FBW na masę - do oceny

Siemanko.
Przygotowałem plan FBW z 2 zestawami ćwiczeń, 3x w tygodniu, na masę.Oto on:

ZESTAW 1

UDA
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4s
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
PLECY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3s
TRICEPS
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s



ZESTAW 2

UDA
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ
PLECY
WISOŁOWANIE SZTANGIELKAMI 4s
ŁYDKI
WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s
BARKI
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3s
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s
TRICEPS
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s

Pomimo tego że będę trenował 3 razy w tygodniu dałem po 4 serie na duże i po 3 na małe partie mięśni, gdyż przy założeniu 3s na duże i 2s na małe, zwyczajnie nie odczuwam tego treningu. Jeśli jednak źle że tak zrobiłem to mnie poprawcie. Co do ćwiczeń na nogi dałem takie a nie inne gdyż nie mogę wykonywać ćwiczeń związanych z pozycją stojącą przy ugiętych nogach/ze zginaniem nóg (zalecenie lekarza)

Także oceniajcie.
Wielkie dzięki wszystkim z góry za udzielona rady. Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71 kg

Wzrost: Coś koło 180 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Ponad rok? Nie pamiętam

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Tak

Zażywane suplementy: -brak-

Plan niby dobry, powtrorzenia 6-12 stosuj.
Tylko kolejnośc zmien bo troche pomieszałeś

Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-07-05 12:50:27

Kolejność chyba dobra, najpierw duże partie potem małe.

no tak ale ost, mozna by bylo te duże jeszcze przestawić ale to szczegół

Myśle ,że powinno być ok, stosuj te powtrzenia na mase czyli 6-12 i będzie git.

Pozdro.