SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Malo sily?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 933

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2053
Witam. Moja przygode z silownia zaczelem w lutym. Pierwsze kroki wygladaly tragicznie jesli chodzi o osiagi. Na poczatku chcialem zrzucic zbedne kilogramy i to za pomoca diety, cwiczen i fat burnerow udalo mi sie znakomicie. Przez 3 miesiace zrzucalem zbedny tluszcz. Nie liczylem, ze w tym okresie przybedzie mi sily ani miesni. Ale od 3 miesiecy cwicze na czysto i jestem troche zdruzgotany efektami klatki piersiowej (50kg w wyciskaniu na lawce 12/10/8). W wyciskaniu na lawce kaltki zaczynalem od 35kg na 3serie. Inne partie miesni wygladaja lepiej w osiagach silowych jak i w wygladzie. Zastanawiam sie nad kupnem bialka i kreatyny przy czym mam zamiar w tym okresie trzymac sie diety na mase no i ograniczyc alkohol do zera. Jestem ciekaw opini ludzi ktorzy mieli moze podobna sytuacje.

Pozdrawiam.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
dieta nie ma być okresowo, a cały czas. Ja polecam zaczac się porządnie odżywiać, a więc dieta.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 1754 Napisanych postów 47273 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479501
dieta to podstawa, przynajmniej prawidlowe nawyki zywieniowe bo nie musi byc to rozpiska z kartki

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 88
Ja proponuję zarzucić diete - albo chociaż lepsze nawyki żywieniowe.
Rób drabinki 12/10/8/6 i w seriach zwiększaj potórzenia.
Czyli na przykład masz na sztande 40kg - robisz 12/10/8/6 , po jakimś czasie przechodzisz na 12/10/8/8 , potem 12/10/10/8 , potem znow 12/10/10/10 , 12,12,10,10 aż dojdziesz do 4 x 12 , potem znow wrzuć wiekszy ciężar.
Lub zwyczajnie załóz że w serii chcesz 12 powtórzeń. Jak dasz rade tylko 8-10 - nie przejmuj sie . Dorzucisz ich większą ilość na kolejnych treningach, weź partnera aby ci pomagał w ostatnich powtórzeniach , juz troche wymuszanych , żeby mksymalnie pobudzić mięsnie. Jeżeli robisz na maszynach - zmien na wolne ciezary.

To jest moje zdanie i sam tak robię
w grudniu kończe 16 lat i na płaskiej moj rekord to 90kg ;) Według mnie to dobry wynik względem wieku , więc może ci moja rada pomoże :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2053
Dzieki za rady. Od wrzesnie przechodze na diete moze cos dorzuce do tego i zobacze efekty. Narazie sobie odpuscilem bo sa wakacje i jakos nie mialem wiekszej motywacji do diety, ani do ograniczenia alkoholu :P No to gratuluje, ze w tak mlodym wieku tyle jestes wstanie podniesc. Sprobuje wrzucic za 4 miesiace fotki co udalo mi sie osiagnac.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
najlepiej zacznij juz, szybsze efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 88
Jak się postarasz i ostro bedziesz ćwiczyłto gwarantuje ci że 90kg to nie będzie dla ciebie problem :)
Ja niedługo podchodze do 95 :) Narazie tylko 90 kg weszlo czysto i samemu , 95 spaliłem , ale powoli do przodu :)!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 200
i tak super że ćwiczysz. Jak załapiesz o co chodzi w diecie, to poczujesz inne życie... Fajna rzeźba motywuje... Ja osobiście poleciłbym jakieś białko 80 procent najlepiej drogie.. w razie jak przyjdą zakwasy to zjeść trochę. Jednak żadne białko nie jest tak dobre jak dieta i jaja a szczególnie te swojskie. Zresztą potrzebujesz rożnych białek nie tylko tego z mleka czy jaj, ale też mięsa.

Zmieniony przez - szczesciarz900 w dniu 2013-10-27 21:10:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10681 Napisanych postów 45034 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
IneTheEnd
Skup się na przed-treningowym. Ogólnie dieta jest ogromnie ważna. Zauwazyłem różnicę jak jadłem do treningu 300g ryżu a jak jem teraz 100
Dieta ma ogromne znaczenie .
http://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
Przeczytaj. To Ci pomoże.


300g ryżu to bym na treningu był tak pełny, że bym nie ćwiczył chyba :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13324 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 52165
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Praca zawodowa a budowanie masy

Następny temat

pytanie o dietę 2