partie

bzdura przecież jeśli chce trenować 2x w tygodniu każda partię to jedynie taki podział ma sens inne nie bardzo. góra i dół w ogóle się raczej nie nadaje zbyt duża objętość na treningu by była (głownie góra) ale za wcześnie na taki rodzaj treningu dla niego jeśli pisze w tym dziale. tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

O nogach zapomniałem wpisać,co prawda nie są tak często ćwiczone jak inne partie. Staż? Ćwiczę może z 4 miesiące. edit czy ogólnie plan jest ok do "powiekszenia" sie? Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:03 Zmieniony przez - ArturoKa w dniu 2018-05-05 16:50:19

Może niektóre uda są małe ale ogólnie traktuj je jako dużą partię. Brzuch możesz dać 2-3 razy ale codziennie mija sięz celem

[...] jednej serii cwiczenia , w ciagu treningu chcesz cwiczyc kazda grupe miesniowa , nie wiem czy to dobry pomysl . Lepiej jak bys w ciagu tych 3 dni podzielil sobie kiedy jaka partie cwiczysz no i wiecej seriTluszczyk tym swoim planem zrzucisz ale jesli chcesz sie brac za odzywki to chyba ci zalezy na masie. Nie wiem do czego dazysz , a co do HMB [...]

Ładna harmonijna sylwetka, daj jak masz zdjęcie całej sylwetki aby zobaczyć jak się prezentują wszystkie partie razemi SOG jak nic Jush wyczerpałem limit Zmieniony przez - owsianek w dniu 2008-11-05 16:30:59

[...] zrobione :) światło słabe wiec mało widać szczegółów ,a swoją droga szału z forma nie ma jeżeli chodzi o wycięcie :) ale cardio prawie nie robię ,jedzenia tez sporo ,a partie priorytetowe sie poprawiaja wiec na redukcje przyjedzie czas ,a wypoczęty organizm lepiej zareaguje co poskutkuje lepszym przygotowaniem formy mam nadzieje :) [...]

Kolejność chyba dobra, najpierw duże partie potem małe.

[...] pisałem ten plan jest co najmniej dla średniozaawansowanego. Nie ma w nim drążka, poręczy, MC. Barki są robione pierwsze i jest w nich za dużo serii. 16 stosuje sie na duże partie a nie na barki. Nogi: Brak ćwiczenia na tył czyli dwugłowy. Ten plan ma być wg autora na redukcje i masę oraz siłę a ja nie widzę żeby ten plan był przystosowany [...]

Jezeli masz dwie hantle w domu a silownie mozesz cwiczyc tylko wtorek-sroda - FBW w moim przekonaniu odpada. Rob normalnego Splita z tym, ze wtorek - sroda cwiczysz te partie, do ktorych Ci niezbedna silownia czyli np: Pierwsze: Wtore 1) Klatka + Triceps Sroda 2) Nogi + Plecy Piatek/Sobota 3) Barki + Biceps Drugie: Wtorek Klatka + Barki Sroda [...]

Stary dowal do siadu i mc ciężaru bo klata jest sporo silniejsza a analogicznie większe partie powinny być silniejsze :D ! ciśnij:)

[...] prawda? To i owo tez sie troche wymodeluje I przynajmniej bedzie to widoczne, bo nie bedzie przykryte tluszczem. Poza tym mozesz wieczorkiem po pracy pocwiczyc sobie troche na problemowe partie. Co do zapotrzebowania kalorycznego, to tak, jest to Twoje zapotrzebowanie optymalne, chcac schudnac musisz podaz obnizyc o jakies 300-500 kalorii.

to kupuj jak najszybciej :) 40kg to duzo dla cwiczen na male partie ale malo np. dla wyciskania na klate lub mc ;)pozdrawiam

[...] z lepszych programów na wyskok (ale ma 10 lat więc może coś się zmieniło - to epoka w nauce i sporcie). No i kolejne pytanie czy opłaca się zrobić sobie tydzień przerwy w trenowaniu wyskoku (na razie to 6 tygodni po 2 treningi tygodniowo + wfy/treningi basketa)) i dać ciału czas na regenerację (klatę i inne partie mięśni ćwiczyłbym nadal).

Może tak... Za mało ćwiczeń na co nie które partie... Na większe 4 ćwiczenia, 4 serię 8-12 powt., na mniejsze 3 ćwiczenia 3 serię 10-15 powt. Więc przypadało by się pozmieniać, bo teraz jest nie zaciekawie... Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-19 10:30:17

****a ty chyba z 20 lat ćwiczysz skoro po 10 ćwiczeń na jedną partie mięśniową robisz. Co klient !!! Nie no nie moge naprawde zaraz padne.. Przetrenowanie max ... Fat 100 % Zmieniony przez - Rulas w dniu 2008-04-03 19:41:54

Nie rozumiem Twojego podejścia do treningu wyciskasz dużo więcej niż w martwym ciągu czy przysiadzie, diety nie masz a kreatynę bierzesz więc po co ? Co do treningu jak na Twój staż to zdecydowanie odradzam partię raz w tygodniu a bardziej idź w stronę push pull lub góra dół znajdziesz gotowe treningi w podwieszonych

,,żaden plan na masę na mnie nie działa'' nic dziwnego skoro masa to dieta, trening to bodziec do rozwoju mięśni. Masy nie zrobisz treningiem, jaki jest Twój staż w ogóle? bo ten plan to chyba jakiś żart, nóg się nie łączy z żadną partią i gdzie czas na regenerację?? myślisz, że jak będziesz katował każdą partię po x2 w tygodniu to Ci coś urośnie?

A klatki piersiowej, barków, bicepsów nie trenujesz bo taki mocno niekompletny ten trening jeśli chodzi o partie.

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]

Ale wracając do tematu: 1. Czy takie po 20 serii na nogi i plecy ma sens? 2. Czy "rotatory i trapy" liczyć jako główne ćwiczenia na plecy, czy raczej ćwiczenia "rozgrzewkowe" i jak je połączyć? 3. Jeżeli hip thrust to nie ćwiczenie na nogi, to może dorzucić (Nie zastąpić) do tego planu "uginanie nóg w leżeniu", a jeśli tak, to ile serii? I jak to [...]