[...] stosuje na tzw dobicie/dopompowanie mięśnia bo naramienne potrzebują trochę więcej powtórzeń z tego co wiem. 3 ćwiczenia na barki to nie za mało ?? na plecy sugerujesz 3 ćwiczenia tylko ? nie za mało ?? rozumiem że jak mam ściąganie przed głowę to już za głowę nie robić bo pracują i tak te same partie ? Nie lepiej zostawić 4 bądź 5 ćwiczeń ?
co do barków i tripa starałem się odnieść, wydaje mi się że jest teraz spoko (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako [...]
Jeszcze mam pytanko co zmienic w treningu jesli nie mam pompy na cwiczona partie miesniowa ?? Przypuscmy ze robie uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 serie po 10/12 powtorzen. Czy obciazenie mam dobierac takie same w obydwu seriach, czy we wszystkich cwiczeniach najlepiej stosowac zwiekszanie ciezarow w kolejnych seriach ( [...]
no ok czyli progres był. jesli chcesz pracowac na splicie radze podział push pull legs , push pull albo góra dół nie poleca sie standardowych połączeń duze partie 10-12 serii tyg małe 8-9 no jest tego na forum spporo poczytaj poszukaj... pracuj nad progresja stałe zwiększanie ciezaru co trning nawet o 1 kilo nalepiej małymi kroczkami 1- 2,5 [...]
[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa
[...] triceps i barki??i w jakim celu? barki+biceps,klatka+triceps,plecy,nogi. I masz gotowe polaczenie ktore jest oparke na wspolpracy danych grup miesniowych, w slicie partie mozan laczyc na rozne sposoby (a jest ich wiele) podalm tylk przyklad.Jesli chodzi o ten trening to zapoznaj sie z FBW. bd lepsze dla ciebie niz jakies splity na [...]
gdzie sa nogi? cwiczysz juz 2 lata i nog nawet nie cwiczysz?? jak cos do oceny to uwzglednione wszystkie partie miesniowe.Bez nog nawet nie ma co ocenic.
[...] maszyny z wolnymi ciezarami do barkow 3 serie po 10.8,8pow To połączenie mi się wogóle nie podoba. Po dobrych barkach, nie pociagniesz za dobrze na plecach... dwie duże partie naraz, to nie może sie udać na dłuższą mete. Osobny koment planów: Barki Wyciskanie sprzed głowy Wznoszy bokiem Wznosy w przod Wznosy w opadzie ? (chyba ze to [...]
[...] takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a sie dowiesz dlaczego nogi sa najwazniejsze, bo juz kazdt ma dosyc [...]
[...] Trening A-klatka+brzuch, triceps+plecy Trening B-barki+biceps, nogi+przedramie klatka:wl(każdy trening), skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do [...]
chodzi ci o to żeby w tym treningu były dwa/trzy rodzaje ćwiczeń na jedną partię mięśni?? a ile wyciskasz??? Zmieniony przez - Shab007 w dniu 2009-09-11 14:05:50
[...] torb termoizolacyjnych plus takie oto wynalazki. wiec mysle ze nie ma co srac po krzakach. mysle ze powazny przemytnik nie moze sobie pozwolic na to zeby szlak trafil partie towaru, tzn zeby zdezaktywowala sie substancja czynna. bo raz da komus taki towar i jest padaka. mowie tu o dluzszych podrozach np z grecji. droga pocztowa od dila po [...]
q-bazz Zgadzam się, że na każdego działa co innego. Mi po prostu zawsze dobrze ćwiczyło sie trica z klatką. Zauważ, że podczas ćwiczenia klatki przy niektórych ćwiczeniach używasz także tricepsu. Ja mam tak, ze jak zaczne ćwiczyć jakąś partię (w tym wypadku trica, podczas ćwiczenia klatki), to juz muszę skończyć jej trening.
[...] rowerze i efekty mnie zadowalaja). A jak zorganizowac sobie diete? Trzeba koniecznie liczyc kalkulatorem wszystkie kalorie, ilosc bialek, weglowodanow, itp? Jak rozdzielic trening, cwiczyc co 3 dni wszystkie wymienione partie miesni, czy codziennie co innego (np w poniedzialek biceps i klate, we wtorek triceps i przedramie, w srode barki, itd) ?
[...] aby niepotrzebnie nie przemeczac mięśni i zeby efekty były widoczne, wiec dzięki za podpowiedź. A odnośnie 6 weidera która jest mocno zachwalana (ja w styczniu zrobiłem 23 dni i widziałem efekty) w takim razie proponujecie jakieś konkrtne ćwiczenia na ta partie? Proszę o odpowiedz a ja uciekam studiować inne posty odnośnie ćwiczeń na mase. Dzięki
[...] na góre, jedno na dół. Klatka: coś na dół klatki, góre i środek. Barki: przód, bok, tył. Tric: jedno lub dwa ćwiczenia, w zależności czy robić tric po klatce czy dzielisz tą partie z plecami, czy czymś innym prócz klatki. Bic: tutaj też jedno lub dwa ćwiczenia w zależności od tego czy trenujesz bica z plecami, czy inną partią. Na przedramiona [...]
[...] tak..Dokladałem czasami ilosc seri, jakies cwiczenia na biceps/triceps.Cwiczyłem jakis miesiac, moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis [...]
