1-100g płatków, jabłko małe, 220g tilapi lub dorsza
2-80g ryżu brązowego, 200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego)
3-taki sam
4-taki sam
5-200g ziemniaków w łupinach, 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy
6-40g migdałów-przed snem
po 2 -3 tygodniach wyrzucam ziemniaki czyli mam tylko 4 posiłki z weglami
po nastepnych 2 -3tyg wchodzę na rotację 2dni nisko ,dzień wysoko, 3dni nisko, dzień wysoko-dzień wysoki to dieta z pierwszych 2-3 tyg a dzień niski wyglada tak:
po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c
1-80g płatków, 220g tilapi lub dorsza
2-200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego)
3-taki sam jak 2 ale z 60g ryzu
4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu
5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy
6-220g wołowiny, 40g migdałów
Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min.
Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h.
Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/
Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)