm. Od niecałego miesiąca chodzę na siłownie - ćwiczę wszystkie partie mięśniowe - biceps, triceps, nogi, klatka, barki, plecy. Od tego czasu przybrałem na wadze 1kg - wcześniej ważyłem 80. Od czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie [...]
[...] topornie idzie, chyba zbyt ambicjonalnie do nich podchodzę i dlatego słabo idzie. Niedawno z FBW przeszedłem na split. Pyt: Na co obecnie robic priorytet? Jak cwyczyć dana partie ile powt serii jakie przerwy? Jak cwyczyć rece (ja łacze bic + tric - jest nieco lepiej) ile serii powtórzeń. Jak ćwiczyć łydki (robie wspięcia na palcach z sztanga w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewniem-hs-1070b-krakow-i3884531694.html Potrzebuje plan treningowy na 5 dni w tygodniu pon,wt,sr,cz,pt. Chcę trenować wszystkie partie ciała a szczególnie biceps. Jeżeli ktoś miałby czas i napisał mi plan treningowy na 5 dni z poszczególnymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Mam tylko ten sprzet co w [...]
Witam. Chciałem poddać się ocenie. Zdjęcia nie są najlepszej jakości, wiem, że nad wszystkim musze jeszcze popracować, ale moglibyście wskazać jakie partie odstają, jakie sie wyróżniają, i dopasować do tego jakiś trening ? :) z dietą jest różnie, ale wbrew pozorom jem dużo, niestety to za mało :) Waga:67kg wiek:18 wzrost:179 Prosiłbym o nie [...]
[...] co we wtorek ?? Trening z umiarkowanym ciezarem, duza liczba cwiczen (5 na grupe) duza liczba powtorzen. Trening ma za zadanie wyrobic wytrzymalosc i sile miesni a przy okazji poprawic ich definicje i wyrobic odrobine masy ?? Co wy o tym myslicie i jak rozpisalibyscie trening pod takim katem, jakie partie laczylibyuscie ?? No one is perfect ...
Proszę o komentarze. Największy kłopot miałem z doborem ilości powtórzeń. SPLIT: PARTIE DWA RAZY W TYGODNIU Poniedziałek : klatka, barki, triceps, brzuch Środa: nogi, plecy, biceps Piątek: klatka, barki, triceps Poniedziałek: nogi, plecy, biceps itd. Klatka: Wyciskanie płasko: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki płasko/skos: 3 x 10 Barki: [...]
[...] ból wrucil bodajże po jakimś dużym wysiłku. Wybrałem się na rehablitację chodziłem długo i ból przeminął zadowolony ze już mogę trenować już normalnie robiąc bary i inne partie mieśniowe i dzisiaj na treningu z młodym i niedoświadczonym moim partnerem trenowałem francuskie leżąc partner stał nad głową po skończonych powtórzeniach mówie żeby [...]
[...] dziennie. (6.30,10.00,14.00,17.00,20.00) Zależy mi głównie na redukcji tłuszczu, poprzez diete oraz dobranie odpowiedniego planu treningowego. Nie wiem czy ćwiczyć wszystkie partie ciała w jeden dzień, czy częściami. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. - Nie wiem jak dokładnie ułożyć diete (jadłospis) tak aby była skuteczna. Nie wiem co zawiera [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwicze na czysto i jestem troche zdruzgotany efektami klatki piersiowej (50kg w wyciskaniu na lawce 12/10/8). W wyciskaniu na lawce kaltki zaczynalem od 35kg na 3serie. Inne partie miesni wygladaja lepiej w osiagach silowych jak i w wygladzie. Zastanawiam sie nad kupnem bialka i kreatyny przy czym mam zamiar w tym okresie trzymac sie diety na [...]
[...] Wiem, że w wielkich europejskich druzynach pilkarskich, trenerzy od przygotowania fizycznego, w pierwszych dniach obozu przygotowawczego, wykonuja mnostwo cwiczen na dolne partie plecow, w okolicach krzyza, bo ponoc na tych miesniach buduje sie szybkosc. Czy wy wiecie cos na ten temat? A moze macie jakies cwiczenia? Czekam na odpowiedzi.
[...] jak moge trenowac wykorzystaujac taki trening 2 razy w tygodniu czy lepiej tylko raz chodzi mi wylacznie w moim treningu o redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe trenuje inne partie cialaale mniejsza o to raczej teraz - tak mi sie wydaje . czy poporstu zmniejszyc intensywnosc treningu ? i to wystarczy bo nie chce robic treningu 2 raz jezeli to ma [...]
[...] leżąc 2s / 10-12p 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s / 10-12p 8. ABS II na brzuch Nie za dużo? Planuję uderzyć w trochę mniejszy ciężar na początku (sile i tak mam niziutką) i wyrobić lepszą technikę. Powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń bądź zmienić strukturę (usunąć mniejsze partie i dodać serie na MC np.) czy jest ok? Dzięki
[...] gdy ma się takich "kolegów" to nic się nie zrobi... Teraz chcę się trochę na poważnie zabrać za siatkówkę... Chciałbym połączyć plażówkę z siłownią... Chcę rozbudować górne partie, bo dolne na piachu jakoś się wyrobi... Najbardziej chodzi mi o zbicie... Czy mógłby mnie ktoś naprowadzić odnośnie treningu.... Do dyspozycji będę miał dwie [...]
4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. A wiec to co pokazałem wyżej to wynika z tego że np [...]
[...] podczas egzaminu zrobić 18-20 poprawnych pełnych podciągnięc i tutaj mam pilną prośbę do was abyście mi poradzili jakie mam robić ćwiczenia abym wyrobił sobie odpowiednie partie mięśni do podciągania się...ja się na tym zabardzo nie znam i nie chcę robić ćwiczeń na "pałę" bez skutku... Głównym kryterium dla tego planu musi być czas którego nie [...]
