partie

[...] Ławeczka i sztanga czy lepiej jakiś tani atlas? Wystarczy wykonywanie treningu samego brzucha? Czy też do spalenia nadmiaru powinienem wykonywać również ćwiczenia na inne partie. A tak P.S. Dziękuje Wam, że odpowiadacie i staracie się mi pomóc. Forum to moja ostatnia motywacyjna deska ratunku, próbowałem już samemu dochodzić do jakiś [...]

[...] przy tym kształtowanie sylwetki to zupełnie inna sprawa. Powinnaś wybrać czego chcesz. Kształtując sprawność Twoje ciało będzie się rozwijało w takim kierunku aby wyrobić te partie, które są potrzebne pod daną dyscyplinę. Druga sprawa - chcesz obniżyć bf ale zwiększyć siłę. To też nie do końca idzie w parze. Żeby poprawiać parametr siły, trzeba [...]

Rób tak jak zapisane :-)) Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha angażuje inne partie pleców niż do klatki i nie wyciskamy/przyciągamy do karku bo to kontuzjogenne. Z reszta jak masz problem z garbieniem się to do karku jeszcze bardziej byś się garbiła. Ściąganie do klaty z resztą też masz w tym zestawie ;-) MC rób klasyczne czyli takie jak w [...]

[...] znajomy z forum nick "Kasteta" dobry tydzien temu gdy napisalem ze zamowie kilka porcji NOX PUMP'a napisal ze "chyba cos zmienili", porownywal pierwsze partie do obecnej i mowil ze pompa nadal dobra ale pobudzenia jakos brak... Pompa jakby szybciej schodzila ponadto... Nie wiem ile w tym prawdy bo nie mam porownania z obecna [...]

....wydajhe mnie sie - tak jak napisalem -ze klata i nogi poszly do przodu przez te 2 tygodnie,plecy moze tez ale ich nie widze ,ale amm nadzieje ze tak.... w koncu plan nastawiony szczegolnie na te 3 partie, a nogi najbardzeij cyba...

ale jakie te siłowe, by sie zmniejszyc? i na jakie partie? na całe ciało, czy jak? nigdy siłowo nie trenowałam tylko fitness i aerobic.

mimi na kazda partie ciala Obli moze Ci ulozyc plan jak poprosisz ladnie a trener na silownii zademonstruje Ci poszczegolne cwiczenia

Mimi, jak nie masz czasu to sie skup na zajeciach aerobowych, bo takie machanie dodatkowe to cie do sylwetki nie zbliza. Nie masz po co przetrenowywac jedne partie ciala

ciekawe ciekawe ale czy taka malo ilocia cw da rade zrobic dokladnie wszystkie partie? np. plecy sa duze i trzeba conajmniej z 4 cw zeby dobrze je zrobic... btw czy mozna zamienic pompki na wycisk na skosie i poziomej czy musza byc koniecznie pompki?

no dobra to jak do tego planu kolega by chciał dorzucić martwy wtedy coś zmieniamy przy treningu pleców czy nie ? Jakby nie patrzeć była mowa że na każdą partie jedno cwiczenie wielostawowe. Do tego co jest na koniec pleców dodac MC 5x5 i będzie git ?? I jeszcze jedno nie jest dla mnie jasne przy seriach np 5x12 ćwiczymy na tej samej zasadzie co [...]

No to apokalipsa prosty wniosek : Cwiczysz kierunkowo tylko dolne partie miesni brzucha. Nie widze sensu cwiczyc pozostale - to robia bardzo doglebnie przysiady i martwe oraz szereg innych cwiczen, gdzie praca zginaczy tulowia jest bardo duza i przedewszystkim efektywna.

[...] Robiac przysiady: 60,80,100,110,120,130,140,150,160,170 - to juz masz 10 serii :) wszystkie wykonane bez pasa - DOMS w brzuchu na nastepny dzien wiecej niz gwarant. Dolne partie najciezej "poruszyc" samymi cwiczeniami zlotymi, ale cala reszta pracuje bardzo mocno. Jesli w kulturystyce chodzi o efekt wizualny to osoba z niskim BF po [...]

Mój staż licze 2 lata ale na ręce bo od tego czasu zaczełem stopniowo zwiększać poprzeczkę kładąc nacisk na siłę nie na mase teraz chciał bym troszke przybrać masy nie dużo bo do 70kg tylko. Natomiast staż treningowy na partie nóg mam już 13 lat.

Wole mieć mądry trening i trenować wszystkie partie... większe będę miał z tego korzyści

Odpusc sobie dzisiejszy trening zrób go jutro na spokojnie. Przemysl sobie go dokladnie, cwicz wszystkie partie a napewno nie pozałujesz. Trening nóg wpływa pozytywnie na rozwój całego ciała, wytwarza sie wtedy bodajze najwiecej testosteronu (nie jestem pewny) który wpływa na rozwój wszystkich partii.

Wam też na FBW przy JEM/ NIE JEM rosną tylko duże partie a np. ramiona (tak jak w moim przypadku) od kilku miesięcy w miejscu?

[...] priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ?

[...] Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, [...]

1. niezbyt lubie split gdzie kazada partie trenujemy 1x w tygodniu ... 2. oporny schodzi najpozniej (stad taka nazwa %-) ) wiec poki nie bedziesz mial niskiego poziomu tk. tl. trudno wiele doradzac ...

Jeden gość w moim temacie zaproponował mi trenować partię 2x/tydz: http://www.sfd.pl/Ekoiks__poprawa_sylwetki_skinny_fat_-t980210.html Będzie to lepsze rozwiązanie?