Przygotować się na diebiuty 2014 czy nie o to jest pytanie :)

po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c

1-100g płatków, jabłko małe, 220g tilapi lub dorsza
2-80g ryżu brązowego, 200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego)
3-taki sam
4-taki sam
5-200g ziemniaków w łupinach, 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy
6-40g migdałów-przed snem

po 2 -3 tygodniach wyrzucam ziemniaki czyli mam tylko 4 posiłki z weglami

po nastepnych 2 -3tyg wchodzę na rotację 2dni nisko ,dzień wysoko, 3dni nisko, dzień wysoko-dzień wysoki to dieta z pierwszych 2-3 tyg a dzień niski wyglada tak:

po obudzeniu 5g bcaa, 5g glutaminy,1000mg wit c

1-80g płatków, 220g tilapi lub dorsza
2-200g piersi, filizanka warzyw(brokuły/kalafior/fasolka szparagowa-nic innego)
3-taki sam jak 2 ale z 60g ryzu
4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu
5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy
6-220g wołowiny, 40g migdałów

Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min.

Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h.

Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/
Wejście po schodach sprawia spory kłopot :)

Plecy, lydki i dwójki moim zdaniem słabo. Czwórki widac jakąs separacje ale małe. Łapka fajna, powodzenia.

/ ile masz w talii?

Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2013-08-17 17:42:14

Obw talii : 81cm
Kulochy się poprawi ;)
Plecy też same się nie zrobią :D
Zastanawiam się czy dociąć się jeszcze do formy wyjściowej pod masę...
Maksymalnie planuję 2 tyg jeszcze wycinki, ale po woli zastanawiam się czy nie pociągnąć jeszcze tydzień, później regeneracja tydzień i masowanko.

Ja na Twoim miejscu przymasowałbym jeszcze, dogonił zaległe partie mięśniowe i wyciął się na prawdę mocno na następne lato. Ile masz lat?

26 więc nie ma czasu zbytnio ;)
Mam plan na debiuty 2014. W 14 tygodni można przy dobrej misce niezłe efekty uzyskać jeśli chodzi o masę.
Dodatkowo gdy trzymam miche nie mam problemów z robieniem masy.

Witam teraz będę używał tego nicku :) Tamten dostał bana.
Pozdrawiam

za co dostales bana?

Nick o zabarwieniu komercyjnym tak to ujmę :)

PS. Decyzja podjęta jeszcze 2 tyg redukcji bo już fatu niewiele zostało i wjezdżam na cyklaaa masowego - oczywiście chodzi tu o cykl treningowy :)

Siema!
Od dzisiaj zaczynam aeroby 2 razy dziennie.
Rano delikatny bieg na czczo z moją towarzyszką :)
Śniadanie, koło 10 trening siłowy i po treningu siłowym 1h aerobów - przeważnie rowerek lub rowerek mieszany z bieżnią.

Dzisiaj ciężko było się zebrać, ale jakoś tam się wyczłapałem z domu i poszło.
To będą szczególnie męczące 2 tyg, ale liczę na konkretny efekt.

Siema dzisiaj przy okazji treningu klatki z bicepsem wykonałem kilka fotek.
Forma wydaje mi się idzie w dobrą stronę.
Pracuje nad proporcjami i małymi kroczkami uzyskuję jakiś efekt.

Myślę, że jak pociągnę jeszcze 12 dni forma będzie zadowalająca żeby nazwać ją wyjściową do robienia masy :)
1.


2.


3.


4.


5.


Co sądzicie? Jak oceniacie przemianę w 5 tyg?
Pozdrawiam