partie

Możesz za bazę wziąć dwa pierwsze dni treningowe. W jednym będziesz mieć przysiad a w drugim martwy ciąg i uzupełnij te zestawy tak aby było ćwiczenie na każdą partię. Podstawowe bez zbędnej izolacji i wrzuć tutaj to poprawimy

[...] - 3 serie, 10-25 powtórzeń - NOGI/ŁYDKI Rozpiętki na ławce poziomej - 6-7 serii, 5-10 powtórzeń - KLATKA Unoszenie nóg w podporze - 4 serie, 10-20 powtórzeń - BRZUCH Wstępnie wyszło mi takie coś. próbowałem wszystkie partie w miarę możliwości objąć, choć nie wiem, czy pierwszy zestaw nie jest trochę przeładowany, z góry dzięki za wszelkie porady.

Na małe partie masz wiecej ćwiczen niż na duze np siady jedno na nogi a dwa na barki. 2 x wiosła przed mc abyś za bardzo prostowników nie przemęczył, moizę daj wiosło mc i wiosło

Ja na Twoim miejscu przymasowałbym jeszcze, dogonił zaległe partie mięśniowe i wyciął się na prawdę mocno na następne lato. Ile masz lat?

[...] ćwiczyć na takim średniaku? Gdybym zdecydował się ćwiczyć FBW to jak długo mam go wykonywać?<można powiedzieć że ćwiczę na siłowni prawie 5 miesięcy, i w ciągu tego czasu partie mięśni wykonywałem tak jak jest rozpisane to wyżej, tyle że ćwiczenia dobierałem sobie już na miejscu, czasem to sztanga była czasem maszyna>Czyli bez konkretnego [...]

SOG<czy jak to tam> poleciał. Dzięki wielkie za pomoc. Teraz już naprawdę ostatnie pytanie zadam, gdy już skończę te FBW, to mam się zabrać za trening który rozwija typowe partie mięśni czy odezwać się mam za 8 tygodni?;)

[...] który jest na zdjęciu (post wyżej) zdjęcie wyżej jest zrobione 2tygodnie przed zaczęciem testu... czuje poprawe jestem dopiero po tygodniu cyklu, na zdjęciu można też zobaczyć jak dużo daje dobre światło i opalenizna teraz mimo że poprawił się brzuch i góra klatki to wogle tego niewidać albo na zdjęciu wychodzą te partie gorzej niż wcześniej

[...] Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Nie dorobisz się dysproporcji, bo po założonym czasie, dasz organizmowi większy bodziec w postaci osobnych ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Trzy razy w tygodniu, po 4/5 serii, ustaw zakres 12-15 powtórzeń. [...]

Ja tez go bede wykonywal mniej wiecej 2 razy w tyg. klate przerwa 4-5dni. sewim robisz jakas partie jeszcze w dniu cwiczenia klaty? Moze ktos jeszcze sie wypowie?

nierobie cwiczen na inne partie w poniedzialek dokladam sobie rozpietki a w czwartek przenoszenie hantli a w nastepnym tygodniu znow co innego

A do wanny żeby wejść to myślałam, że dźwig będzie potrzebny. Podniesienie nogi = masakryczny ból :-) Dobrze, że jutro ćwiczenia na górne partie ... gorzej z tymi interwałami. To będą chyba najgorsze interwały w ostatnich czasach ;-)

Esther z tej suwnicy to się śmiałam sama do siebie. Jednak ta siłowni, która na początku wydawała się taka obskurna była lepsza, suwnica nie oszukiwała, stojaków więcej, sztang więcej, ławeczka do uginania nóg ... chociaż ta też ma swoja plusy, w zależności na którą partię ćwiczę :-)

Możesz dać zdjęcia Co do planu to zostaw po 2-3 ćwiczenia na każą partię.

duze partie 8-12 małe 12-10 lub 10-8.

slyszalem że trening na mase to 80% maxymalnego ciężaru jaki jeden raz można unieść ? Tak mam cwiczyć ? A i czy ćwiczenia są dobre ? bo niektóre partie mięśni słabo odczuwam (grzbiet,barki) Czy np po miesiącu odpowiedniego trenignu, mogłbym brac kreatyne(mohodrynat)+dextroze+komplet witamin+coś ochronnego. Jakies inne zestawienie poprawki ? [...]

Każdy ma lepsze i gorsze partie a ty odwaliłeś kawał dobrej roboty i to się liczy !

Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu, po 2 partię dziennie, mam sylwetkę mezomorfika, myślę że stąd ten progres, również mam dobrą dietę i staram się jeść dużo białka. Natomiast Minusem są rozstępy od nagłego przyrostu tkanki mięśniowej..

Ja bym tego nie bral za żart, nie dosc ze ubrany to fotki pralką robione i rozswietlone. Procz plecow i reki nie widac niestety nic. Te dwie partie wyglądają ok jak na twoj wiek

[...] nie odstajesz, prezentujesz bardzo dobrą formę, dużo mięśni, masywna sylwetka i dużo żył. Nogi jak byś wychlastał to byłyby mega, bardzo grube czwórki, chociaż brakuje środka. Płaskie plecy, ale poziom bf bardzo fajny. Dzięki. Wiem, że sporo jeszcze do poprawy....klatka i plecy to moje najsłabsze partie, ale cały czas ciężko nad nimi pracuje

[...] swój dopasowany do sprzętu , upodobań ćwiczeń, czasu i dni treningowych. Tylko pytam co w tym moim jest źle, jeśli są błędy ? CO do nóg. Nie jestem osobą omijającą tą partie. ale napisałem, że będe biegał, a uda mam mocno rozbudowane względem innych partii. Jeśli nikt mi nie poradzi bez zwracania uwagi na nogi, moge trzasnąć jakies 3x [...]